Suitsetamisest loobumise protsess: hüvasti tubakaga
Tubaka sõltuvus on tubaka sõltuvus, mille põhjustab peamiselt üks selle aktiivsetest komponentidest, nikotiin, mis tekitab füüsilist ja psühholoogilist sõltuvust, samuti paljud teised haigused. Tegelikult on tubaka kahjulikud mõjud mitmekordsed ja väga kahjulikud, seega on otstarbekas mõista sõltuvuse protsessi suitsetamise lõpetamise strateegiate kehtestamiseks.
Ahju peatamise protsess
Tubakatarbimine on arenenud riikides ennetatava enneaegse haigestumise ja suremuse juhtiv põhjus. Tubaka tarbimise ja peamiste krooniliste haiguste (südame-veresoonkonna haigused, vähk ja kroonilised kopsuhaigused) vahelisi seoseid on piisavalt tõestatud.
Samuti on tõendeid nende haiguste surma riski vähendamise kohta pärast suitsetamise lõpetamist. Ja hea uudis on see, et endiste suitsetajate surmaoht on madalam kui praeguste suitsetajate puhul ja peaaegu võrdne suitsetajate riskiga umbes 10–15 aasta pärast.
Tahtmatu kokkupuude tubakasuitsuga - passiivne suitsetamine - põhjustab ka tõsist rahvatervise probleemi. See kokkupuude kujutab endast märkimisväärset ohtu mittesuitsetajatele.
Suitsetamisest loobumise motivatsioon
Kolmandik suitsetavatest täiskasvanutest üritab seda teha, kuni nad seda saavad. Enam kui 90% nendest katsetest viiakse läbi ilma ametliku ravita ning nende suitsetajate puhul, kes suitsetamisest loobuvad, on ravi kestel vaid 3% kuni 5%.
Peamine põhjus, miks suitsetaja kaalub loobumist, on seotud nende tervisega seotud põhjustega, kuigi võib olla ka teisi motivatsioone, nagu majanduslik, sotsiaalne surve (mõnes riigis), rasedus jne. Suitsetamisest loobumine on keerulisem, kui mõni aasta tagasi arvasime, ning suitsetamisest loobumise protsess tähendab sellega seotud käitumise muutumist.
6 faasi suitsetamise lõpetamiseks
Praegu leitakse, et muutuses on kuus etappi: pre-tiering, kontemplatsioon, ettevalmistus, tegevus, hooldus ja ägenemised. Huvitav on teada, millises olukorras me parima strateegia loomiseks oleme:
Mõtlemisjärgne etapp. Suitsetaja ei kavatse järgmise kuue kuu jooksul loobuda. Praeguses etapis hindab ta suitsetamise eeldatavaid eeliseid kui sellega kaasnevaid riske, mõnikord tubakatoodete kahjuliku mõju kohta teabe puudumise tõttu. Esimene samm on võimaluse korral ise teavitada
professionaal
Kontemplatsiooni faas. Pooled suitsetajad on selles etapis. Nad on inimesed, kes kaaluvad suitsetamisest loobumist järgmise kuue kuu jooksul ja on üldiselt teinud mitmeid katseid selle lõpetamiseks, nii et nad tunnevad end väga pettunud. Nad teavad suitsetamise riske, kuid nad ei otsusta lõplikult loobuda.
Ettevalmistusetapp. Suitsetaja kavatseb suitsetamisest järgmisel kuul loobuda ja on kindlalt otsustanud seda teha. Selle suitsetaja isiklikus tasakaalus võivad võimalikud tervisekahjustused või teised ületada tubaka eeldatavat kasu.
Meetme etapp. Suitsetaja loobub suitsetamisest, lõpetab tubaka ostmise ja suitsetab. Soovitav on seada realistlikud eesmärgid, mis põhinevad suitsetamisest loobumisel füüsilise treeningu, häirimisvõimaluste ja lõõgastustehnikate poolt tekitatud ärevuse ületamisel. Lisaks perekonna ja sõprade toetusele, et nad ei suuda oma kohalolekul suitsetada
Hooldusfaas. Et tugevdada oma otsust suitsetamisest loobuda ja seda säilitada, võite loota suitsetamisravi rühmade toetamisele akrediteeritud keskustes.
Relapsi faas. Paljudel juhtudel on vajalik psühholoogilise ravi kombinatsioon toetavate ravimitega.
Dr Román Rodríguez Barrigüete. FCC meditsiiniteenistuste töö arst.
