Magamine vähendab pikaajalise dementsuse riski
Selle tähtsus magama Noh see on kõigile teada. Puhka öösel ja pühenduge magama, kui spetsialistide soovitatud tunde on akude laadimiseks ja igapäevaelu väljakutsetele vastamiseks väga oluline. Kuid mitte ainult selleks, et patareid oleksid valmis, on ka teised eelised seotud selle ajakavaga, näiteks vähem stressi ja ärevuse vähenemist.
Nüüd, uuring, mille viis läbi Washingtoni ülikool St Louis'is ja avaldatud Neuroloogia Annals'is, rõhutab selle tähtsust murda pikaajalise dementsuse vältimiseks. Puhkamine on kogu elu jooksul väga oluline ja pikemas perspektiivis võib see tähendada head vaimset vananemist või mõnede selliste probleemide nagu Alzheimeri tõbi arengut.
Beeta-amüloidi tootmine
Selle uurimise käigus jälgisime 8 inimest vanuses 30–60 aastat. Ühelgi neist ei olnud unehäireid ega tervisehäireid. Selle töö kestuse ajal olid nad kokku puutunud kolme erineva stsenaariumiga: normaalne puhkeõhtu, ilma uimastite kasutamiseta, ärkvelolekut ärkvel kogu öö või unehäirete põhjustatud une.
Iga osalejat analüüsiti 36 tundija iga 2 tunni järel ekstraheeriti proov tserebrospinaalvedelikust, milles aju on allutatud, ja seljaaju. Eesmärk oli avastada amüloid beetavalgu esinemist, mis on seotud Alzheimeri tõve ilmnemisega, ja väsimust patsientidel. Kuus kuud hiljem testid korrati, sel juhul osales pooltel isikutel kõigis stsenaariumides.
Uurimise tulemused näitasid, et üksikisikud, kellel oli kõige raskem magama jääda, olid a 25 ja 30% rohkem kui tõenäoline, et arendada amüloid beetavalku, mis pikemas perspektiivis tähendaks suuremat dementsuse all kannatamise võimalust. Tegelikult, kui patsiendid ei olnud üldse maganud, olid sama valgu tasemed nagu inimestel, kellel oli geneetiline eelsoodumus Alzheimeri tõve tekkeks.
Sel moel panid teadlased puhkuse tähtsust mitte ainult täiskasvanutele, vaid lastele. Heade uneharjumuste loomine aitab pikas perspektiivis hoida ära palju selliseid probleeme nagu siin mainitud uurimist.
Puhkuse eelised
See uuring annab veel ühe põhjuse unehügieeni edendamiseks väikeste seas. Alates Hispaania südamefond on ka teisi tõestatud magamistoetusi:
- Suurendada loovust.
Kui aju on puhanud ja hormoonide tootmine on tasakaalus, toimib mälu suurepäraselt. See muudab kujutlusvõime võimsamaks ja me loomingulisemaks.
- Aidake säilitada hea kaal.
Une puudumine põhjustab adipotsüütide (rasvarakkude) vabastamist vähem leptiini, söögiisu pärssiv hormoon. Unetus põhjustab ka mao vabastamist rohkem ghreliini (söögiisu hormoon). Mõlemad tegevused põhjustavad, et vähene une on seotud rasvumisega.
- Parandab tervist.
Meie immuunsüsteem kasutab ennast taaselustamiseks une aega, mis võimaldab tal tõhusalt võidelda meid pidevalt ohustavate toksiinide ja mikroobe vastu. Nõrga immuunsüsteemiga on meil palju vähem võimalusi edukaks infektsioonide ületamiseks.
- Parandab mälu.
Magamine tugevdab neuronaalseid ühendusi. Une REM-faasi ajal taastatakse hüpokampus, meie mälu ladu, muutes lühiajaline mälu pikaajaliseks mäluks. Haifa ülikoolis (Iisrael) on nad kinnitanud selle uuringu tulemusi, mis kinnitab, et 90-minutiline keskel pärastlõunal päike aitab parandada mälestusi ja osavust.
- Kaitske südant.
Hiljutises uuringus, mis avaldati Euroopa Südamekirjas, väidetakse, et insomniacs kannab kolm korda suuremat tõenäosust südamepuudulikkuse korral kui need, kes magavalt magavad. Unetus suurendab stressihormoonide taset veres, mis suurendab vererõhku ja südame löögisagedust. Teistes uuringutes seostatakse unetust ka kõrgeima kolesteroolitasemega.
- Vähendab depressiooni.
Kui magame, siis keha lõdvestub ja soodustab melaniini ja serotoniini tootmist. Need hormoonid neutraliseerivad stressihormoonide (adrenaliini ja kortisooli) toimeid ning aitavad meil olla õnnelikumad ja emotsionaalselt tugevamad. Une puudumine põhjustab vastupidi stressihormoonide suurenenud ja püsivat vabanemist.
Damián Montero
