Hirm ja ärevus, miks nad meid halvavad?

The hirm see on emotsioon, mis tekib enne ohtude tajumist. See on seotud peamiselt kahte tüüpi vastustega: rünnak või lend. Mõlemad on kohanemisvõimelised ja tohutult kasulikud, sest nad hoiatavad meid, kui oht meid ohustab. Kuid on olemas kolmas vastus, mis on vähem tuntud, kuid mis esineb ka enne seda emotsiooni ja on halvatus. Paljud loomad otsustavad vahetu ohu korral jääda või jääda surnuks.

Kuigi meie seas on selle vastuse leidmine keerulisem hirmesineb ka vigastuste või verega seotud stiimulites. On suhteliselt tavaline kohtuda inimestega, kes kannatavad vasovagaalsel sünkoopil, kui neil on vereanalüüs või kui nad lähevad hambaarsti juurde ja kuigi nad ei nõrga, kannatavad nad sellises olukorras pearingluse all.


Hirm tänapäeva ühiskonnas

Tänapäeva ühiskonnas ei seisata tavaliselt ohtudel nii suured kui tuhanded aastad tagasi. Kuid meie aju on bioloogilisel tasandil sama nagu meie eelkäijate aju, nii et reaktsioonid on samad, mis me varem. See on enne, kui peatsest ohust välja pääseda, oli kohane, et meie süda kiireneks, meie lihased pingeksid ja meie hingamine kiireneks. Sel viisil valmistasime me füsioloogiliselt välja.

Praegu on need füsioloogilised vastused hirm, võib muutuda kohanemisvõimeliseks stiimulite suhtes, nagu peab jääma liiga palju tunde tööl või tegema avalikku vestlust.


Kuidas hirm ja ärevus mõjutavad jõudlust?

Ausa ärevuse annus aitab meil jääda tähelepanelikuks ja optimeerida ressursside mobiliseerimist, et tõhusamalt toime tulla keskkonna nõuetega. Mis juhtub, on see, et kui see emotsioon on liiga intensiivne, on ülesande täitmine vähem tõhus. Sama juhtub, kui meie aktiveerimine on liiga madal.

Kujutage ette, et nad kavatsevad avalikult rääkida. Väike ärevus on kasulik, et olla tähelepanelik küsimuste suhtes ja mõelda vastuseid kiiresti. Aga kui ärevus on liiga intensiivne, siis keskendute tõenäoliselt ohtudele liiga palju tähelepanu. Kindlasti tunned end südamepekslemist, higistamist, lihaspingeid ja ärritust. Negatiivsed kognitiivsed hinnangud olukorrast võivad isegi ilmuda. On suhteliselt sagedane, et mõtted nagu "Ma olen kindel, et ma olen igav publiku ees", "Ma olen kindel, et nad märgivad, et mu käsi väriseb" või "nad küsivad minult midagi, mida ma ei tea". Mis põhjustab ärevuse intensiivsust, kasvab, kuni me püüame olukorrast välja pääseda.


Meile võib juhtuda ka vastupidine, kujutage ette, et olete harjunud avalikult kõnelusi andma ja see tundub eriti igav. Kindlasti olete vähe aktiveerituna valmistanud vähem rääkimist, mobiliseerite vähem ressursse, et rahuldada selle nõudmisi, ja te ei pruugi olla nii säravad kui oleksite midagi närvilist.

Strateegiad, mille eesmärk on vältida hirmu ja ärevust halvata meid

Sellel emotsioonil, nagu ka kõikidel neil on kolm vastussüsteemi. Kognitiivne (mida me arvame), füsioloogiline (mida me tunneme) ja käitumuslik (mida me teeme) ja iga reageerimissüsteemi jaoks on olemas strateegia.

