Ema kuju: treenimise tähtsus raseduse ajal
The raseduse ajal sageli on paljude tulevaste emade jaoks kapriiside ja kapriiside staadium, kus on luba süüa kõike, mida nad ei söö regulaarselt, sest nüüd "peavad nad sööma kaks." Sellele lisandub füüsilise aktiivsuse puudumine, kuna kardetakse, et laps võib kannatada mõnda kahju või ema liikuvuse puudumise tõttu. Seega leiavad emad pärast rasedust mõne lisakiloga, mida on palju raskem kaotada kui üheksa kuud varem.
Ainus võimalus vältida keha muutumist tavalisest rohkem kui a raseduse ajal hoolitseb tema eest esimesest päevast. Kui ema juba enne rasestumist mängis sporti, võib ta seda jätkata ja see, kellel pole põhjust mitte alustada.
Peale selle on soovitatav konsulteerida ka eksperdiga, millist toitu raseduse ajal võtta, et mitte rohkem süüa ja vältida rauda probleeme.
Momsele, kes unustavad vähe neist või nende hooldus piirdub õlide ja kreemidega, et vältida venitusmärke, on palju odavamad või tasuta võimalused enda eest hoolitsemiseks kodus.
Rasedus raseduse ajal
Kehalise treeningu alustamiseks, vaid jalutage, aga kui me tahame ka keha koolitada ja valmistamiseks ette valmistada, on alati rakendusi, mis võimaldavad treeningut kodust lahkumata. Lisaks sellele keskenduvad paljud neist rakendustest mitte ainult harjutustele, vaid ka sünnituse vaimsele ettevalmistusele.
See on umbes sünnieelsed istungid, mida saab jälgida videote kaudu toimima raseduse keskel ja spetsiifilisema ettevalmistusega alates 32. nädalast, eesmärgiga mentaliseerida naist sünnitamiseks. Samuti on oluline teada, milliseid harjutusi saab sünnijärgsel perioodil teha.
Sellest piisab Harjutuste tabel, mis kestab 7 kuni 20 minutit, et saaksite alati leida auk nii, et lihtsa mattiga teisendame maja elutoa jõusaaliks. Nende harjutuste eesmärk on suurendada liikuvust ja tugevust ning vältida raseduse hüvitamist.
Koolituse etapid raseduse ajal
Esimene etapp on korrigeeriv etapp, mille käigus tutvustatakse tehnikat. Siis jõuavad põhilised liikumisseansid kompensatsiooni, liikumise, tugevuse ja vigastuste vältimiseks. Kui kõige elementaarsemad harjutused on konsolideeritud, tuleb südameveresoonkonna süsteemi aktiveerimiseks tutvustada end kombineeritud liikumises, intensiivsemalt.
Programm on lõpule viidud asümmeetrilise ja mitmetasandilise väljaõppega, et suurendada sünnitusjärgset koordineerimist ja sobivust. Lisaks on viimastel nädalatel mugav keskenduda liikumisvõimalustele ja vaagnapõhjale, mitte ainult selleks, et hõlbustada kohaletoimetamist, vaid ka taastumist.
Spordi eelised kajastuvad nii emas kui ka lapses. Kui ema harjutab raseduse üheksa kuu jooksul, väheneb tema võimalus keisrilõigete, rasedusdiabeedi või hüpertensiooni tekkeks ja tema kehakaalu säilitamine on lihtsam. Teisest küljest sünnib spordi ema beebi sünnituse, vähem koolikute ja aju arenguga.
Noelia Fernández Aceituno
Nõuanne: Mammoth Hunters'i meeskond
