Õpi lõõgastuma oma hingega: kontrolli stressi
Kiirus, eksamid, tüli sõber ... hull maailmas, stress on paljudel inimestel hea kasvuala. Tugevad lihased, kaela- või peavalu, fikseerimised ja kinnisideed, unetus, halb analüüsivõime või agressiivsus on mõningad tagajärjed kontrolli stressi. Elustiil ei ole üldse soovitatav. Siiski on võimalik võidelda stressiga, kui sa õpid lõõgastuma oma hingega, hea viis pingete vabastamiseks.
Tunnete oma saatust
Kõik need inimesed, kes elavad iga päev tugeva tunde mõjul, keda nad domineerivad ilma kontrollita, ilma neid kodustamata on need, kes vajavad harjutamist lõõgastamise meetod. Lõõgastumise harjutamine on kasulik ka ülitundlikele inimestele, kelle tunded jäetakse iseenda, parimate ja halvimate jaoks, väga sageli halvimaks.
Stressi tõttu tekitab stress mõned inimesed sageli oma kastidest välja. Nad on ärritunud, vihane, liiga reaktiivsed, liiga järsk ... Ja alles hiljem mõistavad nad juba tekitatud kahju ulatust juba liiga hilja. Teised, kes on hirmulised, rahutud ja pidev ärevus, on vastupidi pärsitud, võimelised tegutsema, mitte piisavalt aktiivsed, mitte piisavalt tugevad ... Ja alles hiljem mõistavad nad juba liiga hilja amplituudist ta kahetsusega, et ta ei võtnud esimest sammu varem.
Ülekoormuse olek
Oma tundete kontrollimise raskus ei ole juhuslik nähtus, mis vastavalt asjaoludele kõikub. Enamikul juhtudel on see krooniline ja progressiivne seisund, mis jõuab püsivalt segamini. Niisiis, me peame selle samal viisil, järk-järgult kõrvaldama tänu mõnele aja jooksul võetavale lõõgastustehnikale.
Me kõik teame seda afektiivse ülekoormuse seisundit, milles me liigume. Kui me rõhutame tööd, konflikti pruudiga või kodus, tunneme seda rõhku iga päev, mis süvendab meie reaktsioone. Me võime isegi kahetseda üleliigseid pühendumisi, kuid vaatamata kõigele ei saa me ise kontrollida. Ülitundlik kannatab, ta ka iga päev oma piinamise, oma murede, kõhkluste, relatsiooniliste raskuste eest.
Hingamise teadlikkus
Relaksatsiooniprogramm, mida saame harjutada igal ajal ja igal pool, põhineb hingamisel.
Kõigepealt peame valima vaikse koha ja mugava istme, võttes vastu positsiooni seljatoega, mis toetub istme tagaküljele, jalad põrandale, jalgadega, mis reie lõdvalt lahtised, käed lahti. ja pea tasakaalus, ei edasi ega tagasi. Niipea, kui saavutame optimaalse mugavuse, sulgeme me silmad.
Nüüd on see keskenduda tavalisele hingamisele, millele me tavaliselt ei pööra erilist tähelepanu. Me keskendume liikumisele ja müradele, mida hingeõhk tekitab nii sissehingamisel kui ka väljahingamisel. Me teame, et inspireerimarindkere paisub veidi ja õlad tõusevad ja hingataRind ja õlad taastavad oma algse positsiooni. Seejärel täheldame ka, et inspiratsiooni korral kipub kõht paisuma ja siis taastab loomulikult oma algse positsiooni.
Sellest hetkest alates keskendume ainult sellele hingamisele koos kõhuga, mis paisub iga inspiratsiooni järel ja taastab oma uue positsiooni iga uue aegumisega. Avatud käe asetamine, saate kontrollida hinge amplituudi ja reguleerida selle lõõgastavat mõju. Kontrollime, mil määral see hingamine annab heaolu, rahu, rahulikkust, rahu, lõõgastust ja puhkust.
4 nõuandeid hingamiseks lõõgastumiseks
1. Soodustada lõõgastust, saame otsida maastikku, mis on meie ideaalsele kohale võimalikult lähedal. Ja siis saame panna selle tööle, ruumi jne. hetkeks, mil me kogume pingeid ja vajame rahu ankurpunkti.
2. Reisimine (lennuk, rong) on suurepärane võimalus aegsasti ära kasutada, näiteks selle lõõgastustehnika kasutamiseks. 20 minutit ei ole raske saada, võib-olla vältides ootuste pingeid, nendel hetkedel, mil kannatamatus ja ärritus võivad meid kinni pidada.
3. Enne magamaminekut võib öösel olla soovitatav lõõgastuda, eriti kui meil on unehäired või unetus. Soodustavad ka rutiinid, vaiksed tegevused.
4. Ükskõik, milline oli päeva raskus, Kodus ootavad nad meid igal juhul kuulata, rahulikult ja kättesaadavana.Ja peate lahkuma muredest sissepääsu riiulil.
Võib-olla me ei tea meie ummistustest liiga palju; Võib-olla me arvame, et stress on midagi, mis ei lähe meiega ja veel teised näevad, kuidas ületöötamine või tagasilöök meid meid kõvasti tabab. Seetõttu võite küsida usaldusväärset sõpra või sõpra, vanemaid, et nad saaksid meie käitumisest ja enesekontrollist meid juhtida.
