Ma olen noor, miks mul on seljavalu?

Nüüd, kui nad on jõudnud noorteni, veedavad meie lapsed palju tunde istudes, hästi klassis, hästi õppides. Sportimise aeg on aeglasem kui varem. Nad lähevad kõikjale, kus on sülearvuti ja kuhja raamatuid, ning nad on seljal seljakotist loobunud. Kas nad purustavad selja? Vältige selliste probleemide tekkimist nagu skolioos on oluline, sest kui nad teie selja kahjustavad, on lahendused keerulised.

The seljavalu See on sagedasem kui me arvame ja võite mõnede juhistega proovida. Mida rohkem meie selja kannatab, seda kauem me jääme samasse positsiooni, olgu see siis seistes, istudes või lamades ja kui me teeme suuri jõupingutusi või väikseid, kuid väga korduvaid. Probleemide vältimiseks öösel peaksid meie noored teadma, et äkilisi liikumisi või sobimatuid asendeid sundida ei ole hea.


Iga kord, kui vanemad, õpetajad ja tervishoiuasutused on rohkem teadlikud sellest, kui oluline on harida häid posturaalseid harjumusi, et vältida varakult vigastusi ja seljavaevusi. Paljudel juhtudel on klassiruumides tervislikku keskkonda raske saada ennetada selja vigastusi: koolimööbel ja seljakotide kaalu käsitlevad juhised on kohandatud vastavalt õpilaste keskmisele vanusele vastavalt, kuid maine ja jume ei ole kõigi jaoks ühesugused.

Üldised soovitused on teada, mis mõjutavad kõige sobivamad asendid, nii seistes kui ka kõndides, aga me unustame, et peame hoolitsema ka meie selja eest kui me põlgame, siis võtame kaalu, magades ja millal me pingutame.


Puhkeajad selja jaoks

Nii klassiruumis kui kodus on mugav, et meie lapsed katkestage uuring puhkeajaga ja liikuda istumisest sporditegevuste, puhkuse või muude tegevuste nautimiseks. Sel moel muudavad nad oma positsiooni peaaegu ilma seda realiseerimata, mis põhjustab selja vähem kannatusi.

Suur backpackers on seljakotid või raamatukotid, kuigi me ei saa unustada spordi seljakotte, mis mõnikord ka ise kaaluvad.
Üks trikk, mis ei võimalda selja ülekoormamist, on ratta seljakottide kasutamine. Probleem on selles, et noored ei kaldu neid, sest neid peetakse väikesteks lasteks. Nad on samuti hästi keskendunud seljale, kuigi te peate olema ettevaatlikud, et neerude piirkonda tabada. See, mida sa pead iga hinna eest vältima, on seljakotid või kotid, mis on riputatud ühe õla küljest, kuid mida noored eelistavad.


The Mööbel on suur liitlane, et poiste selja taga hoida. Õige on see, et see on kohandatud kasutaja vanusele ja suurusele. Soovitatav on, et tabel jõuaks rindkere alumise osa kõrguseni, nii et sa ei pea olema ettepoole kaldu või liigutama oma käsi. Tool peaks võimaldama teil olla oma puusade ja põlvedega 90-kraadise nurga all, jalad toetuvad põrandale ja selja sirge seljatoe ja alaselja seljatoe vastu.

Kuigi on raske uskuda, seljas võib ka istuda. Selle vältimiseks on oluline hoida selja sirge ja joondatud, jaotades kaalu, jalad ja jalad põrandale toetudes, põlved on täisnurga all puusale ja jalad võib vaheldumisi ületada. Sa peaksid oma selja kindlalt vastu tooli tagaosa ja vajadusel kasutama padi nii, et teie alaselja ei oleks õhus. Võimalikult kaugel istumine ei ole mitte ainult esteetiline soovitus, vaid toetades kolonni seljatoe vastu, toetatakse põhjalikult nimmepiirkonna piirkonda ja hiljem on võimalik vältida komplikatsioone.

