Loo pere lõõgastust atmosfäär, hüvasti stress kodus

Raske päev koolis või tööl tundub võimatu ületada, kuid vähe pingutusi saab saavutada. Nendel päevadel tundub, et kella tundub, et ta ei jõua kodusse jõudmiseni oaas kõrbe keskelseetõttu peame püüdma, et see keskkond toimiks kõigi pereliikmete lõõgastumiseks, ruumi, kus stressil puudub koht.

Kuid pinged, mis tulenevad nendest stressirohketest päevadest või liiga väsinud meelest, võivad põhjustada selle lõõgastumist, lohistades need käitumised koju. Selle vältimiseks Castilla La-Mancha ülikool pakutakse mitmeid näpunäiteid, et saada maja nendel päevadel soovitud oaasiks ilma nähtava eesmärgita.


Keskkonna tähtsus

Esimene asi, mida peredele soovitatakse, on lõõgastust soodustava keskkonna loomine. Stressi vastu võitlemisel on soovitatav vältida nii palju kui võimalik kuulmis- ja nägemishäired. Seetõttu peame loobuma televisioonist ja tugevatest tuledest, need on mõned elemendid, mida selles keskkonnas töötamisel arvesse võtta:

- Vaikne õhkkond. Puudub müra ja võimalikult palju kaugust välistest stiimulitest.

- sobiv temperatuur; ruumis peab olema lõõgastumise hõlbustamiseks mõõdukas temperatuur (ei kõrge ega madal).

- mõõdukas valgus; Oluline on hoida ruumi hämaras valguses.


Lõõgastustehnikad

Kui sobiv keskkond on olemas, saavad leibkonnaliikmed jätkata erinevaid lõõgastustehnikaid. Üks neist on Meichenbaumi ja Cameroni "stressi inokuleerimine", mis on jagatud järgmisteks punktid:

- Esimene samm. Loo stressiolukordade isiklik loend ja korraldage see vertikaalselt kõige vähem stressirohketest punktidest kõige rohkem. Kui olete tunnistanud keskkonda, mis ei võimalda lõõgastumist, peame neid vähendama.

- Teine samm. Oma positiivsete mõtete arsenali loomine, millega stressiga toime tulla, mida kasutatakse tavapäraste vanade automaatsete mõtete vastu võitlemiseks. Kodus tuleb need mälestused vabastada


- Kolmas samm. Relaksatsioonioskuste kasutamine survet avaldades stressile, mis meid sügavalt hingates häiris, lihaseid lõdvendades ja ülalnimetatud mõtted kasutades.

Teine meetod, mida saab kasutada, on Wolpe süstemaatiline desensibiliseerimine, mis koosneb 4 sammu:

- Lõõgastuskoolitus.

- hierarhia ülesehitamine.

- kujutlusvõime hindamine ja praktika.

- Süstemaatiline desensibiliseerimine ise.

Ärevushierarhia on stiimulite loend generaatorid stressi, mis tuleb tellida vastavalt subjektis tekitatud vastuste intensiivsusele. Selle kokkuvõtte elemendid peavad olema: konkreetsed, asjakohased ja lõõgastava isiku poolt välja pakutud.

Soovitav on, et ärevushierarhia sisaldaks kümme ja kakskümmend stseeni. Neid stiimuleid tuleks korraldada järgmiselt: minimaalne, kerge, mõõdukas, tugev, väga tugev. Kui see kompendium on tuvastatud, peab ükshaaval üksikisikutele vastama need elemendid positiivsete mõtetega, mis võivad ulatuda pere rääkimine isegi õnne episoodi mälestus.

Damián Montero

Video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake


Huvitavad Artiklid

Billings'i meetod, mis on viljakuse loomulik näitaja

Billings'i meetod, mis on viljakuse loomulik näitaja

Billingsi meetod See on viljakuse loomuliku tunnustamise meetod, mille puhul naistel on mõningaid märke ja sümptomeid, mida me kergesti tunneme. Tänu neile võib naine teada, millal on parim aeg...

Enamik kodudest koosneb 2,5 inimesest

Enamik kodudest koosneb 2,5 inimesest

Vastavalt riiklikule statistikainstituudile INE läbiviidud 2015. aasta pideva majapidamisuuringu andmetel on perekonna elamine ja elamine koos perekonnaga endiselt kõige levinum.Kõige sagedasemad...