Tehnoloogiline unetus, kuidas seda vastu võtta
Tabletid ja nutitelefonid on muutunud regulaarseks kaaslaseks paljude inimeste elus. Seadmed, mis võimaldavad Interneti-ühendust või mängulisi rakendusi. Kuigi neid ei saa eitada eeliseid Nad on toonud igapäevaselt, nagu otseteabe otsimine või suhtlemine mis tahes maailmaosaga, samuti on ilmnenud erinevad probleemid.
The tehnoloogiline unetus See on üks neist probleemidest. Paljudel inimestel on unes muutused, mis tulenevad nutitelefonide või tablettide kuritarvitamisest või nende kasutamisest voodis. Kuigi seda ei saa pidada haiguseks, nagu on näidanud ASEMi rühm, on see muutumas probleemiks, mis mõjutab paljude harjumusi.
Vältige enne magamaminekut ekraanide kasutamist
See üks tehnoloogiline unetus See on seotud unehäiretega, mis on omistatud inimestele, kes kasutavad enne magamaminekut selliseid seadmeid nagu smarthpones, videomängud, tabletid või televiisor. See muutus on seotud eksponeerimisega kunstlikule valgusele, mis põhjustab melatoniini vabanemist, mis soodustab uinumist, põhjustades muutusi südame löögisageduses ja raskendades magamist.
Nagu juba öeldud, ei ole tehnoloogiline unetus mitte häire, vaid harjumuste probleem. Kui öö tuleb, on soovitatav teha tegevusi relaksandid, mis võimaldavad teil jõuda magama jäävale riigile. Nende seadmete kasutamine toob siiski kaasa indiviidi aktiveerimise ja raskendab puhkeolekut.
Et jõuda magama, tegevus on vajalik ja vaim siseneb lõõgastumisfaasi vähemalt üks tund enne magamaminekut. Seetõttu on soovitatav eemal nutitelefonid, tabletid ja muud seadmed, mis võivad tekitada inimese aktiveerimist ja teha muid tegevusi, et saada enne magamaminekut head rutiini.
Uinumiseks soovitatav rutiin
Eksperdid soovitavad tahtejõudu ja jätavad need tehnoloogiad kõrvale, välja arvatud hädaolukorras. Tehnoloogilise unetuse vastu võitlemiseks on parem panustada rohkem rutiinidele terve:
- Enne magama minekut vannis.
- Rääkige taustal rahuliku muusikaga diivanil.
- Vältige televiisorit, eriti programme või filme, mis lõpevad pärast pikka tundi.
- Lugege raamatut voodis tehnoloogiliste seadmete ülevaatamise asemel.
- Enne magamaminekut tuleb tagada hea seedimine, mitte täis kõhuga lamada.
Damián Montero