Põhilised juhised seljavalu vältimiseks

Kui meie lapsed istuvad õppetabeli juures, peame veenduma, et nad on juhatusele lähedal. Sel moel väldime seda, et me peaksime edasi liikuma. Nagu koolis, on samuti oluline, et tooli suurus oleks sobiv kõrgusele. See sobib eriti vältida madalaid tabeleid see sunnib teid jääma lõdvestuma. Sobivat suurust peetakse, kui lauaplaan saabub, kui istub, rinnaku tasandil.

Seoses istmed, peame vältima neid, mis on väga pehmedneed, kellel puudub toetus, ja need, kes on liiga suured või väikesed ega sobi hästi noortega. Palju kordi, kiirustades, istuvad meie lapsed istme ääres; peame neid nägema, et see on nende selja suhtes halb, sest nad on ilma toetuseta ja pikemas perspektiivis võib see põhjustada ebamugavust.

Arvuti kasutamisel peate arvestama ka mitmete soovitustega. Ekraan peab olema vaate kõrgusel et mitte kallutada kaela ja klaviatuuri ega Hiirt peaks olema võimalik kasutada koos lõdvestunud käe ja käsivarrega horisontaalselt.

Me peame oma teismelistele meelde tuletama, et nad püüavad puhata, kui nad on arvuti ees õppides, et kuigi nad soovivad oma kodutööd kiiresti lõpetada, on parem pühendada paar minutit, et muuta oma positsiooni ja hoida oma selja turvaliselt halva asendi eest, mis võib neid vigastada.

Peame vältima, et meie lapsed veedavad mitu tundi televiisorit vaadates ja üritaksid neid spordi või mängude asemel asendada. Selles mõttes on hea stimuleerida kehalist liikumist, kuid pidades meeles, et seda ei tohiks teha kuritarvitavalt. Võimaluse korral proovige mitte harjutada ebamugavust tekitavaid tegevusi või sporti, ja kui need ilmuvad, peaksite konsulteerima arstiga.

Kui me magame: me hoolitseme oma selja eest

Nagu päevasel ajal, hõlmab tagahooldus ka une. Ideaalsed asendid on need, mis võimaldavad kogu veeru toetamist nii, et see ei kaldu kõrvale külgedele ega painduma ega laieneks liigselt. Hea kehahoiak on "loote asend", küljel, toetatava küljega, puusad ja põlved painutatuna ning kaela ja peaga ülejäänud selg. Samuti on hea võimalus magada seljas, põlvedel painutatud ja padi all, kuigi see ei ole väga lihtne. Vastupidi, ei ole soovitatav magada magu, kuna nimmepiirkonna kumerus on tavaliselt muutunud ja sunnib kaela sunniviisiliselt pöörama.

Lisaks asendi jälgimisele magamise ajal peame pöörama tähelepanu ka madratsile ja madratsile, mis peavad olema tugevad ja sirged, ei ole liiga kõvad ega liiga pehmed, et nad saaksid kohanduda selgroo kõveratele. Pidage meeles, et madratsi kõvadus peab olema proportsionaalne inimese kaaluga ja et see, mis võib meile olla hea, ei ole meie lastele.

Drs. Javier Ortega ja Rafael González. Madalmaades asuva Nuestra Señora del Rosario haigla veergu kirurgiaüksus

Video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )


Huvitavad Artiklid

Kursuse muutmine: 4 uut uut viisi reisimiseks

Kursuse muutmine: 4 uut uut viisi reisimiseks

Turism areneb kiiresti sotsiaalsete muutuste rütmiks ja tekivad uued reisimisvormid, mis hõlmavad meie hobide, näiteks gastronoomia või seeriate alusel tehtavate reiside valimist või reisimise...

Matemaatika õppimist soodustavad tegevused

Matemaatika õppimist soodustavad tegevused

Neil on maine igavuse ja populaarse kultuuri eest matemaatika vaadelda kui üks üliõpilaste kõige rohkem kardetavaid teemasid. Kuid tegelikkus on väga erinev, see asi võib olla sama lõbus kui iga...

Vajadus teistele meeldida

Vajadus teistele meeldida

Loomulik kalduvus kuuluda gruppi, luua emotsionaalseid sidemeid meie ümbritsevate inimestega, viib meid vajadusele teistega meeldida. Selline suhtumine on ühiskondlikuks suhtlemiseks äärmiselt...