Sedentaalne elustiil suurendab surma ohtu erinevatel põhjustel
Millised on kahtlused, et füüsiline aktiivsus on inimeste igapäevaelus väga oluline? Liikumine tagab lõbus ja hea tervise, hoides mitmesuguseid probleeme, nagu rasvumine või diabeet, samuti kolesterooli tase. Vastupidisel juhul istuv eluviis see on väga ohtlik variant, kuigi selle riske ei mõisteta nagu tavaliselt.
Kuid pikemas perspektiivis on istuv eluviis see muutub ohuks, mis suurendab surma ohtu erinevatel põhjustel. See on hoiatus, mille American Cancer Association esitas pärast pikaajalist uuringut, mille käigus on analüüsitud 21,5 aastat elusviisi 127,554 kroonilise haiguse või muu terviseprobleemiga inimest, kes võivad neid ohustada.
Üle 6 tunni istungi
Millal arvatakse, et inimene on istuv ja aktiivne? Esimesel juhul otsustasid teadlased, et oli võimalik kindlaks teha, et inimene pidas elamisviisi vähe liikudes, kui inimene istus rohkem kui 6 tundi päevas. Vastupidine juhtum viitas isikutele, kes veetsid vähem kui 3 tundi tavalistel päevadel, et jääda ilma igasuguse tegevuseta.
Selle uuringu 21 aasta jooksul, 127 554 osalejast, nad surid 48,784. Nende inimeste elustiili analüüsimisel leiti, et surnud isik oli esitanud andmeid istuva rutiini kohta. Kõik need, isegi kui nad ei näidanud uuringu alguses krooniliste haiguste või muude terviseprobleemide sümptomeid, kujutasid suuremat ohtu erinevate tingimuste all kannatada.
Nende probleemide hulgas, mille risk on suurenenud, esinesid kõik südame-veresoonkonna haigused põhjused (koronaarhaigus, südameinfarkt, insult), vähk, diabeet, neeruhaigus, enesetapp, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, tahkete ainete ja vedelike põhjustatud kopsupõletik, maks ja muud seedetrakti tingimused.
Samal ajal avastasid teadlased, et istuv eluviis suurendas teiste terviseprobleemide, näiteks Parkinsoni tõve, Alzheimeri tõve ja teiste närvisüsteemi häirete ja lihas-skeleti haiguste suremuse riski. Teadlaste pakutud selgituste hulgas on järgmine:
- aeg, mille jooksul inimesed veedavad istungit, asendab tegevust, isegi kui soovitame igapäevase aktiivsuse taset hea kuju jaoks.
- istumisaega võib seostada teiste ebatervislike tegevustega; näiteks tükeldage tundide vahel.
- Istungi aeg mõjutab negatiivselt organismi hormoonide taset ja immuunsüsteemi toimimist.
Julgustada kehalist aktiivsust
Parim valem nende terviseprobleemide vältimiseks on panustada aktiivsesse elustiili juba varases eas. Need on mõned näpunäited Montserrat Romaguera Bosch, pere- ja spordiarst:
- Imikutel. Vältida kokkupuudet ekraanidega, soodustada indekseerimist ja kodus käimist, mängida õues ja hakata ujuma õppima.
- Lastel. Piirake kodus ja teie tarbimise ajal kuvatavate ekraanide arvu. Sport algab umbes 3 aastat. Julgustada aktiivset puhkust vaba aja veetmises ja instrumentaalses tegevuses, näiteks jalgsi, ronida trepist, mitte lifti võtta, jalutada koeraga.
- vähem kui kahe kilomeetri kauguselt ja healoomulistel ilmastikutingimustel soovitatakse liikuda jalgsi, mitte kasutada mootorsõidukeid, muidu on soovitatav kasutada jalgrattaid ja transpordivahendeid, mis hõlmavad füüsilist tegevust.
- spordi edendamine perekeskkonnas kui ühine element, selle asemel, et näidata sedentarismi kui lõbusat ja seda, et see näeks välja nagu soovitatav vaba aja veetmine.
Damián Montero
