Miks teismeliste kaootiline unistus

Meie lapsed, kes jäid voodisse veidi pärast õhtusööki, olid teismelised üsna protesteerivad, et nad ei saa aega magama minna. Ja kui äratus kustub, pole keegi voodist välja. Nad tunduvad laiskad ja laiskad, aga miks teismeliste kaootiline unistus Tal on meditsiiniline selgitus: tema biorütm on muutunud, nagu tema keha ja vähehaaval tema isiksus. Mõne aasta pärast on nad täiskasvanud.

Tehniline nimi on "faasi lagunemise sündroom", nagu on kirjeldatud Hispaania Pediaatriaühingus. Lihtne selgitus on, et une algus ja lõpp on tavaliste sõiduplaanide suhtes edasi lükatud. See mõjutab suurt osa noorukitest ja lisakahjustusena nende vanematele ja õpetajatele. Kuid me ei tohiks liiga palju muretseda. Nagu laul ütleb: "nad on vanuse asjad".


"Noorukieas on globaalne ja ühiskondlik muutus" ning une-tsüklid ei ole sellest ümberkujundamisest vabastatud, selgitab dr José María Gairi, Topdoctors. Vanemad olid harjunud, et lapsed hoidsid teatud unerežiimi ja kui nad jõuavad noorukieasse, muutuvad need rütmid. Osaliselt, sest nad vajavad vähem magada kui siis, kui nad olid väikesed; osaliselt, sest nad suhtlevad rohkem öösel, eriti sotsiaalsete võrgustike kaudu; ja ka seetõttu, et neil on rohkem vastutust ja nad võivad jääda hiljaks.

Kuidas kontrollida noorukite kaootilist une

Tõde on see, et see käitumismuutus on eksisteerinud kõikides põlvkondades. Seega ei ole see murettekitav ja rütmid kohanevad ülejäänud ühiskonnaga. Siiski on häire põhjus. Kui magamamineku aeg on liiga hilja, on oht, et magama ei saa ja see mõjutab nende jõudlust. Ja seega ka teie meeleseisundile.


Probleem on selles, et see une puudumine võib mõelda, et noorukid on laiskad, nad on motiveerimata, kui tegelikult on nad väsinud, sest nad on muutnud oma unerežiimi, nüüd on need nn öökullid, öökullid. nii silmapaistev, et mõnes Briti teismeliste uurimiskeskuses kaalutakse võimalust viibida klassidesse sisenemise aega, et paremini sünkroniseerida valvsuse ja puhkuse perioodidega, nagu vanemad, nagu Alfonso Antequera selgitab oma nooruki poja kohta, See seisneb täiusliku tasakaalu säilitamises nende vabaduse suurendamise ja piisava une tagamise vahel. Nad peavad tundma vanemaid ja see juhtub muuhulgas, et anda neile rohkem magamaminekut.

Kuid need muutused ei ole enam kui teised, mis on lisatud neile, kes kogevad meie noorukeid, nagu füüsikad, mis on loodud loomulikust puberteedi protsessist või käitumuslikust. Nooremate vanemad näevad, kuidas laua ääres istunud ja taldrikut vaevunud laps vajab nüüd oma kasvuprotsessi lõpuleviimiseks kahekordset annust, kasvutempo isu suurenemist, nagu selgitas José María Gairi.


Mis on juhtunud teismelise une tsükliga?

Paljudes noorukites on muutunud ööpäevane kliinik, loomulik tsükkel, mis tähistab une rütmi ja ärkvelolekut. Tavaline on see, et need rütmid on seotud päikesevalgusega, päeval ja öösel. Kuigi neid saab muuta. Mõtle lihtsalt elukutsetega töötavatele kutsealadele.

Tõde on aga see, et organism on valmis valgust ja pimedust kohanema. Tegelikult eraldatakse öösel melatoniin, mis on seotud une lepitamisega. Mõned noorukitel läbiviidud uuringud näitavad, et melatoniini tootmine viibib noorukitel, kes kalduvad hiljem magama minema.

Enamikul juhtudel ei ole see hilinenud unefaasi sündroom patoloogiline. Lihtsalt Noored tunnevad end lõpus aktiivsemalt ning kasutage seda asjaolu, et teha tegevusi, olgu need siis sotsiaalsed, harrastus- või akadeemilised. Kui neil on piisav unehügieen, siis neil ei ole suuri komplikatsioone, kui biorütmide muutus mõjutab igapäevaelu, on soovitatav võtta mõningaid meetmeid, mis võivad alata hea unehügieeniga, mõningate tavadega, mis välistavad unetuse külastage spetsialisti, et kontrollida, kas on olemas probleem, mis on julgustav, et noormees on öökull.

