5 nõuandeid tööga seotud stressi vältimiseks
Riiklik statistikainstituudi (INE) andmetel on Hispaania kõrgeim tööstressi tase Euroopas. Tegelikult on Herbalife'i toitumise kolmteistkümnenda paneeli kõige uuemate teadaolevate andmete kohaselt peaaegu pool hispaanlastest hindanud oma stressi taset 10st kümnest. Eelkõige tundub, et töö- ja pereelu ühitamine tundub olevat üks Hispaania tervisekahjustuste peamised põhjused. Probleem, mis näib mõjutavat hispaania naisi rohkem kui mehi, kuna esimene määrab oma pingetaseme 6,2, samas kui viimane määr on 5,9.
"Stress on muutunud meie ühiskonnas tavaliseks, kuid me ei tohi unustada, et see mõjutab negatiivselt nii tervislikku seisundit kui ka elukvaliteeti," selgitab dr. Julián Álvarez, spordimeditsiini spetsialist, toitumisspetsialist ja juhatuse liige. Herbalife toitumisnõustaja. "Stressi vastu võitlemiseks ei tohiks me rõhutada, vaid keskendume oma igapäevastele asjadele, mis meie tervist, meie toitumisviisi, puhkust, perekonda nautides, tervisliku vaba aja veetmise mudelit (loodus, liikumine *) otsivad".
Stress võib avalduda nii füüsilistes kui ka psühholoogilistes aspektides. Mõned selle kõige levinumad sümptomid on: sagedased peavalud, kõhulahtisus, kõhukinnisus, püsiv väsimus, lõualuu jäikus, lihaspinge, unetus, unisus, kaalutõus ilma ilmse põhjuseta, puudumine motivatsioonist või seksuaalsest soovist, ärrituvusest, mäluprobleemidest ja ärevusest.
Viis nõuandeid stressi vältimiseks
"Liikumine". Kehaline harjutus aitab meie kehal vabaneda hormoonidel nagu serotoniin, dopamiin ja endorfiinid, mis tekitavad positiivseid ja meeldivaid tundeid ja viivad meid sellest "püsivast murest", samuti aitavad nad paremini magada ja reguleerida toidu tarbimist kontrollitumalt ja korrektsemalt.
"Hoolitsege seestpoolt, tervislik toitumine on hädavajalik hea tervise säilitamiseks, kuid see on väga vastuvõtlik stressirohkete olukordade häirimisele." Suurema stressiga päevadel on lihtne kasutada valmis ja ebatervislikku toitu ning me kaotame tellimuse ja meie söögikogus Nendel juhtudel peaksime otsima tervislikke ja kergesti valmistatavaid alternatiive, nagu näiteks Herbalife Nutrition Formula 1 värinad, mis pakuvad kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
"Piisav rahulolu, õige uni on oluline energia täiendamiseks ja elutähtsaks päeva jooksul, öösel viib keha taastamis- ja rekonstrueerimistöödesse, mistõttu peame püüdma magada 6–8 tundi päevas. hea une kvaliteet, et seista uus päev energiaga.
"Kuigi meie kiirendatud rütm lükkab meid mõnikord ja võib olla koos meiega, ärge unustage kunagi enda eest hoolitseda, pühendada endale aega ja nautida mõnusat meeldivat tegevust, nagu treenimine, hea massaaž, kuum vann, või kena jalutuskäik päikeseloojangut või kuuvalgust.
"Säästke aega ühiskondlikule elule Oleme sotsiaalsed olendid Jagame aega sõpradega ja teeme tegevusi väljaspool tavalist keskkonda, mis aitab teil stressist lahti saada. Lisaks on afektiivsed suhted sotsiaalse toetuse aluseks ja ütlevad meie probleemidele teised aitavad meil veidi neist lahkuda ja näha neid rohkem rahulikkusega ja lõpuks lõõgastuda.
Dr Julián Álvarez, spordimeditsiini spetsialist, toitumisspetsialist ja Herbalife Toitumise nõuandekogu liige
