Füüsilise tegevusetuse ohud
See on tuntud kõigi aktiivsema elu kiiremini pakutavate hüvede poolest istuv. Esimene neist tagab hea tervise, samas kui teine suurendab rasvumise, südamehaiguste jms ohtu. Nende riskide pärast on ta soovinud hoiatada Fundación España Activast ja Universidad Rey Juan Carlosi spordiuuringute keskusest.
Mõlemad üksused on esitanud I Aruanne aktiivse ja tervisliku eluviisi vaatluskeskuse kohta. Istuva termomeeter Hispaanias. Töö, mis hoiatab teid inimeste terviseriskide kohta, kes otsustavad veeta rohkem aega diivanil ja ekraanidel kui tänavatel ja treeningutel. Eluviis, mis kahjustab väikelaste arengut.
Treening puudub
Käesolevas aruandes pakutavad andmed on üsna murettekitavad. Kaks kolmest hispaanlastest veedavad 2–6 ja pool tundi. The istuv eluviis muutub selle põhitegevuseks, jättes kõrvale harjutuse. Ükski teine Euroopa Liidu riik ei esita sarnaseid näitajaid. Lisaks sellele ütlevad vastutavad isikud, et need arvud võivad tulevikus kasvada.
Nagu näitavad selle töö eest vastutavad isikud, on need arvud viimastel aastatel jätkuvalt kasvanud, eeldades, et see protsent kasvab tulevikus jätkuvalt. 36% 2014. aasta Euroopa uuringus täheldatud elanikkonna osakaal, mis moodustas 2025. aasta lõpus ligikaudu 38,2% elanikkonnast.
Ja millised on istuva eluviisi tagajärjed? Praegu on füüsiline tegevusetus seotud 13,4% -ga Hispaanias igal aastal kogutud surmadest. See tähendab, et harjutuste puudumine põhjustab selles riigis 52 000 surma. Mõned andmed, mis hoiatavad ohtu, et istuda liiga pikalt diivanil, mitte minna liikuma.
Alusta treeningut
Üleminek istuvast tegevusele on vajalik, kuid see võib hõlmata ka rasket tööd inimesed. Sa pead minema samm-sammult ja saavutama igapäevaseid eesmärke, te ei peaks püüdma jõuda tippu:
1. Valige oma sport. Küsimus on: mis sulle kõige rohkem meeldib? Individuaalne treening, kollektiivsed klassid, grupierad. Peame arvestama ka aega, mida saab pühendada ja millised on selle aja ja vanuse eesmärgid, füüsiline vorm.
2. Püüdke üles. Praegu on uusi tegevusi, mis on mõeldud igat liiki avalikkusele, üksi või koos perega.
3. Annustamine. Sa pead alustama väikest ja andma kehale ja meelele aega, et harjuda uue rutiiniga. Ilmuvad valud ja väsimuse tunne võib põhjustada selle ümber mõtlemist, kuid see on kõik kannatlikkuse küsimus.
4. Hoolitse toitumise eest. Keha vajab tasakaalustatud toitu, mis pakub piisavalt uusi keha nõudmisi.
5. Lühiajalised eesmärgid. Suhted spordiga peavad olema püsivad, et sellest saaks kasu. Lühiajalised eesmärgid aitavad säilitada esimese päeva illusiooni, kuni harjutus muutub rutiinseks ja on osa teie elust.
6. Integreerige spordiala oma elusse ja perekonda. Jalutuskäik või jalgrattamatk on lihtsad tavad, mis võivad täiendada intensiivsemaid tegevusi ja kus saate ka perekonnana osaleda.
7. Osalege organismis. Te peate hoolitsema keha vajaduste eest ja võtma lühikese vaheaja, kui tunnete väsimust või väsimust liiga palju. Ärge suruge masinat.
8. Hoolitse seadmete eest. Sobivad jalatsid, mugav ja hingav riietus, peate end varustama vajaliku tegevusega.
Damián Montero
Samuti võite olla huvitatud:
- Harjutus lapsepõlves
- Kuidas valida oma lapsele sport
- 10 võtit lastele treenimiseks