10 nõuandet tervisliku jõulude kohta, kui olete kodust eemal

Jõulud on tulevad ja loomulikult õhtusöögid ja rikkalikud söögid, pikad õhtusöögipoolsed üritused ... ja muud nende tähtaegade ületused. Aga miks mitte pöörata tabeleid ja hoida tervislikke harjumusi, et säilitada aasta jooksul saavutatud saavutused? Isegi kui te reisite ja viibite hotellis või sööte, saate seda teha.

10 näpunäidet, kuidas jõulude eest hoolitseda

Kui sel aastal tähistate jõulusid kodus või kodust eemal, võtke teadmiseks need kümme näpunäiteid enda eest hoolitsemiseks ja tervislike pühade nautimiseks:

1. Eeldada asjaolusid. Kui te juba teate, et tegemist on jõuludega või rikkaliku õhtusöögiga, nagu jõululaupäev või aastavahetus, kavandage hommikusöök ja muu kergem eine. Kuid olge ettevaatlik, sa ei tohiks kunagi vahele jätta, kui te lähete järgmisele söögile rohkem nälga ja seega vähemate koguste valimisel.


2. Päev algab hästi. Hotelli hommikusöök pakub palju erinevaid värskeid puuvilju, täistera leiba, pähkleid, kooritud piimatooteid või taimseid jooke. Kasutage võimalust teha tervislikke valikuid ja alustada päeva tervislikult.

3. Hoiduge alkoholist. Pühade ajal on alkohoolsete jookide pakkumisel palju hetki. Me võime röstida headeks soovideks, kuid mida vähem alkoholi tarvitatakse, seda parem. Soovitatav on valida toit tavaliseks joogiks, mis sisaldab sööki, ja kui juua karastusjooke, on soovitatav, et nad oleksid ilma suhkruta. Samuti pidage meeles, et üha rohkem hotelle pakuvad mocktaile (mittealkohoolseid kokteile).


4. Vali köögiviljad ja salatid. Kui pidu on restoranis, valige menüü, mis sisaldab rohkelt köögivilju, koos madala rasvasisaldusega tehnoloogiatega küpsetatud koostisosadega, nagu küpsetamine, aurutamine, keetmine, grillimine, küpsetamine või madala temperatuuriga toiduvalmistamine.

5. Käivitage menüü kerge starteriga kui pehme puljong või esimene roog, mis põhineb köögiviljadel ja parem, kui need on värsked ja hooajalised.

6. Valige madala rasvasisaldusega retseptid kala või teise kursuse alusel, köögiviljadega. Ja kui soovite, et taimetoitlased valiksid terad või köögiviljadega hautatud kaunviljad.

7. Valida täistera leiba saatkonnana, rafineeritud valikute asemel.

8. Sulgege menüü värske puuviljapõhise magustoiduga peamine koostisosa.

9. Pikkade tundide järel piirake maiustuste tarbimist. Infusioonid, värsked puuviljad ja pähklid on tervislik alternatiiv.


10. Ja nende pühade ajal hoidke oma igapäevast kehalist harjutust. Pidage seda meeles ja kui te ei ole veel valinud hotelli, kus te viibite, otsige sellist, kus on jõusaal, see võib olla suurepärane võimalus eriti nendel kuupäevadel.

Oluline on, et inimesed, kes tahavad enda eest hoolitseda või kes seda meditsiinilise soovituse alusel teevad, teevad seda ka erilistel kuupäevadel, näiteks jõulude ajal.

Martina Miserachs Dieet-toitumisspetsialist ja Healthia Certification'i tegevjuht

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy


Huvitavad Artiklid

Põhilised psühholoogilised probleemid noorukitel

Põhilised psühholoogilised probleemid noorukitel

The Nooruk on väga keeruline vanusnii noortele, kes kogevad palju sisemisi ja väliseid muutusi, et ta ei tea, kuidas seda kontrollida, kui ka vanematele ja täiskasvanutele, kes on temaga koos, sest...

Rasedad: kuidas teie emotsioonid teie last mõjutavad

Rasedad: kuidas teie emotsioonid teie last mõjutavad

Rasedus on oluline hetk, et luua seoseid lapse vastu, keda teil on. Sellepärast, teie emotsioonid, teie mured ja rõõmud mõjutavad otseselt beebi läbi teie eritatavate hormoonide. Emade stress on väga...

5 Astuuria randa sobib ideaalselt peredele

5 Astuuria randa sobib ideaalselt peredele

Kui valite ranna, kus meeldiv perepuhkus veedetakse, ei ole tegurid, mida otsuse tegemisel arvestada, samasugused, kui lastega kaasas on. Sellisel juhul otsime rannat, kus vannitoa ajal on oht...

Gripivaktsiin toimib kaheksal kümnest

Gripivaktsiin toimib kaheksal kümnest

Gripi iseloomulikud sümptomid on peavalu, palavik, halb enesetunne ja lihasvalud. Noortel põhjustab gripp ka oksendamist, kõhulahtisust ja isegi bronhide sümptomeid. Lühidalt öeldes on gripp tõsine...