Kehaline aktiivsus: kontrollige puhkusejärgset sündroomi
Septikuu saabumine on mõnda aega valuliku ja ebameeldiva perioodi alguseks, mis on hõlmatud nn kutsejärgne sündroom. Ma arvan, et see ei ole midagi uut, sa ei saa rääkida haigusest: me oleme alati pidanud tööle naasmist pärast pühi rohkem või vähem julgustama. Kuid see mõiste on levinud ja üldistatud kõikjal.
Puhkusejärgne sündroom võib olla mitmel kujul. Tavaline asi on kannatada puhkuse tagasipöördumisel üldist nõrkust ja asteeniat. Kogu päeva jooksul võib tekkida unetusprobleeme ja märkimisväärset unisust. Kontsentreerimisvõime ja tolerantsus tööle on piiratud, põhjustades laiskust ja igavust.
Teistel aegadel võib ilmneda elutähtsate aistingute tunne, mis toob kaasa ummistuse, mille esitaja ei suuda teha mingeid otsuseid. Teatud agressiivsusega võib olla iseloomu muutus, kuid tavaliselt on depressiivsele pildile tüüpilisem sümptomoloogia.
Väike treening aitab puhkusijärgset sündroomi ületada
Kas me kanname selle kaasaegse post-kutse-sündroomi negatiivseid mõjusid, on huvitav, et me kaalume igapäevaelu taastumist füüsilise aktiivsuse fookusest.
- Me oleme kogu kursuse vältel võitnud suure harjutuse ja tervisliku elu säilitamise.
- Ka suvel oleme püüdnud mõnda spordiaega piirata.
- On väga oluline, et kursuse alguses oleks hea füüsiline plaan.
- Lisaks sellele on see endiselt hea ilmaga kaasas.
Kuigi see ei ole ainus asi, et võidelda puhkusejärgse sündroomiga, avaldab füüsilise aktiivsuse seisukohalt hästi planeeritud septembri kuu positiivset mõju meie vaimsele seisundile ja meie võimele vastata kursuse algusele tagatistega.
1. Füüsilise aktiivsuse tempo säilitamine maksab vähem kui alustada uuesti nullist pärast pikka pausi.
2. Sport aitab hoida oma pea puhtana, Nüüd, kui töö võib olla kallim.
3. Harjutus lihtsustab magama jäämist.
4. Sport vabastab pingeid mis koguneb tavalise elu esimestel nädalatel (kodu, kool, töö ...).
5. Ja see aeglustab vananemist, parandada meie füüsilist seisundit jne
Rutiinse naasmise kord nädalas
Ma esitan iganädalase plaani - vaid 4 päeva -, mis on eeskujuks, kui igaüks neist kaalub kooli tagasipöördumist füüsilise tegevuse aastaplaani raames, mida me püüame parandada.
Kursuse algusplaani edukaks nägemiseks vajalikud võtmed on järgmised:
1. Realism Me ei saa kulutada nii palju aega ega teha sama, mis suvel.
2. Püsivus Sa pead kaitsma neid spordiaegu.
3. Kollektiivne / isiklik. See on lihtsam, kui me harjutame kahte või nelja kollektiivset sporti, kuigi me peame otsima partnereid. On lihtsam lahkuda ainult seetõttu, et me ei sõltu kellelegi, kuid mõnikord maksab see rohkem.
4. Ühendage. Otsime tegevusi, mis edendavad südame-veresoonkonda, teised toovad lihaseid ja mõned neist segavad mõlemat parameetrit.
- kolmapäev: oluline pole mitte see, et see on kolmapäev, vaid selleks, et leida nädalas ruumi liikumiseks, lõõgastumiseks, mängimiseks, spordi mängimiseks ...
Ujumine Kokku 1 tund.
18.50: kostüümid. Muuda
19:00: soojenemine 2 pikkust stiili kohta (indekseerimine, rinnavool, tagasi).
19.15: keskosa. 4 süsteemis iga süsteemi jaoks:
- Churro jalgade vahel. Ma ujun koerte stiilis.
- Pulboy jalgade vahel. Ainult relvade ronimine.
- Tabel käes. Ma töötan indekseerimise jalgadega.
19.45: naaske rahulikuks. 5 minutit lõdvestus serval.
19.50: kostüümid. Dušš, vedelik ja kodu.
- reede: Spordipäev sõpradega.
Padel Võistlus 2 tundi (1h ja 15 min).
19:00: algne ralli paralleelselt.
19.15: mäng algab.
21.00: mängu lõpp. Tina või pudeli jook.
- laupäev: individuaalne 45-minutiline seanss.
Running Jõusaalil või lähima pargi juures.
12.00: venitamine.
12.05: soe soojenemine.
12.10: algame tempost, mis meile sobib.
12.40: peatus. Venitamine
12.45: istungi lõpp ja purk või pudeli jook.
- pühapäev. (Valikuline): rohkem kollektiivset sporti. Jalgpallivõistlus, teine mõla, squash, tennis ...
