Kuidas kõrvaldada pidev söögiisu Harvardi järgi
Tänapäeval on rasvumise vastane võitlus muutunud üheks meditsiini ja toitumise missiooniks. Võitlus selle vastu, mida peetakse üheks suureks epideemiaks S.XXI See läheb läbi mõistmise, kuidas meie keha toimib ja teades, miks see toimib ühel või teisel viisil. Üks tegevusi, mis kõige enam mõjutavad inimeste kehakaalu, on söögi vaheline toitumine pideva söögiisu tõttu.
Selles aspektis on ta keskendunud oma uuringutele David S. LudwigHarvardi toitumisspetsialist, kes ütleb, et see ei söö rohkem, mis teeb meid kaalust. Vastupidi, kui inimene kaalub, kipub süüa rohkem toitu. Siinkohal tekitab see mitmeid stsenaariume, millega inimesed saavad selle pideva söögiisu ületada.
Nõuanded pideva söögiisu vastu
Ludwing märgib, et rakud mängivad selles protsessis olulist rolli. Selles puno hoiatab madala rasvasisaldusega dieedi ohu eest, sest see muudab need iseseisvaks, kui nad kasutavad kaloreid, mida teised kehaosad vajavad. See käivitab reaktsiooni, mis aeglustab ainevahetust, mis põhjustab inimesele kehakaalu.
Lisaks muudab see olukord alati näljane, nii et see on süüa söögi ja vanema vahel summad. Selle olukorra vältimiseks pakub Ludwing neid nõuandeid:
- Hävita cravings. Esimene samm on standardse madala rasvasisaldusega dieedi puhul soovitatav. Selle esimese etapi jooksul peate sööma suure osa rasvast, 50% tarbitud kaloritest ja vähem süsivesikuid, 25%. Te peaksite sisaldama ka rohkem valku, kui olete isikuga harjunud, ülejäänud 25%. Sel ajal tuleks suhkrulisandiga tooteid hoida eemal
Toitumine, piimatooted ja muud kõrge rasvasisaldusega toidud tuleks hoida sellel dieedil nagu piiramise dieedil
- Rakkude ümberprogrammeerimine. Sellest etapist peame vähendama rasva kogust 40% -ni kogu kaloritest ja kompenseerima süsivesikute arvu suurenemisega, mis mahutab 35%. Selleks võite hakata tarbima rohkem minimaalselt töödeldud täisteratooteid. Selle etapi eesmärk on "rasvarakkude ümberõpe".
- Saavutada ideaalne kaal. Kui rakud on selle uue rütmiga harjunud, võib inimene hakata oma igapäevases tasakaalus toitumisega arvestama, võttes arvesse perioodilisust, millega nad peaksid sööma mõningaid toidurühmi. Ludwing selgitab, et selle etapi eesmärk on organi ümberkorraldamine selle asemel, et tugineda meelevaldsetele soovitustele.
Harjutuse tähtsus
Me ei pea mitte ainult arvestama toitumise rolliga rasvumise vastases võitluses. Selles osas aitab ka regulaarselt harjutamine. Siin on mõned näpunäited selle protsessi käivitamiseks, mille käigus lisanduvad rohkem tavad iga päev:
- Kiibi muutmine. Te peate julgustama ennast ja ülejäänud pereliikmeid tänaval minema. Leidke vabandusi, et mitte diivanil viibida. Vähehaaval muutub kiip ja teie keha küsib rohkem treeningut.
- Märkige rutiin. Harjutuse muutmiseks rutiiniks on kõige parem seada eesmärgid ja olla sunnitud neid täitma. Eraldage üks tund päevas kogu perele, et minna ja teha füüsilist tegevust. Hea mõte on veeta paar päeva kuus matkamiseks või jalgrattasõiduks.
- Tea piirangud ja maitsed. Ärge liialdage seda, sa pead teadma iga juhtumi piiranguid ja mõistma, et eesmärk ei ole valmistuda võistluseks, vaid sobida. Leidke tegevus, mis meeldib ja on lõbus ja ei tööta enne, kui kurnatus on parem kui midagi, mis puurib ja rehve, kuni me ei saa isegi silmad sulgeda.
Damián Montero