Trikid, et teha vähem öökullid

Parim viis, kuidas unehaiguse sündroomi sündroom mõjutab vähe noorukite elukvaliteeti, on säilitada hea unehügieen. Sel viisil tagame, et te puhkate oma tundide ajal ja loote tavapäraste sõiduplaanide järgi rutiini:

- Vältida pikki uinakuid. See on noorukite puhul peamine probleem, sest paljudes kesk- ja kõrgkoolides on nad pühendunud pidevale akadeemilisele päevale. Poisid, kes on maganud enne õhtut vähe, saabuvad siesta ajal koju. Kui neil lubatakse lamada, siis magavad nad tõenäoliselt tunde.

- Selgitage, et voodi on magamiseks ja mitte muudel eesmärkidel, nagu õppimine, muusika kuulamine või telefonis rääkimine. Noorte üheks probleemiks on see, et kui aeg hakkab magama minema, teevad nad seda, kuid nende aju on hõivatud teistes tegevustes. Magama pääsemiseks peate meelt kustutama.

- Vältige raskeid õhtusööke, energiajooke ja muid stimulante pärastlõunal. Hea seedimine on võti lepitada hästi magada. Kui kogu perekond aitab hoida mõistlikku õhtusöögi ajakava, piisavalt aega enne magamaminekut ja piirab joogide, näiteks suhkrukarbonaatide tarbimist puhkuse ajal, parandame meie laste paigutamist magama minema. Peame jälgima neid energiajoogide liigset tarbimist, mis on nendes vanustes väga moes, sest need võivad põhjustada südame löögisageduse kõrvaltoimeid.

- Praktika mõõdukas sport kogu päeva jooksul. Parim garantii magada, kui pole lisatud patoloogiat, on olla väsinud. Noorte spordi tava, mis on väga tervislik ja vajalik, on samuti hea võimalus julgustada oma keha päeva lõpus väsima, ja kuigi su mõistus on aktiivsem kui laps, siis eelistate magada.

- Tehke lõõgastavat tegevust kui on aeg magada enne magamaminekut, et soodustada unisuse seisundit. Paljudel juhtudel on see lugemine, võib-olla kuulates mõnda lõõgastavat muusikat, mitte seda, mis sunnib neid järgima, laulma või hum. Nad võivad võtta kuuma duši, mis alandab nende pingeid või joob mõnda kuuma mitte-stimuleerivat jooki.

- Vältige seda, et nooruk oleks päeva lõpus avatud televiisori, arvuti või muude elektrooniliste seadmete valgustugevusele. On arvukalt teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et aju aktiivsus on liiga suur, kui tekib arvukalt sensoorset mõju, mis on saadud arvutimängus. Seetõttu on oluline enne magamaminekut vältida ekraane.

- Suurendada loomuliku valguse teket hommikul jättes rulood lahti. Kuigi meie ühiskond ei ole valmis päikeserütmidega kohanema ja meie ajavöönd muudab selle veelgi keerulisemaks, peame suurendama nii palju kui võimalik, et une rütmid ja ärkvelolek on seotud päikesega. Avatud katikuga magamine on hea süsteem.

Alicia Gadea

Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10


Huvitavad Artiklid

Üksindus noortel võib põhjustada unetust

Üksindus noortel võib põhjustada unetust

Kui oluline on puhkus, kuid kui raske see mõnikord muutub. Müra tänaval elamine või rikkalik söömine võib unistada raske kokku leppida. Nende olukordade kordumine võib viia unetus. Sellised põhjused...

Gossip ja teismelised, kuidas neid ära hoida

Gossip ja teismelised, kuidas neid ära hoida

Nooruk on noorte jaoks väga raske etapp ja seisab silmitsi hetkega, mil enamik tahab end ülejäänud paika panna. Selleks satub mõnikord tegevusse, millel on väga negatiivsed tagajärjed, mitte ainult...

Vanemate roll tervislike harjumuste õppimisel

Vanemate roll tervislike harjumuste õppimisel

Kui näide on meie laste hariduses võtmetähtsusega, muutub see parim trikk saada neile hügieeni, toidu ja tervisliku eluga seotud harjumused ja rutiinid, mida nad hiljem täiskasvanute staadiumis...