Õpi lõõgastuma oma hingega: kontrolli stressi

Kiirus, eksamid, tüli sõber ... hull maailmas, stress on paljudel inimestel hea kasvuala. Tugevad lihased, kaela- või peavalu, fikseerimised ja kinnisideed, unetus, halb analüüsivõime või agressiivsus on mõningad tagajärjed kontrolli stressi. Elustiil ei ole üldse soovitatav. Siiski on võimalik võidelda stressiga, kui sa õpid lõõgastuma oma hingega, hea viis pingete vabastamiseks.

Tunnete oma saatust

Kõik need inimesed, kes elavad iga päev tugeva tunde mõjul, keda nad domineerivad ilma kontrollita, ilma neid kodustamata on need, kes vajavad harjutamist lõõgastamise meetod. Lõõgastumise harjutamine on kasulik ka ülitundlikele inimestele, kelle tunded jäetakse iseenda, parimate ja halvimate jaoks, väga sageli halvimaks.


Stressi tõttu tekitab stress mõned inimesed sageli oma kastidest välja. Nad on ärritunud, vihane, liiga reaktiivsed, liiga järsk ... Ja alles hiljem mõistavad nad juba tekitatud kahju ulatust juba liiga hilja. Teised, kes on hirmulised, rahutud ja pidev ärevus, on vastupidi pärsitud, võimelised tegutsema, mitte piisavalt aktiivsed, mitte piisavalt tugevad ... Ja alles hiljem mõistavad nad juba liiga hilja amplituudist ta kahetsusega, et ta ei võtnud esimest sammu varem.

Ülekoormuse olek

Oma tundete kontrollimise raskus ei ole juhuslik nähtus, mis vastavalt asjaoludele kõikub. Enamikul juhtudel on see krooniline ja progressiivne seisund, mis jõuab püsivalt segamini. Niisiis, me peame selle samal viisil, järk-järgult kõrvaldama tänu mõnele aja jooksul võetavale lõõgastustehnikale.


Me kõik teame seda afektiivse ülekoormuse seisundit, milles me liigume. Kui me rõhutame tööd, konflikti pruudiga või kodus, tunneme seda rõhku iga päev, mis süvendab meie reaktsioone. Me võime isegi kahetseda üleliigseid pühendumisi, kuid vaatamata kõigele ei saa me ise kontrollida. Ülitundlik kannatab, ta ka iga päev oma piinamise, oma murede, kõhkluste, relatsiooniliste raskuste eest.

Hingamise teadlikkus

Relaksatsiooniprogramm, mida saame harjutada igal ajal ja igal pool, põhineb hingamisel.

Kõigepealt peame valima vaikse koha ja mugava istme, võttes vastu positsiooni seljatoega, mis toetub istme tagaküljele, jalad põrandale, jalgadega, mis reie lõdvalt lahtised, käed lahti. ja pea tasakaalus, ei edasi ega tagasi. Niipea, kui saavutame optimaalse mugavuse, sulgeme me silmad.


Nüüd on see keskenduda tavalisele hingamisele, millele me tavaliselt ei pööra erilist tähelepanu. Me keskendume liikumisele ja müradele, mida hingeõhk tekitab nii sissehingamisel kui ka väljahingamisel. Me teame, et inspireerimarindkere paisub veidi ja õlad tõusevad ja hingataRind ja õlad taastavad oma algse positsiooni. Seejärel täheldame ka, et inspiratsiooni korral kipub kõht paisuma ja siis taastab loomulikult oma algse positsiooni.

Sellest hetkest alates keskendume ainult sellele hingamisele koos kõhuga, mis paisub iga inspiratsiooni järel ja taastab oma uue positsiooni iga uue aegumisega. Avatud käe asetamine, saate kontrollida hinge amplituudi ja reguleerida selle lõõgastavat mõju. Kontrollime, mil määral see hingamine annab heaolu, rahu, rahulikkust, rahu, lõõgastust ja puhkust.

4 nõuandeid hingamiseks lõõgastumiseks

1. Soodustada lõõgastust, saame otsida maastikku, mis on meie ideaalsele kohale võimalikult lähedal. Ja siis saame panna selle tööle, ruumi jne. hetkeks, mil me kogume pingeid ja vajame rahu ankurpunkti.

2. Reisimine (lennuk, rong) on ​​suurepärane võimalus aegsasti ära kasutada, näiteks selle lõõgastustehnika kasutamiseks. 20 minutit ei ole raske saada, võib-olla vältides ootuste pingeid, nendel hetkedel, mil kannatamatus ja ärritus võivad meid kinni pidada.

3. Enne magamaminekut võib öösel olla soovitatav lõõgastuda, eriti kui meil on unehäired või unetus. Soodustavad ka rutiinid, vaiksed tegevused.

4. Ükskõik, milline oli päeva raskus, Kodus ootavad nad meid igal juhul kuulata, rahulikult ja kättesaadavana.Ja peate lahkuma muredest sissepääsu riiulil.

Võib-olla me ei tea meie ummistustest liiga palju; Võib-olla me arvame, et stress on midagi, mis ei lähe meiega ja veel teised näevad, kuidas ületöötamine või tagasilöök meid meid kõvasti tabab. Seetõttu võite küsida usaldusväärset sõpra või sõpra, vanemaid, et nad saaksid meie käitumisest ja enesekontrollist meid juhtida.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011


Huvitavad Artiklid

10 sammu stressi kõrvaldamiseks puhkuse ajal

10 sammu stressi kõrvaldamiseks puhkuse ajal

Suvepuhkus, peres, paaris, koos sõpradega ... Me vajame igatsetud puhkusi, et lõõgastuda, puhata ja naasta koos laetud akudega. Tänapäeval peame unustama stressi, kuid mõnikord ei ole see võimalik....

Vastuvõtva isa päev

Vastuvõtva isa päev

The Isa päev See on erandkorras kõigi vanemate austusavaldus, see on vabandus tunnustada kõigi meie vanemate rolli kogu meie elu jooksul. Aga mis juhtub, kui lapsel on kaks vanemat? Mis juhtub, kui...

Harida tehnoloogias: lapsed ekraanide ees

Harida tehnoloogias: lapsed ekraanide ees

The lapsed 3, 4 ja 5 aastat peab õppida juhtima arvutit oma vanemate käes, kuid ei ole soovitatav neid igal ajal jätta. Nad peavad tundma, et me jagame nendega vaba aja veetmise režiimi. Soovitatav...

Jõulude ajal üksi ei ole

Jõulude ajal üksi ei ole

Jõuludel on eakatel võimalus tänu algatusele nautida teistelt ettevõtet sellistel tähtaegadel nagu jõululaupäev ja aastavahetus. Jõulude ajal üksi ei ole, mis võimaldab eakatel inimestel oma kodule...