Tervislik toitumine kooliaasta ees
Kursus on alanud, on aeg patareid panna ja anda õppeaastal parim edu, nii et kui see on lõppenud, ei ole vaja mõelda muule kui ainult puhkusele (unustamata jätta teatud ülevaatustegevused). Kuid selle missiooni jõudude saavutamiseks on vaja mõningaid patareisid, mis mitte ainult ei lae voodis öösel, aga laua ajal päeva erinevate söögikordade ajal.
Keegi ei saa eitada hea mõju toitmine õppeaasta õpingute õnnestumise või ebaõnnestumise korral. Sa pead hoolitsema selle eest, mida süüa ja millal see on tehtud. Sest see ei tähenda ainult toitu jälgimist, mis on lauale pandud, vaid selle jagamist kogu päeva jooksul. Need on mõned näpunäited Hispaania Pediaatriaühing.
Päeva algus
Päevale midagi paremat kui head hommikusööki alustada. Päeva esimene söögikord on väga oluline ja te ei tohiks seda kiirustamata jätta. Tabel peaks olema kohal kolm gruppi põhilised piimatooted, leib või teravili ja puuviljad. Need tooted annavad lapsele esimese valgu ja energia, mis seisab kooliaegadel kuni suupisteeni.
Samuti ei tohiks te seda puhata koolis unustada. Süvendit tuleks kasutada akude laadimiseks võileiva kujul. Leib on nende „menüüde” ja olulise süsivesikute allika aluseks. See on toitumispüramiidi alus, mistõttu on soovitatav lisada see meie toitumisse iga päev, eriti kui see on valmistatud täistera.
Sa peaksid vältima nende suupistete lisamist jookidega magus kui selle koostisosa või muude gaseeritud jookide mahlad. Parim on pudeli veega juua midagi söömise ajal. Selle söögiga saate kaasas käia ka väikese puuviljaga, kuid meeles pidada, et piiratud aja jooksul on lapsed selle vaheaja jaoks ja et suur eine võib alustada seedimist, mis takistab hilisemal ajal nõuetekohast hooldust.
Lõunasöök
Pärast kooli lõpetamist jõuavad lapsed koju ja seisavad silmitsi päeva teise tähtsama toiduga. Sel ajal jõuavad õpilased näljane, et nad saaksid laua taga istuda ja kõike ära sööda kiiresti. Vanemad peaksid tagama, et nad söövad aeglaselt ja ei lõpetaks menüüd viie minuti pärast. Televisioon on ka nendel aegadel keelatud.
AEP-i toitumisspetsialistid soovitavad meeles pidada tasakaalustatud toitumine need toidurühmad on köögiviljad, tärklised (riis, kartul või pasta) või leib ja liha ning kala. Parim magustoit on puu või pool klaasi naturaalset mahla, nii et C-vitamiiniga kaasneb raud tõhusamalt. Tuleb märkida, et siirupis olevad puuviljad ei saa kunagi teisi regulaarselt asendada, kuna nende kõrge suhkrusisaldus võib avaldada negatiivset mõju.
Õhtusöögid ja suupisted
Suupisteid pakutakse lõuna- ja õhtusöögi vahel, sööki, mida sageli tähelepanuta jäetakse, kuid mis on oluline. Koos oma lastega laadige akusid pärastlõunal, mis tavaliselt ei ole vabastatud kohustusest kooliväline ja ülesanded, mida tuleb täita. Seetõttu ei tohiks seda harjumust kodus kaotada ja tagada, et lapsed vastavad.
Suupiste menüü peab olema mitmekesine ja mitte kunagi pakkuma. Liiga kalorite ja kõrge rasvasisaldusega toiduained peaksid olema piiratud. Tabelisse tuleks lisada puuvilja-, teravilja- ja piimatoodete perekonna toidurühmad. Sandwich, kaussi teravilja või klaas piima puuviljad on tavaliselt üsna soovitatav võimalusi neile hetki.
Õhtusöögiga suletakse söögikord. See menüü peab olema valgus, mis ei sisalda toitaineid. Tabelis tuleb esitada kergeid eineid, et vältida raskemaid seedimist, mis muudavad une ajakava noorematel lastel. Kuum supp talvel või värske salat hoides soojust või suvel läheneb nii headele võimalustele. Samuti proovige lisada munad või kala või liha, vähese köögiviljaga.
Damián Montero
