Kasutage depressiooni vastu
Keegi ei taha olla kurb, kuid on aegu, mil seda emotsionaalset seisundit ei saa vältida. Tegelikult on olukordi, kus isegi see tunne läheb kaugemale ja põhjustab inimestele selliseid tõsiseid probleeme nagu näiteks depressioon. Olukord, mis võib üksikisiku tungida kaevu, millest on väga raske lahkuda.
Aga just seda peate nendes olukordades tegema: mine välja, lahkuge kodust ja alustage harjutamist. Nii ütleb üks American Journal of Psychiatry kus inimesi julgustatakse depressioon loobuda istuvast elustiilist ja lahendada oma probleem. Nõuanne on suunatud ka nende isikute sugulastele.
See aitab isegi ära hoida
Et analüüsida treeningu mõju inimeste vaimsele tervisele, analüüsisid teadlased ajavahemiku jooksul 11 aastat vana ligi 34 000 osaleja rühmale, kellel polnud ühtegi vaimsete häirete sümptomeid. Kõik nad pidid korrapäraselt aru andma nende tegevuse perioodilisusest, nende tegevuste liigist ja intensiivsusest.
Samal ajal pidid nad läbima eksami, et vaadata läbi võimalikud vaimse tervise probleemid ja vastata samadele eesmärkidele. Kui kaks tulemust jagati, leiti, et 12% depressiooni juhtumeid oleks saanud vältida, kui need inimesed oleksid teinud ühe tunni iganädalase treeningu.
Vastupidi, uuring näitas ka seda, et neil inimestel, kes ei teinud mingit füüsilist tegevust, oli a 44% suurem tõenäosus tekitada depressiooni või muud tüüpi häireid võrreldes nendega, kes esinesid üks kuni kaks tundi nädalas.
Depressiooniga elamine
Mitte ainult ei tohiks depressiivset pereliiget julgustada tänavale minema. Selle suhtega tegelemiseks ja tema võimalikult suureks abistamiseks tuleb arvesse võtta paljusid muid aspekte:
- Mõista, kuidas depressioon toimib ning et tekkinud reaktsioonid ja muutused ei ole inimese tahtest, vaid depressiooni mõjudest.
- Ärge tugevdage depressiooni või nende negatiivsete mõtete inimeste kaebusi, ärge pööra liiga palju tähelepanu depressiivsele käitumisele, et mitte negatiivselt suhtuda asjadesse.
- Kontrollige oma viha. Kui depressiooniga isik ei ole ootuspäraselt reageerinud, peame vältima emotsionaalselt plahvatavat ja suurendama ainult seda, et isik, kes teeb teda halvemaks, on kasutu.
- Teha ettepanekuid, võttes arvesse, et depressioonis olev isik ei soovi neid teha. Nad peavad olema tegevused, mis ei vaja palju vaeva, alustavad väikestest asjadest nagu väike jalutuskäik pargis, minna välja ja osta riideid jne.
- Tugevdada väikseid muudatusi, näiteks naeratust, algatada midagi, valmistuda jne. Sellisel viisil tekivad positiivsed emotsioonid ja nad kalduvad tulevikus korduma.
Damián Montero
