Rõhutatud noortele mõeldud järk-järguline lõõgastumine
Kui me tunneme närvilisust ja ärevuse tunne tungib meid, ei ole midagi paremat kui lõõgastumismeetodi kasutamine rahunemiseks, pingete vabastamiseks ja stressi kõrvaldamiseks. Hingamisharjutused nagu lõõgastustehnika nad aitavad palju Lugege lõõgastumise samm-sammult hingamine.
Siin avaneb korralikult puhastusmeetod. Nüüd keskendume tähelepanu otsa lihasedele, võttes aega, et neid järk-järgult lõdvestada.
Me laseme selle tunde levida läbi kõikide silmade ümbritsevate lihaste. Kulmud on tühjad; silmalaud on suletud, mis katavad silmi nagu rasked sametist kardinad. Põsed lihased lõõgastuvad; lõualuud on lõdvestunud ja lõdvestumise tõttu avanevad huuled veidi. Kui me hingame läbi suu, tunneme me hinge, värsket õhku, mis tungib ja kuuma õhku, mis väljub. Sel hetkel on kogu nägu lõdvestunud, kogu nägu lõdvestub, lahti, siledaks kui mask.
Meeldiv lõõgastustunne laieneb kaela ja kaela lihastele, mis lõõgastuvad omakorda. Me võime visandada mõningaid aeglasemaid pöörlemissuundi, et paremini mõista lõõgastustunnet, mida nüüd aeglaselt õlgade ja relvade lihased levitavad. Relvade lihased lõõgastuvad ja siis käsivarre lihased ja tunne ulatuvad läbi peopesade sõrmede otsa. Tegelikult, kui liigutame oma sõrmede näpunäiteid, siis me märgime veelgi paremini neile paigaldatud heaolu.
Nüüd me tunneme, kuidas selja lihaseid lõdvestavad, need, kes puutuvad kokku istme tagaosaga ja teised. Tagakülje tagaosast alaseljale me tunneme seda reljeefi, mis on paigaldatud kõikjal, heatahtlik, lõõgastav. Me laseme selle lõõgastumise laine levida istmega kokku puutuvate tuharate lihaste kaudu. Ja me laseme tal levida jalgade lihased jalgadele. Samal ajal lõõgastuvad kreeni jalad, jalgade põhi ja sõrmede alus.
Rahulik pilt
Sel ajal on kogu keha lõdvestunud, otsmiku ülemisest osast varvaste otsa. Me oleme täiesti rahulikud, lõdvestunud, lõdvestunud ja hingamine on rahulik, rahulik, rahulik. Et nautida seda maitsvat lõõgastust, see rahustav rahulik, see rahulik rahu, see kiirgav rahulikkus, kujutage ette maastikku, kus me praegu tahaksime, just praegu.
See võib olla koht rannikul, suve keskel, vaikne ja päikesepaisteline, koos lumega mägede panoraamiga, sügise värviga kaunistatud metsaga, rohelise maastikuga või järve varjuliste kaldadega. Me valime oma aega, et ette kujutada seda maastikku. Nautime koha, leotamist selles, atmosfääri, atmosfääri, vaikust, soojust, värve, muusikat. Hingamine on rahulik, rahulik, rahulik. Ja tunneme lõõgastust, mida me naudime.
Rahulik pilt
Lõõgastumiseks saame luua rahuliku, absoluutse rahu, mis võib sisaldada värve, helisid, lõhnu või tundeid. See pilt suurendab lõõgastust. Ja siis saab seda kasutada ka väljaspool lõõgastamise meetodiseseisvalt, kui me vajame seda rahulikult. Peaaegu kohene lõõgastustehnika, et leevendada ülemäärast stressi ja ärritust.
Meil kõigil on ilma rahulolematuseta mõnikord täiesti rahulik pilt. Siin on mõned, kuigi võib olla hea mõte hakata otsima:
- Sahara kõrb ja selle punased liivad;
- roheline rannik koos selle kivide ja taustaga;
- metsatee, mis piirneb järve ääres rahuliku veega;
- metsa puhastamine, suurte puudega ja kevadega;
- troopiline saar, selle türkiissinine vesi ja peene valge liivaga rannad;
- suured mändid vee ääres, lilled ja linnud;
- vana maamaja, suvine soojus ja lõhn;
- pere aed ...
Tagasi tavalise juurde
Hetkes avame oma silmad ja taastame tavalise tooni. Kuid kõigepealt peate tegema mitu tugevat inspiratsiooni, hõõrudes nägusid jõuliselt oma käed, pingutades kindlalt oma rusikad ja venitades käsi ja jalgu, et taastada energia ja toon. Siis avame oma silmad.
See lõõgastuskord kestab 15 kuni 20 minutit. Lõõgastumispiirkonna jaoks on oluline kõhtu hingamine. Hingamisteede ummistus või pingeline hingamine takistab kvaliteetset lõõgastust.Kasutades seda tehnikat tavapärasel viisil, saame paremini juhtida meiega tungivat stressi ja tundeid, et saaksime elada täisväärtuslikust ja rikastavast elust.
