Hirm lennata lennukiga: näpunäited oma foobiate ületamiseks
Suvi on juba siin ja sellega on oodatud ja teenitud puhkus Kas olete juba oma reisi sihtkoha valinud? Või aga olete üks neist, kes eelistavad kodus viibida hirm lennata lennukiga... Kui liitute sellega, siis on aeg ületada oma foobiad.
Miks meil on hirme?
Inimel on geenides kodeeritud teatavad evolutsioonilised hirmud. Juba tuhandeid aastaid liigituna säilinud on teatud stiimuleid, mis tekitavad tõenäolisemalt ärevuse või hirmu emotsioone.
See on nii hirm lendamise ees. Inimese jaoks ei ole enam kunstlikku olukorda kui sattumist hiiglaslikku metallist toru, mis lendab 10 000 meetri kõrgust.
Mis on foobiad?
Foobiad on intensiivsed ja irratsionaalsed hirmud teatud stiimulite vastu. Inimesed, kes neid kannatavad, mõistavad ratsionaalsel tasandil suurepäraselt, et midagi kohutavat sündmust on vähe. Kuid selle hirmunud stiimuliga suhtlemisel tekib suur emotsionaalne aktiveerimine.
See juhtub ka hirmuga lennata. Hirm mitte ainult ei põhjusta, kui me lennukile jõuame, vaid pelgalt mõtleme, et me tunneme ärevust. Seetõttu on tavaline, et sellised olukorrad nagu pardaleminek, lendamine või lennu broneerimine tekitavad ärevust.
Miks on foobiad aja jooksul säilinud?
Kõigi hirmu või ärevuse probleemide puhul on probleemi säilitamist selgitav muutuja nende stiimulite vältimine.
Kui me vältime või põgeneme, mis meid hirmutab, kinnitame oma aju, et see on tõesti ohtlik, nii et see tugevdab seost emotsionaalse aktiveerimise ja foobsete stiimulite vahel.
Peame meeles pidama, et tegelikkuses vallandavad foobiad stiimulid, mis ei ole ohtlikud. Lõvide kartmine on täiesti normaalne ja kohanemisvõimeline ning nendest põgenemine aitab meil päästa oma elu. Siiani pole see probleem tekitanud, see on suur eelis.
Mida ma tahan teile sellega öelda, et sa ei pea kõiki hirme ületama, on palju neid, kes aitavad meil elus püsida.
Kui meil õnnestub silmitsi oma hirmudega ja need ei realiseeru reaalses ohus, ei aju, et need stiimulid on ohtlikud ja vähehaaval väheneb emotsionaalne aktiveerimine.
Kuidas ületada lendamise hirm?
Selliste olukordadega kokkupuude on kõige tõhusam ravi foobiate kõrvaldamiseks. Kuid üks edu võtmetest on sageli ärrituste ärritamine. Me ei pea seda korraga tegema, saame teha olukordade hierarhia, mis tekitab hirmu või ärevust ja ületab neid vähehaaval.
Aga sõiduhirmu puhul on probleem, et meil ei ole tavaliselt võimalust lennukiga sõita iga päev, nii et mida me saame teha lennukiga ilma hirmuta?
1. Kasutage kujutlusvõimet. Lennu foobia ületamiseks ei ole vaja olukorda elada. Nii kujutlusvõime kui ka virtuaalne reaalsus on osutunud selliste hirmude kõrvaldamisel tõhusaks. Ennekõike siis, kui tegemist on valmisolekuga elada reaalset olukorda ja mitte halb aeg.
2. Virtuaalse reaalsuse klaasid. Mõnes psühholoogiakliinikus on olemas virtuaalse reaalsuse klaasid, mis simuleerivad lendu ja sellega seotud olukordi. Kinnitan teile, et see on tohutult realistlik ja toimib tõesti hästi, kuid reaalsus on see, et selle tipptehnoloogia kasutamine ei ole tavaline. Nii saame proovida teatud trikke nagu simuleeritud videoid.
3. Videod. Me võime otsida internetis salvestatud videoid lennukitel. Näiteks kui me kardame startida, saame valida neljast või viiest videost, saada mugavamaks toolil või diivanil (kui see näeb välja nagu lennuki istmed, parem) ja vaadake seda, kuni ärevus langeb.
Kui me seda iga päev teeme, näeme, et aktiveerimine on vähehaaval. Nagu ma varem ütlesin, on kasulik sorteerida videoid hierarhias madalamast kõrgemale ärevusastmele. See muudab meie jaoks lihtsamaks ja me kannatame vähem, kui me ületame oma foobia.
4. Minge psühholoogi. Igatahes tuleb öelda, et konkreetne foobia (selle tehniline nimi) hirm lendamise ees), see on määratletud häire ja seetõttu on parim võimalus minna professionaalsele psühholoogile. Sel viisil tagame, et psühholoog jälgib seda tüüpi stiimulite hierarhilist kokkupuudet.
Suvi on ideaalne aeg ise aega investeerida ja irratsionaalsete hirmude ületamiseks. See on aeg, mil meil on rohkem aega oma isikliku arengu nimel.
Hävita oma hirmud. Sa juba tead, kust alustada. See puhkus, et miski ei takista sul pakkimist.
Jeesus Matos. En Equilibrio Mental'i asutaja, kurbuse ja heaolu juhtimise psühholoogi ekspert.
See võib teid huvitada:
- hirm sotsiaalse tagasilükkamise ees lastel ja noorukitel
- hirm magamamineku eest väljaspool kodu
- hirm vanuse järgi laste ees
- Hirm laste ees. Ilma nendeta kasvavad võtmed
