Kuidas kõrvaldada meelt negatiivsed mõtted, samm-sammult
Meie mõistus on täis mõtteid, me mõtleme alati, pidevalt ja meie mõtted omavad suurt võimu meie emotsioonide ja tegude üle. Hea mõtlemine teeb meist hea enesetunde, kuid halb mõtlemine või negatiivsed mõtted panevad meid halvaks. Kuid me saame meele negatiivseid mõtteid kõrvaldada, muutes oma sisemist dialoogi.
Mõtted
Meil kõigil on mõtteid, mõtlemine aitab meil mõista meid ümbritsevat maailma ja võimaldab meil anda sellele tähenduse. Kuigi mõnikord ei ole me oma mõtetest teadlikud, kui me pöörame tähelepanu sellele, et me mõistame, et see sisemine hääl, mis meiega kaasneb ja mis ütleb meile pidevat keskkonna analüüsi. Mõeldamine on inimestele väga oluline ja me ei saa vältida mõtete tekkimist, nende kaudu tõlgendame kiiresti keskkonda ja suudame selle nõudmistele vastamata jätta. *
Mõtetel on otsustav mõju meie tegevusele, aga ka meie emotsioonidele. Emotsioonid ja mõtted on omavahel tihedalt seotud. Enne väliseid sündmusi teeb meie meel topelthindamise: ühelt poolt mõte või tõlgendus ja teisest küljest emotsioon või tunne olukorraga. Tavaliselt käivad nii mõtted kui emotsioonid käsikäes, kui mõte on negatiivne, on emotsioon negatiivne ja vastupidi, kui mõte on positiivne, on emotsioon positiivne.
Negatiivsed mõtted
Mõnikord võib meil olla kalduvus negatiivsetele mõtetele, need ilmuvad mingi hoiatusmehhanismina: kui me tõlgendame seda negatiivsena, siis oleme valmis halvimaks. Probleem ilmneb siis, kui me üldistame negatiivse mõtlemise kalduvust, need mõtted muutuvad meie meeles järk-järgult tugevaks ja võivad muutuda veendumusteks, et me võtame absoluutseid tõdesid, unustades, et need on vaid olukorra subjektiivne tõlgendus. Ja kui meie uskumused on liiga negatiivsed, toimivad nad sisemise enesetabotaadi mehhanismina, mis piirab meid ja millega kaasnevad paljud negatiivsed emotsioonid, mis põhjustavad meile suurt ebamugavust.
Negatiivsed mõtted võivad kaasa tuua ka seda, mida tuntakse enesetäiendava ettekuulutusena ja panevad meid sisenema negatiivse silmuseni, mida on raske välja tulla. Kui negatiivsed uskumused muutuvad tugevaks ja nendega kaasnevad negatiivsed emotsioonid, siis kaldume andma vähe adaptiivseid vastuseid, mis omakorda muudavad meie negatiivsed mõtted tõeks ja tugevdavad neid.
Näiteks võivad mõned negatiivsed mõtted olla: kõik läheb valesti, ma ei ole huvitav inimene, ma haigen kõigile, minu elu on katastroof jne. Kui meil on need mõtted ja me muudame need absoluutseteks tõekspidamisteks, on loogiline, et me tunneme end halvasti ja et meie tegud viivad meid ebaõnnestumiseni, näiteks kui ma lähen partei või koosoleku juurde, püüan mitte rääkida kellegagi (ma arvan, et mulle ei meeldi kõigile) Ma ei püüa uusi asju teha (kuna ma arvan, et ma olen katastroof ja kõik läheb valesti), ja lõpuks tugevdatakse minu mõtteid.
Muutke oma sisemist dialoogi negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks
Negatiivsed mõtted võivad olla väga kahjulikud, kuid seal on võimalus neid vähehaaval kõrvaldada sisemise dialoogi kaudu.
- Pöörake tähelepanu kõigepealt oma välisele dialoogile, mõnikord on see viis, kuidas saada teada sisemisest dialoogist. *
- Kui ütlete midagi negatiivset, proovige seda muuta neutraalseks. Praegu muudame ainult oma kõneviisi. Näiteks: selle asemel, et öelda "kõik läheb valesti", ütleme, et "mõned asjad lähevad valesti", selle asemel, et öelda "Ma olen katastroof", ütleme, et "see on valesti läinud".
- Iga negatiivse või neutraalse asja kohta proovige öelda midagi positiivset. Näiteks: "Ma ei ole tänasel koosolekul ennast hästi väljendanud, kuid olen teinud a
hea esitlus "" Mu sõber Juan ei kuula mind, aga mu sõber Pedro on mind kutsunud "," Ma olen taas oma partneriga väitnud, kuid sel nädalavahetusel teeme midagi erilist "jne.
- Kõigepealt on see pingutus, kuid kui muudate oma välist keelt vähehaaval, muudab see teie sisemist dialoogi ja muudate oma negatiivsed mõtted positiivseteks mõteteks.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliinilise tervise psühholoog. Pedagoogika ning laste ja noorte psühholoogia spetsialist. Direktori direktor Educa ja õppida. Kogu autor Stimuleerida lugemis- ja kirjutamisprotsesse.
