Reguleerib stressi ja vähendab insuldi ohtu: 7 otsikut
The stressi See on üks peamisi riskitegureid insultide seas naistel. Riikliku statistikainstituudi (INE) andmetel sureb igal aastal umbes 16 000 hispaanlast insuldi tõttu, rohkem kui kaks korda rohkem kui rinnavähk ja kuni 14 korda rohkem kui liiklusõnnetused. Igal aastal kannatab Hispaanias ligi 130 000 inimest , mis tähendab insultit iga kuue minuti järel.
The Insuldi levimus naiste hulgas seetõttu on see palju suurem kui meestel, "on nii noortel kui vanematel inimestel oluline, et igapäevane stressijuhtimine oleks hea, samuti oleks ta hästi koolitatud ja informeeritud, et avastada insultide sümptomeid ja reageerida õigeaegselt "ütleb Madridis asuva La Pazi haigla südame rehabiliteerimisüksuse koordinaator dr. Almudena Castro, kes on ennetava kardioloogia ja südame rehabiliteerimise osakonna juhataja ning Mimocardio direktor.
Ligi 130 000 juhtumist uus insult mis esineb igal aastal Hispaanias, 20% -l on tõsiseid tagajärgi, mis võivad ulatuda kõne- ja keeleprobleemidest kuni kehaosa halvatuseni. Ilma hea ravita aja jooksul võib puue olla väga tõsine. Statistikaameti andmete kohaselts ajuinfarkt nad on peamised surma põhjused naistel, kellel on rohkem kui 16 000 surmajuhtumit, rohkem kui kaks korda rohkem kui rinnavähi korral ja 14 korda rohkem kui liiklusõnnetustes. Kui viidata puudele, on insult juhtiv põhjus nii meestele kui naistele Hispaanias.
7 nõuet stressi juhtimiseks
1. Praktika. Tänapäeva ühiskonnas oleme avatud pidevatele survetele, mis põhjustavad eksitavat meelt, mis sõltuvad täielikult välistest stiimulitest ja häiretest. Mindfulness on elu filosoofia, mis hõlmab meditatsiooni praktikat, et parandada meie elukvaliteeti. Mindfulnessi praktikas on pikk nimekiri kasulikke mõjusid, sealhulgas tugevam immuunsüsteem, madalam vererõhk, vähenenud stress, parem une, parem kognitiivne funktsioon, suurem rahulolu ... Ja muidugi suurema heaolu ja \ t elukvaliteedi parandamine.
2. Tühista multitegumimine. Millised uuringud kinnitavad nüüd mitut ülesannet, on see, et inimesed, kes seda teevad, teevad vähem ja kaotavad teavet. Veelgi enam, inimestele, kes on harjunud multitegumtöötlusega, on stress kui lahutamatu kaaslane. On näidatud, et teostatavates ülesannetes võib tõhusus langeda kuni 40%. Lisaks kannatab pikaajaline mälu, kontsentreerumisvõime järsult, loovus väheneb ja stress suureneb.
3. Treenige lõõgastustehnikat. Hea võimalus igapäevaelu stressi lahendamiseks on lõõgastuda uute meetodite abil (jooga, pilates, tai chi jne), sest need aitavad vähendada südame löögisagedust ja vähendada vererõhku.
4. Kas sport. Kehalise aktiivsuse tegemine iga päev on parim ja lihtsaim viis stressiga võitlemiseks. Spordi harjutamine aitab kõrvaldada stressihormone (nagu kortisool) ja vabastada endorfiine (hormoonid, mis tekitavad heaolu). Seetõttu soovitab WHO terviseprobleemide vältimiseks 30 minutit füüsilise koormuse päevas, eriti antikoagulatsiooniga patsientidel.
5. Tervislik toitumine. Antikoagulatsiooniga patsientide puhul on soovitatav kasutada südame-tervet, vähese soolaga dieeti, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja kaunvilju. Lisaks, et suurendada kodulindude ja kalade tarbimist punase liha kahjuks. Tervislike toitude söömine aitab keha ja meelt elavdada.
6. Naudi vaba aega. Mõtle midagi, mida te kirglikult olete, mida sa armastad teha ja leida vähemalt üks auk nädalas. Sotsiaalne toetus ja kiindumus on meie heaolu jaoks hädavajalikud. On palju tegevusi, mis võimaldavad teil stressiolukorrast lahkuda ja sellest loobuda.
7. Muutke harjumusi. Energia suurendamine on peamine eesmärk stressi, väsimuse, pettumuse ajal. Seetõttu peame järgima tervislikku eluviisi, piisavat toitumist ja hoolitsema oma ilu eest. Kui me neid suuniseid täidame, saab meie heaolu kasu ja soov teha asju kasvab.
Monica Esgueva
