5 võtit rasva vältimiseks suvel

Suvi on täis rõõmu, paljud neist on suulae ja suurem osa on füüsilise vormi vastunäidustused. Suupisted, mis muutuvad lõunasöögiks, tapasest pärinevad kohvid, tegevused, mis viivad aega söömise õhutamiseks suupisted ebatervislik ... Võimalik, et nendele imelistele hetkedele lisanduvad kilod, kui me nendele vigadele tähelepanu pöörame.

Mõnikord me ei selgita, miks saame rasva, kui võtame salateid, tooteid valguspalju puuvilju või köögivilju ... ja veel, me ei märka teisi koostisosi, millega me kaasasime kõiki "ilmselt tervislikke" harjumusi ja teeme ohvreid, nagu ei õhtusööki. Suvel on lõõgastav ja ühiskondlik elu seda nautida, aga kui soovite oma rida hoida, pidage neid nõuandeid silmas.


5 viga, mis panevad meid suvel kaalule

1. Segage janu ja nälga: On tüüpiline, et suvel, kuumusest tingitud dehüdratsiooni tõttu, segame me nälja tunnet ja janu. Tegelikult ütlevad statistika, et see juhtub kergesti rohkem kui 30% -le inimestest, aga kuidas seda eristada? See on väga lihtne: "jooge suur klaas vett ja oodake viis minutit, kui tunne naaseb, valides tervisliku suupiste nagu pähklid, enamikel juhtudel on see mõlema sensatsiooni segu," ütleb toitumisspetsialist Alejandro Cánovas.


2. Tasuta puuviljabaar: näljane nälja tunne, mis sööb värskeid puuvilju, on äärmiselt soovitatav, kuid unustamata, et see sisaldab suhkruid, seega ei ole soovitatav süüa rohkem kui 4 või 5 tükki päevas, kuigi see sõltub iga inimese seisundist ja kehalisest liikumisest. "Ideaalne on tarbida nelja tükki: kaks hommikusöögil, üks hommikul ja teine ​​pärast lõunat," ütleb Alejandro. Suurepärane viis vitamiinide tarbimiseks suvel on smuutisid, sest lisaks viljadele võime lisada köögivilju, seemneid ja muid supertoite sõltuvalt huvidest, patoloogiatest (kolesterool, seedehäired, hüpertensioon ...) või füüsilisest seisundist (valkudest rikas). sportlased).


3. Karastusjoogid valgus: nad küsivad suvel palju sotsiaalse joogina, sest nende kalorite tarbimine on palju väiksem, kuid peame lõpetama mõtlemise, et võtame neid hoolitsedes enda eest, sest "nad ei anna organismile positiivset toitumisalast panust". Toitumisspetsialisti Alejandro Canovas sõnul on "palju kasulikum toita jooke, näiteks tomatimahla, millel on väga vähe kaloreid ja toitained."

Kannudest loobumine on veel üks probleemidest, millega me suve ajal silmitsi seisame, sest hirm on kaalutõus. Vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, ei ole vaja külma õlut loobuda, tegelikult on paljud uuringud näidanud, et alkoholi tarvitamata õlle tarbimisega on palju kasu, sealhulgas soodustada hea kolesterooli tootmist, mis takistab arterites rasvhapete moodustumine ja südame- ja ajuinfarkti riski vähenemine. See sisaldab ka antioksüdante, mis aeglustavad organismi rakkude vananemist ja halvenemist.

4. Jäta õhtusöök vahele: pärast õhtupooliku hammustamist ei tohiks see tähendada peamise söögikoha, näiteks õhtusöögi, vahelejätmist, "kuigi peate seda kohandama, vähendades proportsionaalselt toitu, mis on võetud suupiste ajal", selgitab toitumisspetsialist.

5. Vähe kaloreid sisaldavad salatid: "Kui teil on salatit, ei tee see rasva," ja see pole alati nii. Ja see, et salatit kutsutakse salatit sisaldavale toidule, ei vähenda automaatselt oma kalorisisaldust. Cánovase sõnul "peame olema ettevaatlikud selliste koostisosadega nagu kitsejuust, liigsed pähklid, leivakruunid või kastmed, sest nad muudavad salatid hüperkalorilisteks roogadeks".

Marisol Nuevo Espín
Nõuanded: Alejandro Cánovas, toitumisspetsialist Barceló Montecastillo hotellis

Video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language


Huvitavad Artiklid

Laste autonoomia, nende saladused ja eesmärgid

Laste autonoomia, nende saladused ja eesmärgid

The laste autonoomsuse saladus see ei ole midagi muud kui korduvate toimingute kord päevas ja usaldus, mida sa annad neile, et nad suudavad teha seda, mida nad pakuvad. Selle uue autonoomia...

Minu laps on lõpetanud söömise, mis asi on, arst?

Minu laps on lõpetanud söömise, mis asi on, arst?

Miski ei takista vanemaid rohkem kui rutiini muutmist kuni tavapärase kuupäevani. Järsku lõpetab laps midagi sellist, mida ta siiani täieliku meelerahuga tegi vanemad tunnevad end ahastatuna.Näiteks...

Mobiil hõivab peaaegu sama palju aega kui noorim

Mobiil hõivab peaaegu sama palju aega kui noorim

Üha harvem on näha kedagi, kellel puudub a mobiilne internetiühendusega, isegi rohkem noortes. Uued tehnoloogiad on ühiskonnas lõplikult kasutusele võetud eluaseme poolt pakutavate rajatiste kaudu:...