Õpi tervislikke harjumusi koolis
Koolile naasmisega veedavad lapsed palju oma päeva koolis, keskmiselt 792 tundi aastas. Sel põhjusel on see ideaalne koht teadmiste saamiseks tervislike toitumisvõimaluste ja kehalise aktiivsuse kohta, nagu on näidanud Maailma Terviseorganisatsioon (WHO).
„Tervete rutiinide loomine lapsepõlves on investeering eluks. Lisaks sellele, et kodus on hea näide, on oluline, et koolis edendataks tervislikku toitumist ja kehalist aktiivsust, sest lapsed veedavad palju aega oma koolis. aega selles keskkonnas, ”selgitab dr. Julián Álvarez, spordi- ja toitumisspetsialisti spetsialist.
Tervete harjumuste õppimisel koolis on palju eeliseid, sealhulgas haiguste, nagu rasvumine ja ülekaalulisus, ennetamine. WHO tagab, et tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse edendamine koolis on võitluses rasvumise vastu lapsepõlves. Tervislike eluviiside edendamine investeerib tulevikku.
Näpunäiteid tervisliku eluviisi jaoks: õppige seda koolis
Siin on mõned näpunäited tervislikumaks elustiiliks teie lastele:
1. Räägi eeskujuks. Koolis saavad lapsed õppida palju tervislikke harjumusi, kuid on oluline, et alustaksite koolitust kodus, et teie lapsed saaksid avatumad meeled headele harjumustele. Sel põhjusel peame kuulutama näiteks, sest lapsed õpivad imitatsiooni teel. Niisiis, kui nad näevad, kuidas sa naudid puuvilju või köögivilju ja sporti, õpivad nad seda tegema ja nautima ka.
2. Tooge koolile puuviljad. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab tarbida vähemalt viis puuvilja- või köögiviljapäeva päevas ning vältida toiduaineid, mis sisaldavad lisatud suhkruid. Nende soovituste täitmiseks on lihtne asendada hommikusöögisaalid ja puuviljade suupisted. Tarbimise lihtsustamiseks saate valmistada puhta, kooritud ja tükeldatud puuviljaga lõunakasti. Kui soovite hoida head välimust ja mitte roostet, puista sidrunimahlaga.
3. Liigutage skelett. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab lastele ja noortele 5–17-aastase kehalise aktiivsuse 60 minutit. Koolid pakuvad oma lastele sageli mitmeid võimalusi kasutada: mänge, sporti, kooliväliseid tegevusi jne. Lisaks pakuvad üha enam koolid kooliväliseid tegevusi, kus saavad osaleda vanemad ja lapsed, mis toob kaasa lisahüvesid perekondlike sidemete tugevdamisel. Jalgrattaga kooli, kui see on kodu lähedal.
4. Hea rutiin. Rutiinide loomine on hea viis soodustada laste tervislikke harjumusi. Kool lihtsustab kasulike rutiinide omandamist, võttes iga söögi ja tegevuse kohta kindlaks ajakava. Seega saab keha järgida regulaarset rütmi, mis eemaldab selle tundide ja lapseeas rasvumise vahel. Siiski ei ole hea lubada rutiinil meid täielikult ära kasutada. Sellepärast on vaja elutähtsuse ja energia taastamiseks aeg-ajalt murda.
Isabel López Vásquez
Nõustamine: XIII tervislike harjumuste paneel Herbalife Toitumisest
