Rahuliku une eelised: magamise tähtsus
Magamiskotid on organismi jaoks hädavajalikud, see on üks tervisliku elu harjumustest, mida me ei tohiks unustada. Magamiskohad on sama olulised kui hea toitumise või treeningu või joomisega piisavalt vett. Rahulikul unel on füüsilised ja psüühilised eelised, mis aitavad kaasa meie heaolule ja parandavad meie elukvaliteeti. Siiski on palju inimesi, kes ei maganud hästi, ja see võib avaldada nende tervisele tõsiseid tagajärgi.
Sleep on füsioloogiline funktsioon, mis täidab meie organismi jaoks olulisi funktsioone. Magamine on oluline, sest peame täitma ellujäämiseks ja heaoluks vajalikud funktsioonid.
Need on rahuliku une eelised
Hea puhkus pakub olulisi füüsilisi, kognitiivseid ja emotsionaalseid eeliseid:
- Kui me magame, rakud hapestuvad ja taastuvad, Meie nahk toetub ja välimus on tervislikum. Kui me ei maganud hästi, ilmuvad nahale tumedad ringid ja muud märgid. *
- Õige uni aitab meil säilitada oma õige kaalu. Magamiskotid põhjustavad meile rasvade kogunemise, mida on raske kaotada ja suurendada meie söögiisu. See on kaitsemehhanism, keha püüab säilitada energiat, mis ei saa puhata.
- Piisav uni soodustab haiguste ennetamist nagu hüpertensioon ja hoolitsege meie südame eest.
- Kui me magame, siis aju töötab ja tellige kõik, mis on päeva jooksul töödeldud. Aju vajab informatsiooni töötlemiseks une. Unerežiim soosib meeldejäämist ja õppimist.
- Magada hästi, võimaldab meil puhata ja see aitab meil selgelt mõelda ja olla kognitiivsete ja mõtlemisega seotud ülesannete puhul viljakamad.
- Hea puhkus on oluline emotsionaalse tervise jaoks. Kui me ei magada, oleme ärritunud, me oleme pessimistlikumad ja me kaldume negatiivseid mõtteid, mis mõjutavad meie emotsioone.
Miks me ei maganud hästi?
Une puudumine on praeguste ühiskondade epideemia. Väga vähesed inimesed saavad täiskasvanud soovitatud 7-8 tundi magada. Unetus või unetuse puudumine on üha tavalisem probleem, vaatame selle võimalikke põhjuseid:
- Elu ja sõiduplaanide praegune tempo põhjustab aega magada.
- Stress ja ärevus mõjutavad ka meie une.
- Unehügieeni puudumine. On oluline, et teil oleks harjumus või harjumus magada, voodisse minna ja samal ajal tõusta, järgige lõõgastavat rutiini enne magamaminekut. Meie keha juhib rutiin, kui me hoiame harjumust magama minna, läheb keha järk-järgult puhkeolekusse, kui läheneme magama ajale. *
- Emotsionaalsed probleemid ja mured, mis meid avastavad.
Hea une tagajärjed
Une puudumine võib põhjustada unehäireid, mis mõjutavad meie igapäevast toimimist ja millel võivad olla olulised psühholoogilised, füüsilised ja emotsionaalsed tagajärjed.
- Me oleme väsinud ja me ei loobu päeva jooksul. Seega kannatab meie jõud.
- Oleme rohkem ärritatavad ja me saame oma lähedastega kergemini arutada.
- Meie meel ei ole puhanud ja ei ole vilgas, me ei mõtle selgelt.
- Kõik see võib põhjustada tõsiseid psühholoogilisi probleeme või häireid.
Trikid hästi magama
On väga oluline hästi magada, näeme mõningaid trikke magada hästi:
- luuakse piisav unehügieen. Me peame magama minema harjumuse või rutiini loomiseks: me läheme samal ajal magama, teeme lõõgastavaid tegevusi enne magamaminekut, nagu me loeme, vanni, õhtu lõpus hoiame hämarat valgust, mis ütleb meie Aju, mis on aeg puhata ja lubada teil seda ette valmistada. *
- Kui voodisse jõuad, on teie eesmärk puhata, ärge suruge ennast magama jääma. Sellega juhtub tavaliselt vastupidine efekt.
- pärastlõunal hilja, vältides toitu või põnevaid jooke, kofeiini või suhkruga.
- Vältige ka pingeid tekitavaid tegevusi, proovige lõõgastavaid tegevusi teha.
- Kasutage mugavaid riideid ja loob mugava keskkonna, ilma müra, valguseta ja piisava temperatuuriga.
- Kui teil on unehäired, harjutage mõnda lõõgastustehnikat või meditatsioon, nad on tavaliselt suureks abiks, et kõrvaldada meele muret. *
- Hoidke unehügieeni päeva jooksul. Isegi kui olete öösel vähe maganud, vältige päeva jooksul palju magamist, sest see ainult suurendab probleemi, jõuad öösel puhkama ja ilma uneta ja te ei saa magada.
- Kui näete, et une puudumine mõjutab teie igapäevast toimimist ja see võib põhjustada teie töös või suhetes probleeme, võib-olla võite konsulteerida spetsialistiga.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliinilise tervise psühholoog. Pedagoogika ning laste ja noorte psühholoogia spetsialist. Direktori direktor Educa ja õppida. Kogu autor Stimuleerida lugemis- ja kirjutamisprotsesse.
