Kuidas ületada stress enne eksameid
Kas on aeg teha eksam ja märgib, et teie lapsed kardavad ja vaevavad? See on normaalne ja sellele on olemas lahendus. Aga see on oluline selle lahendamiseks, sest stress enne eksameid See on tõsine probleem mitte ainult selle tõttu kannatanud üliõpilaste suure osakaalu tõttu, vaid ka seetõttu, et see avaldab nende tulemustele väga negatiivset mõju.
Mitu korda juhtus meiega meie noortes, et närvid mängisid enne eksamit trikke? Abi meie lastel eksaminädala stressiga toimetulekul on oluline mitte ainult nende tulemuslikkuse parandamine, vaid eelkõige nende heaolu parandamine. Väga suurel hulgal õpilasi, kes kannatavad koolikatkestuse all, ei ole õpiraskusi ega madalamaid võimeid kui ülejäänud klassikaaslased, kuid neil on eksamid, mis takistavad neil keskenduda ja teste läbi viia.
Mõjud, mis ärevusel on jõudlusele on üsna selged ja esinevad peamiselt teatavatel tingimustel: kui juhised on ähvardavad ("Sinu tulevik sõltub sellest", "kui te peatate, et peate kordama"), kui on olemas ajaline surve või Kui ülesanne on keeruline ja nõuab suurt kontsentratsiooni. Niisiis, kuidas eksameid ellu jääda?
Mis on ärevus
Ärevus on emotsioon, mis on alati ebameeldiv ja negatiivne, mis tekib olukorras, kus inimene tajub ohtu. Ärevuse reaktsioon on automaatne ja kaasasündinud, kuid need asjad, mida tajutakse kui ähvardavaid, on õppinud meie varasematest kogemustest. Seetõttu tunneb iga inimene ähvardustena erinevaid olukordi.
Kuidas proovib ärevus
Ärevus avaldub kolmes erinevas lennukis:
1. Kehas: suurendades südame löögisagedust (tahhükardiat), suurenenud hingamissagedust, higistamist, pingeid ja lihaste värisemist, hingamishäireid, suukuivust, neelamisraskusi ja mao ebamugavustunnet. Need füsioloogilised muutused võivad omakorda põhjustada mitmeid mööduvaid psühhofüsioloogilisi häireid, nagu peavalu, unetus, iiveldus, pearinglus, erektsioonihäired, lihaskontraktsioonid, mao düsfunktsioon jne.
2. Meeles: ebamugavustunnet, muret, hüpervigilantsust, pinget, hirmu, ebakindlust, kontrolli kaotamise tunnet, raskusi otsuste langetamisel, tühjaks jäämist, negatiivsete mõtete olemasolu enda kohta või meie jõudlust enne teisi, kardavad, et nad mõistavad meie nõrkustest, raskustest mõelda, uurida või keskenduda ja tugevate füsioloogiliste muutuste tajumist.
3. Käitumises: hüperaktiivsuse, korduvate liikumiste, suhtlemisraskuste (uimastamise), toidu või ainete suure tarbimise (nagu kohv, tubakas või stimulaatorjoogid), nutt, pinged näoilmsuses, vältimise vastuste esinemine olukorras, mis põhjustab \ t ärevus, naelad jne.
Kuidas saavad meie lapsed stressiga toime tulla enne eksameid?
1. Nad peavad vastu võtma tervislikke eluviise, eriti eksamiperioodil: peame soovitama, et nad püüaksid hästi magada, et nad ei lõpetaks sportimist (see on hea neile, isegi kui nad "võtavad ära" õppeaja) ja me hoolitseme nende toitumise eest.
2. Nad peavad uuringus kasutama tõhusat tehnikat: peame andma neile kindlaksmääratud, mugava, valgustatud koha, millel on meeldiv temperatuur; kasutab jooniseid, kokkuvõtteid ja kommentaare.
3. Need peavad olema motiveeritud: Nad peavad teadma, miks nad õpivad, mida nad soovivad ja milliseid koolitusi nad toovad.
4. Nad peavad töötama vaimset ettevalmistust: enne uuringu alustamist võivad nad kasutada erinevaid lihaste rühmi pingutades ja lõõgastades sügavat hingamist ja lihaste lõõgastust. Näiteks pingutage oma otsa mõneks sekundiks ja seejärel lõõgastuge. Nad tunnevad lõõgastavat tunnet, et see tekitab ja õpib tuvastama lihaste pingeseisundeid, et neid koheselt lõdvestada.
Sofia Carriles. Psühholoog
