Kui su taga on valus, siis sa peaksid oma maja puhastama
) -. Lihas-skeleti vigastuste ärahoidmiseks ja vältimiseks on oluline säilitada õige kehahoiak, hoolitseda korduvate liikumiste eest, mis eeldavad kodu ülesannete täitmist, ning sobivate tarvikute kasutamine majapidamistöid. Seda selgitavad Madridi, Kataloonia, Navari, Baski, Galicia, Andaluusia ja Valencia füsioterapeudid oma kampaania "12 kuud, 12 tervishoiu nõukogu" esimesel videokonverentsil 2018. aastal.
Lihtne ja rutiinne ülesanne, nagu voodi valmistamine, klaasi valmistamine või puhastamine, võib põhjustada probleeme liigese-, kõõluse-, sidemete- ja lihaste tasemel kas halva jõudluse või korduvate liikumiste tõttu.
Sel põhjusel on Madridi kogukonna füsioterapeutide kutseühing (CPFCM), Kataloonia füsioterapeutide kolleegium, Baskimaa füsioterapeutide ametlik kolleegium, Navarra füsioterapeudide ametlik kolleegium, Galicia füsioterapeutide amet. Andaluusia füsioterapeutide ametlik ühendus ja Valencia füsioterapeutide ametlik ühendus on pühendanud oma aasta esimese videokonverentsi ennetustegevuse tähtsusele majapidamistöid tehes: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Seega hoiatavad füsioterapeudid, et igapäevaste ülesannete, nagu pühkimine, akende puhastamine või raskuste tõstmine, ebaõiged asendid ja korduvad liikumised võivad põhjustada käte, jalgade, käte ja selja trauma. Madridi kogukonna füsioterapeutide kutseühingu (CPFCM), José Santos, peasekretäri sõnul on majapidamistöödel väga suur koormus kogu liikumissüsteemile, kuna kehaline aktiivsus langeb põhimõtteliselt liigeste, lihaste ja luude kohta. "
Lisaks mäletavad füsioterapeudid, et kuigi me kõik oleme nende ülesannete täitmisel vigastatud, on lapsed ja eakad kõige haavatavamad, viimasel juhul on see tingitud peamiselt tasakaalukontrolli kadumisest, raskustest, mis neil on kõndimisel ja nägemise vähenemine.
Mõned kõige levinumad patoloogiad, mida kodus võib esineda mööbli puhastamise või raskete kottide pealevõtmise tulemusena, on alaseljavalu või karpaalkanali sündroom, mis mõjutab käte närve ja kõõluseid ning mis tekib pärast seda, kui viibite randmed paindusid pikka aega, põhjustades käte kihelust, mis muutub tundlikuks. Epicondylitis, mis on tingitud randmelihaste ekstensor-kõõluste põletikust, on teine kõige levinum probleem, mida põhjustab liikumise pidev kordumine.
Nende võimalike vigastuste vältimiseks osutavad füsioterapeudid majapidamistööde tegemisel posturaalsele hügieenile. Niisiis, pesta nõud ja triikimine on soovitatav panna põrandale umbes 10 cm kõrgune tugi, mis võimaldab teil panna ühe jala peal ja muuta seda nii, et kolonni ei koormata ja maksimaalne kaal jalgadele kontsentreerida.
Põranda korrastamiseks on soovitatav, et mopi või harja pikkus oleks piisavalt kõrge, et seda ei oleks vaja kallutada. Vahepeal hoiatab José Santos ülesannete ohtude eest, mis panevad meid pikka aega madalaks jääma, näiteks asjade võtmine põrandast või pesu tegemine. Näiteks selleks, et valida riideid, mida me pesumasinasse panna tahame, on parem istuda põrandale otse, et mitte hoida kahjulikus asendis. Samuti, kui valite maapinnalt midagi täpset, mis ei nõua meilt istumist, on parem põlvi painutada nii, et sa ei pea selja taha.
"Igal juhul ei saa me hoolimata kõigist nendest nõuetest vältida 100%, et koduseid õnnetusi saaksime kodus kannatada. Kui see juhtub, on oluline jääda rahulikuks ja omada käepärast esmaabikomplekti ja kui ebamugavustunne püsib või on kahtlusi, pöörduge alati kvalifitseeritud spetsialisti, nagu füsioterapeut, poole, ”järeldab José Santos.
