10 reeglit seljavalu vältimiseks koolilastel

Erinevates riikides läbiviidud teaduslikud uuringud näitavad, et erinevad koolielu aspektid, nagu spordi tava, kooli varustuse kaal, laadimise meetod ja transpordi kestus või õpilastele kättesaadavad mööbel, on: muu hulgas tegureid, mis mõjutavad kooliõpilaste seljavalu.

Hispaanias on juba 15-aastaselt juba kannatanud üle 50% lastest ja peaaegu 70% tüdrukutest seljavalu millalgi oma elus. Ja lapsepõlves selle all kannatamine suurendab kroonilise täiskasvanu kannatamise ohtu.

Sport seljavalu vältimiseks

Kõige olulisem meede seljavalu vältimiseks on tulevikus füüsilise koormuse praktika lapsepõlves. "Tegelikult - rõhutab arst Francisco M. Kovacs- kehaline aktiivsus on selgroo jaoks hädavajalik ja vajalik Hankige oma lõplik vorm. Lisaks vähendab füüsiline koormus perioodiliselt seljavalu kannatamise riski ja suurendab tõenäosust, et valu ilmumisel on see lühiajaline ja mõjutab vähem igapäevast tegevust ja elukvaliteeti.


Kuid konkurentsivõimelisel tasemel See võib suurendada valu ilmnemise ohtu ja muutub krooniliseks. Selle riski vähendamiseks on vaja rangelt järgida treeneri suuniseid ja, kui see on näidatud, teha kompenseerivaid harjutusi. Samuti on soovitatav alati enne tegevuse alustamist soojeneda ja venitada lihaseid, kui olete lõpetanud. Kuid sport võib tekitada probleeme ainult siis, kui seda tehakse konkurentsivõimelisel tasandil, kontekstis, kus võit on olulisem kui tervisliku tegevuse teostamine ja kui koolitus on ebapiisav ja korduv suure intensiivsusega. Seetõttu mõjutab see risk vaid väikest osa sportlastest ja ei pea muutuma vabanduseks spordi mängimiseks.


Vältige kooli seljakoti liigset kaalu

Samuti on liigse kaalu vedu koolikottidesse ja seljakotidesse veel üks seljavaluga seotud tegur, eriti kui transport kestab kaua. Tegelikult näitavad rahvusvahelised uuringud, et seljavalu on koolilaste seas harvem nende koolide kapid, võimaldades neil kanda väiksemat kaalu ja harvemini; ka nende seas, kes on paremas füüsilises seisundis, sest suurem ja rohkem koolitatud lihaseid vähendab seljakoti liigse kaalu negatiivset mõju. See rõhutab taas kehalise tegevuse tähtsust.

Praegu on hinnanguliselt umbes kolmandik kooliõpilastest üle 10% oma massist, mis on täiskasvanute ekspertide soovitatud piir.


Lõpuks tasub märkida piisavate koolimööbli tähtsust. "Toolid ja lauad peavad olema reguleeritava kõrgusega nii, et nad sobiksid kooliõpilaste suurusega, et nad saaksid järgida posturaalse hügieeni eeskirju, näiteks istuda võimalikult taga seljatoega sirge selja ja küünarnukiga." On selge, et mitte kõik lapsed kasvavad samas tempos ja veel, enamikus klassiruumides on koolimööbel identne ja kohandamatu, mis sunnib neid võtma sobimatuid asendeid, ”ütleb dr Kovacs.

10 reeglit terve ja tugeva selja jaoks

Need soovitused aitavad lastel vältida seljavalu ja terved seljad, kuigi saame neid ka täiskasvanutele rakendada:

- Jääge aktiivseks ja treenige regulaarselt: Ujumine, jooksmine või jalgrattasõit panevad teid hea füüsilise kuju. Jõusaaliharjutused võivad muuta selja lihased võimsaks, vastupidavaks ja paindlikuks. Iga harjutus on parem kui mitte ükski.

- Enne treeningut on soovitav lihaseid soojendadaja venitage neid valmis.

- Takistab lapsel kogu päeva istuma. Vastasel juhul kaotate tugevuse seljalihases ja suurendate valu ohtu.

- Õpetage teda hästi istuma:
- Tagasi võimalikult kaugele toolil ja seljatoe sirgeks hoidmine.
- Selja suhteliselt sirge hoidmine ja käte või küünarnukkide toetamine.
- Asukoha muutmine tihti ja iga 30-45 minuti tagant püüdlemine.

- Parandage oma kehahoiakut õppides, sa peaksid istuma nii, nagu on selgitatud eelmises punktis, ja kui teil on pikk aeg, kasutage loengut.

- arvuti kasutamisel asetage ekraan silmade ette ja pea kõrgusele.

- Tehke oma lapsele koolitarbed õigesti transportimiseks lihtsaks:
- rataste ja reguleeritava kõrgusega transpordi kasutamine.
- Kui ei, siis kasutage laia rihmaga seljakoti ja läbige mõlemad õlad.
- Hoiab lapse üle 10% oma kaalust.

- konsulteerige arstiga, kui su taga on valus ja probleem püsib.

Marina Berrio

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy


Huvitavad Artiklid

Teatis, mis on peamine vahend kiusamise vastu

Teatis, mis on peamine vahend kiusamise vastu

Paljud lapsed eelistavad kinni kodus probleeme kiusamine ja paljud vanemad ei tea, kuidas läheneda sellele teemale oma lastega. Ometi on kommunikatsioon hädavajalik, et lõpetada kiusamine. See on...

Kuidas vältida koolist tagasisaatmist

Kuidas vältida koolist tagasisaatmist

The tagasi kooli. Eksamid, kodutöö, tekstikommentaarid, kohtumised sõpradega süvenduses jne tulevad tagasi. Kuid kahjuks hõivavad paljud teised küsimused pealkirju ja tekitavad vanemate seas suurt...

Prillid või prillid

Prillid või prillid

40- või 45-aastaselt esinenud presbyopia või nägemispööritust ei ravita, sest see on osa looduslikust vananemisprotsessist, kuid seda korrigeeritakse igal juhul erinevate meetodite abil, sõltuvalt...