Eksamite ellujäämise praktiline juhend
Ärevus võib mõjutada akadeemilist jõudlust ja ka välistegevuse tulemusi. Vaimne protsess, millega ärevus halvendab akadeemilist jõudlust, toimub siis, kui inimesed keskenduvad oma sisemistele aspektidele, näiteks nende negatiivsetele mõtetele, mitte ülesannetele, millega nad silmitsi seisavad.
Ärevus on midagi loomulikku ja loomulikku elu. Kui enne elu väljakutseid ei olnud meil emotsionaalset reaktsiooni õnnestunud, ei oleks meil tõenäoliselt suutlikkust reageerida. Tänu ärevusele täidab organism energiat uute, raskete olukordadega toimetulekuks ning sellega saavutatakse suurem kontsentratsioon, keskendunud taju ja piisav füüsiline toon.
Aga kui see ärevus on äärmuslik, on see probleem, sest see takistab meil saavutada seatud eesmärke (uurida, minna eksamile, läbida), vähendada õpitulemusi ja mõjutada negatiivselt meie tervist (unetus, peavalud, iiveldus, oksendamine).
Testige ärevust: kas on olemas eelsoodumus?
Katse ärevus mõjutab mitte ainult akadeemilist jõudlust, vaid ka õpilaste emotsionaalset seisundit ja tervist. Seetõttu on normaalne, et sel ajal on nad kergemini kurnavad, kurvad või apaatilised. Kuid kõik kolledži üliõpilased ei kannata stressi. Kuidas indiviid reageerib stressirohketele sündmustele sõltub suurel määral isiklikust käitumisest.
Mõnel inimesel võib katsealust ärevust pidada ühiseks tunnuseks, neil on eelsoodumus ärevusele olukordades, mida nad tajuvad kui keerulised või ohtlikud, samas kui teised kannatavad juhusliku ärevuse seisundis ilma loomuliku eelsoodumuseta.
Kiire juhend eksamite ellujäämiseks
Kõigepealt lõpetage mõtlemine:
1. Tehke kindlaks, mis teid muretseb ja millised emotsioonid on ärevuse taga. Miks on see test teile nii tähtis? Mis juhtuks, kui te ei nõustu? Millised mõtted takistavad teil olla rahulik?
2. Mõtle, kuidas sa iseendaga räägid, kui teil on väga raske ennast: "Ma ei ole võimeline", "ma olen loll"; või kui teil on negatiivseid ennetavaid mõtteid: "Ma peatan selle."
3. Analüüsige, kuidas eksamite ajal hoolite. Kas te magate, sööte ja tervislikku eluviisi?
Ideed eksamite suhtumise parandamiseks
1. Tehke õigeid tõlgendusi: Märgib, et teil on raske õppida ja te nimetate ennast "lollaks". Küsimus, kas olete loll või kui juhtub, on see, et stress ei võimalda teil õppida.
2. Ebaloogilised mõtted: te arvate, et te ei saa kunagi eksami läbida. Kas sa tõesti arvad, et kui sa õpid aega ja vaikust, ei saa te seda heaks kiita? Pööra moonutatud, ebaloogilisi ja ebareaalseid mõtteid.
3. Avasta, mis peidab ärevuse taha: Kui ärevus on pikemaajalise stressi tagajärg, on oluline teada, millised emotsioonid on taga: kas tunnete end pettumust pettumast? Kas kardate oma vanemate, õpetajate ja kolleegide arvamust? Küsige endalt, kas olete oma akadeemilised tulemused.
4. Ole kindel: Ärevushäiretega inimestel on sageli raskusi olla enesekindel, st isiklik võime, mis võimaldab meil otseselt ja ausalt väljendada tundeid, arvamusi ja mõtteid õigel ajal, õigel viisil ja ilma õigusi eiramata või eiramata ise ja teised.
5. Püüdke ennast reguleerida: Ärevuse neutraliseerimise võti on võime olla rahulik ja kontrollida seda ärevust. Kasutage relaksatsioonimeetodeid, näiteks sügavat hingamist või lihaste lõõgastumist lihaste rühmade pinge ja paisumise kaudu või harjutage sporti, kui näete, et see aitab teil.
6. Vaadake oma dieeti: Vältige liigset alkoholi, kofeiini, nuusktubakat, palju soola ja stimulante. Need ained tõstavad inimeste ärevuse taset.
7. Olge ravimitega ettevaatlik: Valimatu vahendus ärevuse vastu võitlemiseks ei ole tervislik.
Strateegiad enne eksami
1. Saabuge piisavalt vara, et istuda kohas, kus tunnete end mugavalt.
2. Püüdke minna koos inimestega, kes annavad teile turvalisuse ja tugevdavad teie ettevalmistust.
3. Kui olete eksami kätte saanud, lugege paar korda juhiseid ja korraldage oma aeg tõhusalt.
Strateegiad eksami ajal
1. Mõned lõõgastustehnikad, mida saate kasutada uuringuetapil, võivad olla kasutatud ka eksami ajal, näiteks sügav hingamine või lihaste pingetõmbamine.
2. Võtke paar minutit puhkust, kui arvate, et neid on vaja harjutada.
3. Alustage kõige lihtsamate küsimustega, mis tugevdavad teid ja muudavad teid suurema turvalisusega kõige raskemate küsimustega silmitsi.
4Ärge kiirustage, kui näete, et teie kolleegid lõpetavad varem, töötad vaikselt oma tempos.
Sofia Carriles. Psühholoog
