5 võtit rasva vältimiseks suvel

Suvi on täis rõõmu, paljud neist on suulae ja suurem osa on füüsilise vormi vastunäidustused. Suupisted, mis muutuvad lõunasöögiks, tapasest pärinevad kohvid, tegevused, mis viivad aega söömise õhutamiseks suupisted ebatervislik ... Võimalik, et nendele imelistele hetkedele lisanduvad kilod, kui me nendele vigadele tähelepanu pöörame.

Mõnikord me ei selgita, miks saame rasva, kui võtame salateid, tooteid valguspalju puuvilju või köögivilju ... ja veel, me ei märka teisi koostisosi, millega me kaasasime kõiki "ilmselt tervislikke" harjumusi ja teeme ohvreid, nagu ei õhtusööki. Suvel on lõõgastav ja ühiskondlik elu seda nautida, aga kui soovite oma rida hoida, pidage neid nõuandeid silmas.


5 viga, mis panevad meid suvel kaalule

1. Segage janu ja nälga: On tüüpiline, et suvel, kuumusest tingitud dehüdratsiooni tõttu, segame me nälja tunnet ja janu. Tegelikult ütlevad statistika, et see juhtub kergesti rohkem kui 30% -le inimestest, aga kuidas seda eristada? See on väga lihtne: "jooge suur klaas vett ja oodake viis minutit, kui tunne naaseb, valides tervisliku suupiste nagu pähklid, enamikel juhtudel on see mõlema sensatsiooni segu," ütleb toitumisspetsialist Alejandro Cánovas.


2. Tasuta puuviljabaar: näljane nälja tunne, mis sööb värskeid puuvilju, on äärmiselt soovitatav, kuid unustamata, et see sisaldab suhkruid, seega ei ole soovitatav süüa rohkem kui 4 või 5 tükki päevas, kuigi see sõltub iga inimese seisundist ja kehalisest liikumisest. "Ideaalne on tarbida nelja tükki: kaks hommikusöögil, üks hommikul ja teine ​​pärast lõunat," ütleb Alejandro. Suurepärane viis vitamiinide tarbimiseks suvel on smuutisid, sest lisaks viljadele võime lisada köögivilju, seemneid ja muid supertoite sõltuvalt huvidest, patoloogiatest (kolesterool, seedehäired, hüpertensioon ...) või füüsilisest seisundist (valkudest rikas). sportlased).


3. Karastusjoogid valgus: nad küsivad suvel palju sotsiaalse joogina, sest nende kalorite tarbimine on palju väiksem, kuid peame lõpetama mõtlemise, et võtame neid hoolitsedes enda eest, sest "nad ei anna organismile positiivset toitumisalast panust". Toitumisspetsialisti Alejandro Canovas sõnul on "palju kasulikum toita jooke, näiteks tomatimahla, millel on väga vähe kaloreid ja toitained."

Kannudest loobumine on veel üks probleemidest, millega me suve ajal silmitsi seisame, sest hirm on kaalutõus. Vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, ei ole vaja külma õlut loobuda, tegelikult on paljud uuringud näidanud, et alkoholi tarvitamata õlle tarbimisega on palju kasu, sealhulgas soodustada hea kolesterooli tootmist, mis takistab arterites rasvhapete moodustumine ja südame- ja ajuinfarkti riski vähenemine. See sisaldab ka antioksüdante, mis aeglustavad organismi rakkude vananemist ja halvenemist.

4. Jäta õhtusöök vahele: pärast õhtupooliku hammustamist ei tohiks see tähendada peamise söögikoha, näiteks õhtusöögi, vahelejätmist, "kuigi peate seda kohandama, vähendades proportsionaalselt toitu, mis on võetud suupiste ajal", selgitab toitumisspetsialist.

5. Vähe kaloreid sisaldavad salatid: "Kui teil on salatit, ei tee see rasva," ja see pole alati nii. Ja see, et salatit kutsutakse salatit sisaldavale toidule, ei vähenda automaatselt oma kalorisisaldust. Cánovase sõnul "peame olema ettevaatlikud selliste koostisosadega nagu kitsejuust, liigsed pähklid, leivakruunid või kastmed, sest nad muudavad salatid hüperkalorilisteks roogadeks".

Marisol Nuevo Espín
Nõuanded: Alejandro Cánovas, toitumisspetsialist Barceló Montecastillo hotellis

Video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language


Huvitavad Artiklid

Enamik noori ei oska Interneti ohtusid ära tunda

Enamik noori ei oska Interneti ohtusid ära tunda

Probleemi vastu võitlemiseks on esimene samm ära tunda. Vastasel juhul on võimalik olla tema ees ja olla teadlik jooksvast riskist või kui see on liiga hilja. Sellises olukorras on paljud noored...

Kanep: noorukite müüdid ja tegelikkus

Kanep: noorukite müüdid ja tegelikkus

Hispaania on üks Euroopa riikidest, kus noorukite seas on kõige suurem kanepitarbimine. Täpsemalt, kanepitarbimise alguse vanus on 13–15 aastat ning isikliku ja aju küpsemise tõttu on alla...

Marsruudid mööda Camino de Santiago perekonda

Marsruudid mööda Camino de Santiago perekonda

Jalutage Camino de Santiago perekonnas See on unustamatu ühine seiklus eluks. Kõige tavalisem on osa El Caminost, valida etapp ja reisida kaunite kilomeetrite vahel, mis ületavad iga marsruudi,...