Mured: mida teha, et muretseda?

Me kõik oleme kogenud seda tunnet, et me ei suuda oma peadest mõelda. See on midagi täiesti normaalset, mis juhtub meile sageli. Õiglasel määral mured Nad võivad aidata meil oma igapäevast efektiivsemalt silmitsi seista, kuid on tõsi, et kui murede sagedus, intensiivsus või kestus on liiga kõrged, mõjutab see tõenäoliselt meie elu. Ja see on, kui me peame hakata muretsema.

Millised on mured?

Iga emotsionaalne seisund koosneb kolmest erinevast vastussüsteemist. Kognitiivne, füsioloogiline ja käitumuslik. Mure ilmneb kognitiivse reageerimise süsteemis. Üldiselt on mure sageli määratletud korduvate ja ebaproduktiivsete kognitiivsete protsessidena.


Üldiselt tekivad need emotsionaalselt aktiveerituna. Eriti kui me tunneme ärevust, vihastust, hirmu või kurbust. Paljud uurimised seostavad muret negatiivselt psühholoogilise heaolu tasemega. Probleem on selles, et ükski ei õpeta meid seda psühholoogilist protsessi juhtima.

Miks me jätkuvalt muretseme pidevalt?

Emotsionaalset vastust säilitavad alati emotsionaalse sündmuse järgsed sündmused. Vastuseid säilitatakse, kui midagi on, mis neid tugevdab.
See tähendab, et kui iga kord, kui me tunneme ärevust, väldime stiimulit, mida see emotsioon tekitab, hetkeline ärevuse leevendamine suurendab selle emotsiooni ilmumist sarnastes olukordades.


Probleemide korral juhtub see täpselt. Me ei ole kogu aeg muretsenud, kuid aeg-ajalt saame segadust või üritame midagi muud mõelda. Need tegevused toovad kaasa hetkelise leevenduse, kuid tugevdavad probleemide tekkimine.

Mida me saame teha, et muretseda?

Lõpuks ei ole mured midagi muud kui kognitiivsed vastused teatud emotsioonidele. Meie aju tahab, et me seda teavet töödeldaks. Meie tegutsemisviis on see, mida me teeme, just vastupidine.

Me ei töödelda teavet õigesti, nii et meie aju hindab selliseid ohtlikke tunnetusi ohtlikena. Me ei anna teile võimalust tõestada, et mõtted ise ei ole ohtlikud.

Alternatiivne viis muretse just selleks, et mitte nende vastu võidelda, vaid teha täpselt vastupidist.


Mure tund

Hea võimalus vähendada murete sagedust, intensiivsust ja kestust on ajastada iga päev natuke aega, et meid muretseda.

On normaalne, et te kostate kummaline, et muretsema jäämiseks peate tegema täpselt vastupidist. Aga isegi kui te ei usu seda, püüavad tõkestada südametunnistuse mõtte, mis põhjustavad seda, et nad ilmuvad rohkem jõuga.

Seega, ajal viisteist minutit päevasSee on hea mõte Kirjutage, mis teid muretseb. Veelgi enam, on väga kasulik saada kõige halvemaks. Kirjeldage mõneks minutiks halvimat võimalikku olukorda. Sel viisil töötleme olukorda asjakohaselt.

Kirjeldatuna kirjeldame me ressursse, mida me sellises olukorras oleksime. Sel moel keskendute oma tähelepanu lahendustele, mitte probleemile, mis tekitab emotsiooni intensiivsuse vähenemise.

Lõpuks, stressi See tekib siis, kui me tajume, et meil ei ole ressursse, et olukorda edukalt toime tulla. Kui suuname oma tähelepanu oma ressursside tajumisele, on stress palju väiksem.

Probleemide tund võib toimuda erinevalt: saate kirjutada, mis teid muretseb, rääkida, ette kujutada või salvestada heli ja kuulata seda. Kirjutamine väldib võimalikke segadusi. Kui otsustate seda treeningut teha, vali hetk, mis ei oleks häiriv. Pöörake kogu oma tähelepanu või muidu see ei jõustu.

Emotsionaalse kirjutamisega uuringud näitavad, et harjutuse esimesel nädalal võib esineda üldise ärevuse suurenemine, kuid kahe või kolme nädala pikkuse praktika järel tõuseb heaolu tase oluliselt. Seetõttu ärge kartke, kui esimestel päevadel, mida märkate tavalisest rohkem, muretsege. See on osa protsessist.

Jeesus Matos. Psühholoogi ekspert kurbuse juhtimisel. Psühholoogilise tasakaalu veebipõhise platvormi asutaja.

Video: FNAF: The 2016 Movie [Prequel #2] – Mysterious Murder [S4S FNAF ANIM]


Huvitavad Artiklid

Imetamine: varase kontakti tähtsus

Imetamine: varase kontakti tähtsus

Kuigi on veel palju emasid, kes on pärast lapse sündi eraldatud oma lapsest, eriti keisrilõhe puhul, otsustavad üha enam arstid oma ema lapse eraldada, eriti pärast sündi. sünnitust, et hõlbustada...

Kiusamise õpetajad, kui ohver on autoriteet

Kiusamise õpetajad, kui ohver on autoriteet

Enamik kiusamist puudutavatest pealkirjadest keskenduvad juhtumitele, kus nii ohvrid kui ka hõivajad on lapsed. Kuid on olukordi, kus nad on õpetajad kes kannatavad selle vägivalla all, on konflikt,...

Vaktsiinid, miks nii palju? Seda ütleb AEP

Vaktsiinid, miks nii palju? Seda ütleb AEP

Täna on aeg vaktsineerida. Kuidas mu laps reageerib? Tavaliselt hüüan ja nutan palju, mõned lilla värvimiseks. Samuti kannatab ema. Kuid laps peab alati märkama, et teda kaitseb tema ema või isa....