10 nõuandet tervisliku jõulude kohta, kui olete kodust eemal
Jõulud on tulevad ja loomulikult õhtusöögid ja rikkalikud söögid, pikad õhtusöögipoolsed üritused ... ja muud nende tähtaegade ületused. Aga miks mitte pöörata tabeleid ja hoida tervislikke harjumusi, et säilitada aasta jooksul saavutatud saavutused? Isegi kui te reisite ja viibite hotellis või sööte, saate seda teha.
10 näpunäidet, kuidas jõulude eest hoolitseda
Kui sel aastal tähistate jõulusid kodus või kodust eemal, võtke teadmiseks need kümme näpunäiteid enda eest hoolitsemiseks ja tervislike pühade nautimiseks:
1. Eeldada asjaolusid. Kui te juba teate, et tegemist on jõuludega või rikkaliku õhtusöögiga, nagu jõululaupäev või aastavahetus, kavandage hommikusöök ja muu kergem eine. Kuid olge ettevaatlik, sa ei tohiks kunagi vahele jätta, kui te lähete järgmisele söögile rohkem nälga ja seega vähemate koguste valimisel.
2. Päev algab hästi. Hotelli hommikusöök pakub palju erinevaid värskeid puuvilju, täistera leiba, pähkleid, kooritud piimatooteid või taimseid jooke. Kasutage võimalust teha tervislikke valikuid ja alustada päeva tervislikult.
3. Hoiduge alkoholist. Pühade ajal on alkohoolsete jookide pakkumisel palju hetki. Me võime röstida headeks soovideks, kuid mida vähem alkoholi tarvitatakse, seda parem. Soovitatav on valida toit tavaliseks joogiks, mis sisaldab sööki, ja kui juua karastusjooke, on soovitatav, et nad oleksid ilma suhkruta. Samuti pidage meeles, et üha rohkem hotelle pakuvad mocktaile (mittealkohoolseid kokteile).
4. Vali köögiviljad ja salatid. Kui pidu on restoranis, valige menüü, mis sisaldab rohkelt köögivilju, koos madala rasvasisaldusega tehnoloogiatega küpsetatud koostisosadega, nagu küpsetamine, aurutamine, keetmine, grillimine, küpsetamine või madala temperatuuriga toiduvalmistamine.
5. Käivitage menüü kerge starteriga kui pehme puljong või esimene roog, mis põhineb köögiviljadel ja parem, kui need on värsked ja hooajalised.
6. Valige madala rasvasisaldusega retseptid kala või teise kursuse alusel, köögiviljadega. Ja kui soovite, et taimetoitlased valiksid terad või köögiviljadega hautatud kaunviljad.
7. Valida täistera leiba saatkonnana, rafineeritud valikute asemel.
8. Sulgege menüü värske puuviljapõhise magustoiduga peamine koostisosa.
9. Pikkade tundide järel piirake maiustuste tarbimist. Infusioonid, värsked puuviljad ja pähklid on tervislik alternatiiv.
10. Ja nende pühade ajal hoidke oma igapäevast kehalist harjutust. Pidage seda meeles ja kui te ei ole veel valinud hotelli, kus te viibite, otsige sellist, kus on jõusaal, see võib olla suurepärane võimalus eriti nendel kuupäevadel.
Oluline on, et inimesed, kes tahavad enda eest hoolitseda või kes seda meditsiinilise soovituse alusel teevad, teevad seda ka erilistel kuupäevadel, näiteks jõulude ajal.
Martina Miserachs Dieet-toitumisspetsialist ja Healthia Certification'i tegevjuht
