Harjutused, mis taastuvad sünnist rekordajaga
Rasedus on suur füüsiline väljakutse. Hormonaalsed muutused, kehakaalu tõus, vaagnapõhja all kannatab uriinipidamatus, mis on tingitud survest, mida lapse kaal avaldab põie ... Aga mis juhtub, kui oleme juba sünnitanud? Kuidas me saame taastuda 9 rasedus- ja sünnituskuust, et saada energiat ja tõsta meie last?
Esimene soovitus on kannatlikkus, sest keha vajab aega taastumiseks ja tulemusi ei saavutata üleöö. Kuid teie partneri ja teie perekonna hoole ja toetusega kogu oma lapse eest hoolitsemisel saate puhata uue vastutuse ja lapse eest hoolitsemise ees.
Alguses ei ole pärast sünnitust raske toime tulla, sest ebamugavustunne tundub lõputu, kuid aja ja kannatlikkusega kõik juhtub. Episiotoomia punktid imenduvad uuesti ja kahe nädala pärast paraneb haav. Kui teil on olnud keisrilõiget, on teie taastumine veidi aeglasem. Igal juhul on kõige tähtsam tagada, et kõik läheb hästi, et te lähete täpselt oma ämmaemandate kommentaaridega.
3 harjutust sünnist taastumiseks
Pärast rasedust on aega puhata ja lapsega sideme loomiseks aega võtta, kuid ka aeg on nende lihtsate harjutustega tagasi pöörduda, et naasta rutiinse, taastuda ja suurendada energiat pärast sünnitust.
1. Mine jalutama.Tegelikult on see rutiinne väga kasulik kõigile, olenemata sellest, kas olete just sünnitanud. Kuid see on väga lihtne harjutus ja nõuab vähe jõupingutusi, nii et kui teil on just laps, siis on see täiuslik rutiin, et alustada taastumise teel.
Jalutage koos oma lapsega või jalutage ja lõõgastuge. Lisaks keskkonna muutmisele põletate kaloreid ja vabastate endorfiine, nii et tunnete end animatsioonina ja energilisemalt. Alusta lühikestest jalutuskäikudest ja pöörake tähelepanu vaagnapõhjale. Kui märkate, et see on raske või pahameelne, võtke lühikesi jalutuskäike, kuni see muutub tugevamaks. Kui olete taastunud, veedke umbes 30 minutit päevas.
2. Kasutage vaagnapõhja. Raseduse ajal venivad vaagna lihased lapsega kohanemiseks ja see on tegelikult see, mis aitab sünnituse ajal suruda. Sellest tuleneb muld ja see on tõenäoline, et paljudel naistel on pärast sünnitust probleeme uriinipidamatusega.
Intiminas soovitame Kegeli harjutusi kiireks taastumiseks. See rutiin seisneb vaagnapõhja lihaste lihvimise ülesehitamises mõne sekundi jooksul vaagna lihaste tugevdamiseks ja toonimiseks.
Sel viisil suurendab see perineumi ja tupe vereriski, aidates vähendada piirkonna põletikku ja võimalikke verevalumeid.
Lisaks on vaagna lihaste kasutamine samuti hea võimalus vältida tulevasi probleeme, näiteks uriini kadu ja isegi vaagnapiirkonna prolapsid - keha sügavus vaagnapõhjast välisküljele.
Enam kui vähem, pärast kuut nädalat sünnitust, võite alustada seda rutiini, aidates mõnel treenijal saada maksimaalset kasu.
3. Tõstke vaagna üles. Kõhu lihased kannatavad ka raseduse ajal, mistõttu on oluline tähelepanu pöörata. Piirkonna tugevdamiseks soovitame teostada lihtsamaid harjutusi, et tugevdada alumise kõhu, alaselja ja vaagna lihaseid.
Lihtsaim viis neid teha on istuda seljal asuval matkal, põlvili painutades ja jalad põrandale. Selles asendis tõuseb selja alumine osa maapinnalt natuke.
Alustage harjutust vaagnapõhja põranda ja alumise abdominaadi pigistamisega, samal ajal vaagna painutades või tõstes. Sel moel on selja alumine osa põrandale sirgelt, kuid ilma tagumisi tõstmata. Loendage 10-ni, seejärel lõdvestage lihaseid ja pöörduge tagasi algse asendisse. Alustage 5 kordusest ja proovige jõuda 20-ni. On väga oluline kontrollida kogu treeningu ajal hingamist.
Sellist tüüpi rutiinides on oluline alustada väikese mõjuga harjutusi, vältides vaagnapõhja ülekoormavat liikumist ja keskendudes oma heaolu saavutamisele.
Patricia Moraleda
Nõuanne: Intimina, naissoost hoolduseksperdid