1. Kognitiivsel tasemel saame kasutada ümberhindamist. Üldiselt on esimene stiimuli poolt tehtud kognitiivne hindamine automaatne ja see käivitab emotsiooni. Kuid me saame seda hinnangut muuta, kasutades teatud küsimusi, näiteks:
Mis on kõige hullem, mis võib juhtuda?
Kui halvim juhtus, kas see oleks tõesti nii halb?
Millised on selle tegelikud võimalused?
Kui ma jooksin, kas mul on vahendid olukorra lahendamiseks?
Üldiselt, pärast nende küsimuste esitamist, kaldume me mõistma, et ärevust tekitav stiimul ei ole nii palju.

2. Füsioloogiliselt on meil lõõgastustehnika. Need protseduurid aitavad meil vähendada meie füüsiliste vastuste intensiivsust. On mitmeid liike, kuid üldiselt piisab hingamise kontrollimiseks. Hea viis seda teha on kulutada kaks korda rohkem aega, et seda inspireerida. Sel viisil väldime hüperventilatsiooni, mis on tavaliselt meie füsioloogiliste sümptomite süüdlane.

3. Käitumise tasandil Meie parimaks strateegiaks on kokkupuude hirmu tekitavate stiimulitega. Niikaua kui need stiimulid ei avalda meile tõelist ohtu. Selle tegemiseks on erinevaid viise, kuid saate teha olukordade hierarhia, mis tekitab ärevust või hirmu ja tellida seda madalaimast kõrgeimale. Alusta silmitsi olukordadega, mis tekitavad vähem hirmu, ja te näete, kui vähese vaevaga saate usaldust, et seda raskemates olukordades teha.Te ei pea seda korraga tegema, sa võid asendada käitumise vältimise käitumisviise. Näiteks, kui me kardame avalikult rääkida, selle asemel, et vältida oma sõpruskonna tähelepanu keskpunkti, saame valida, kas proovida rääkida nali või lugu. Auta ennast iga vähe pingutuse eest, mitte kunagi tulemuse eest.

Mõtle ...

- Hirm ja ärevus on adaptiivsed emotsioonid mis aitavad meil teatud juhtudel ellu jääda.
- Aju on väga konservatiivne ja nad tulistavad aegadel, mida me ei vaja.
- Aju suudab õppida ja reageerida enne teatud stiimuleid. Seega, kui me neid meetodeid kasutame, suudame vähehaaval teha oma hirmu ja meie ärevus meie kasuks ja lõpetame meie blokeerimise.

Jeesus Matos. Psühholoogi ekspert kurbuse juhtimisel. Psühholoogilise tasakaalu veebipõhise platvormi asutaja.

Video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett


Huvitavad Artiklid

Põhilised psühholoogilised probleemid noorukitel

Põhilised psühholoogilised probleemid noorukitel

The Nooruk on väga keeruline vanusnii noortele, kes kogevad palju sisemisi ja väliseid muutusi, et ta ei tea, kuidas seda kontrollida, kui ka vanematele ja täiskasvanutele, kes on temaga koos, sest...

Rasedad: kuidas teie emotsioonid teie last mõjutavad

Rasedad: kuidas teie emotsioonid teie last mõjutavad

Rasedus on oluline hetk, et luua seoseid lapse vastu, keda teil on. Sellepärast, teie emotsioonid, teie mured ja rõõmud mõjutavad otseselt beebi läbi teie eritatavate hormoonide. Emade stress on väga...

5 Astuuria randa sobib ideaalselt peredele

5 Astuuria randa sobib ideaalselt peredele

Kui valite ranna, kus meeldiv perepuhkus veedetakse, ei ole tegurid, mida otsuse tegemisel arvestada, samasugused, kui lastega kaasas on. Sellisel juhul otsime rannat, kus vannitoa ajal on oht...

Gripivaktsiin toimib kaheksal kümnest

Gripivaktsiin toimib kaheksal kümnest

Gripi iseloomulikud sümptomid on peavalu, palavik, halb enesetunne ja lihasvalud. Noortel põhjustab gripp ka oksendamist, kõhulahtisust ja isegi bronhide sümptomeid. Lühidalt öeldes on gripp tõsine...