5 harjutust insuldi vältimiseks
The insult see mõjutab umbes 134 000 hispaanlast aastas ja ligi miljon inimest kannatavad antikoagulantravi eesmärgil, et vältida insuldi teket. Meie südames võib vältida kuni 80% insuldi juhtudest, kui kontrolliti muutuvaid riskitegureid, nagu hüperkolesteroleemia, hüpertensioon või suitsetamine, pärast südame-tervislikke harjumusi.
Sel põhjusel ja järgides WHO suuniseid, milles soovitatakse 30 minuti pikkust treeningut terve päeva tervena süda-tervisliku elu jaoks, oleme valinud 5 harjutust insuldi vältimiseks, mida tuleb selle haiguse ennetamiseks korrapäraselt teha, mis võib põhjustada surma või jätta olulisi järjekordi võimet suhelda või enda eest hoolitseda.
5 südame-tervislikke harjutusi insuldi vältimiseks
1. Ujumine "Ujumine on hea kardiovaskulaarne treening, sest see suurendab järk-järgult pulssi ja pinget, töötades samal ajal suure hulga lihasrühmi," selgitab dr. Almudena Castro, südame rehabiliteerimisüksuse koordinaator La Pazi haigla (Madrid), SEC (Hispaania Kardioloogia Seltsi) Kardioloogia ja Südame Rehabilitatsiooni osakonna endine president ja Mimocardio direktor. Castro lisab: "Lisaks vähendab vee töötamine liigeste mõju." Kõige sobivamad ujumistraditsioonid on rinnavool, ronimine ja tagasipöördumine, soovitades liblikat ainult ekspertidele ja kõrge kardiovaskulaarse resistentsusega inimestele.
2. Jooga. Jooga on liik, mis ühendab füüsilise, vaimse ja vaimse praktika ning aitab seega kontrollida kaalu, vererõhku ja kolesterooli taset. Jooga kardiovaskulaarsed eelised võivad olla tingitud stressi vähenemisest, sest näiteks naiste seas on üks suurimaid insuldi riske. Lisaks sellele on see harjutuse liik, millel on väike või puuduv aeroobne mõju, et eelmise südamehaigusega eakad inimesed võivad esineda ilma riskita.
3. venitamine. Venitamine on mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus, mis võimaldab kehal jääda aktiivseks ja parandab vereringet. Samamoodi annavad venitamised minutid, mis aitavad keskenduda iseendale ja madalamatele pingetasemetele.
4. Jalutage See on kõige lihtsam ja loomulikum harjutus. Juhul, kui viibite istuva elu ja peate muutma harjumusi südame-tervisliku elu saavutamiseks, on kõndimine parim võimalus alustada harjutusi igapäevases rutiinis. Aktiveerib verevoolu ja saab kohandada rütmi vastavalt vajadustele.
5. Jalgratas. Jalgrattaga sõitmine ei anna mitte ainult füüsilist kasu, vaid ka vaimset kasu. Füüsilisel tasandil aktiveerib vereringe südame löögitegevus, vähendab kolesterooli ja aitab parandada liigeste liikuvust. Vaimtasandil on tavaliselt tegemist tegevusega, mis võimaldab meil olla väljas, nii et see võib aidata vähendada stressi ja seda saab teha ka sõprade ja perekonna ettevõttes, kuigi seda saab teha ka spordikeskustes. Piisab 5 kuni 10 minuti pikkusest pedaalist.
Dr Almudena CastroLa Pazi haigla südame rehabiliteerimisüksuse koordinaator (Madrid)
