Hirm ja ärevus, miks nad meid halvavad?

The hirm see on emotsioon, mis tekib enne ohtude tajumist. See on seotud peamiselt kahte tüüpi vastustega: rünnak või lend. Mõlemad on kohanemisvõimelised ja tohutult kasulikud, sest nad hoiatavad meid, kui oht meid ohustab. Kuid on olemas kolmas vastus, mis on vähem tuntud, kuid mis esineb ka enne seda emotsiooni ja on halvatus. Paljud loomad otsustavad vahetu ohu korral jääda või jääda surnuks.

Kuigi meie seas on selle vastuse leidmine keerulisem hirmesineb ka vigastuste või verega seotud stiimulites. On suhteliselt tavaline kohtuda inimestega, kes kannatavad vasovagaalsel sünkoopil, kui neil on vereanalüüs või kui nad lähevad hambaarsti juurde ja kuigi nad ei nõrga, kannatavad nad sellises olukorras pearingluse all.


Hirm tänapäeva ühiskonnas

Tänapäeva ühiskonnas ei seisata tavaliselt ohtudel nii suured kui tuhanded aastad tagasi. Kuid meie aju on bioloogilisel tasandil sama nagu meie eelkäijate aju, nii et reaktsioonid on samad, mis me varem. See on enne, kui peatsest ohust välja pääseda, oli kohane, et meie süda kiireneks, meie lihased pingeksid ja meie hingamine kiireneks. Sel viisil valmistasime me füsioloogiliselt välja.

Praegu on need füsioloogilised vastused hirm, võib muutuda kohanemisvõimeliseks stiimulite suhtes, nagu peab jääma liiga palju tunde tööl või tegema avalikku vestlust.


Kuidas hirm ja ärevus mõjutavad jõudlust?

Ausa ärevuse annus aitab meil jääda tähelepanelikuks ja optimeerida ressursside mobiliseerimist, et tõhusamalt toime tulla keskkonna nõuetega. Mis juhtub, on see, et kui see emotsioon on liiga intensiivne, on ülesande täitmine vähem tõhus. Sama juhtub, kui meie aktiveerimine on liiga madal.

Kujutage ette, et nad kavatsevad avalikult rääkida. Väike ärevus on kasulik, et olla tähelepanelik küsimuste suhtes ja mõelda vastuseid kiiresti. Aga kui ärevus on liiga intensiivne, siis keskendute tõenäoliselt ohtudele liiga palju tähelepanu. Kindlasti tunned end südamepekslemist, higistamist, lihaspingeid ja ärritust. Negatiivsed kognitiivsed hinnangud olukorrast võivad isegi ilmuda. On suhteliselt sagedane, et mõtted nagu "Ma olen kindel, et ma olen igav publiku ees", "Ma olen kindel, et nad märgivad, et mu käsi väriseb" või "nad küsivad minult midagi, mida ma ei tea". Mis põhjustab ärevuse intensiivsust, kasvab, kuni me püüame olukorrast välja pääseda.


Meile võib juhtuda ka vastupidine, kujutage ette, et olete harjunud avalikult kõnelusi andma ja see tundub eriti igav. Kindlasti olete vähe aktiveerituna valmistanud vähem rääkimist, mobiliseerite vähem ressursse, et rahuldada selle nõudmisi, ja te ei pruugi olla nii säravad kui oleksite midagi närvilist.

Strateegiad, mille eesmärk on vältida hirmu ja ärevust halvata meid

Sellel emotsioonil, nagu ka kõikidel neil on kolm vastussüsteemi. Kognitiivne (mida me arvame), füsioloogiline (mida me tunneme) ja käitumuslik (mida me teeme) ja iga reageerimissüsteemi jaoks on olemas strateegia.

1. Kognitiivsel tasemel saame kasutada ümberhindamist. Üldiselt on esimene stiimuli poolt tehtud kognitiivne hindamine automaatne ja see käivitab emotsiooni. Kuid me saame seda hinnangut muuta, kasutades teatud küsimusi, näiteks:
Mis on kõige hullem, mis võib juhtuda?
Kui halvim juhtus, kas see oleks tõesti nii halb?
Millised on selle tegelikud võimalused?
Kui ma jooksin, kas mul on vahendid olukorra lahendamiseks?
Üldiselt, pärast nende küsimuste esitamist, kaldume me mõistma, et ärevust tekitav stiimul ei ole nii palju.

2. Füsioloogiliselt on meil lõõgastustehnika. Need protseduurid aitavad meil vähendada meie füüsiliste vastuste intensiivsust. On mitmeid liike, kuid üldiselt piisab hingamise kontrollimiseks. Hea viis seda teha on kulutada kaks korda rohkem aega, et seda inspireerida. Sel viisil väldime hüperventilatsiooni, mis on tavaliselt meie füsioloogiliste sümptomite süüdlane.

3. Käitumise tasandil Meie parimaks strateegiaks on kokkupuude hirmu tekitavate stiimulitega. Niikaua kui need stiimulid ei avalda meile tõelist ohtu. Selle tegemiseks on erinevaid viise, kuid saate teha olukordade hierarhia, mis tekitab ärevust või hirmu ja tellida seda madalaimast kõrgeimale. Alusta silmitsi olukordadega, mis tekitavad vähem hirmu, ja te näete, kui vähese vaevaga saate usaldust, et seda raskemates olukordades teha.Te ei pea seda korraga tegema, sa võid asendada käitumise vältimise käitumisviise. Näiteks, kui me kardame avalikult rääkida, selle asemel, et vältida oma sõpruskonna tähelepanu keskpunkti, saame valida, kas proovida rääkida nali või lugu. Auta ennast iga vähe pingutuse eest, mitte kunagi tulemuse eest.

Mõtle ...

- Hirm ja ärevus on adaptiivsed emotsioonid mis aitavad meil teatud juhtudel ellu jääda.
- Aju on väga konservatiivne ja nad tulistavad aegadel, mida me ei vaja.
- Aju suudab õppida ja reageerida enne teatud stiimuleid. Seega, kui me neid meetodeid kasutame, suudame vähehaaval teha oma hirmu ja meie ärevus meie kasuks ja lõpetame meie blokeerimise.

Jeesus Matos. Psühholoogi ekspert kurbuse juhtimisel. Psühholoogilise tasakaalu veebipõhise platvormi asutaja.

Video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett


Huvitavad Artiklid

Ainukese poja müüdid

Ainukese poja müüdid

On mitmeid müüte, mis mõnikord viitavad ainulaadsetele lastele ja mis ei pea olema tõsi nii kaua, kui vanemad on haridusliku stiili ja juhised selle vältimiseks. Kui need on müüdid ainsa poja kohta...

Kuidas selgitada lastele uudiseid terrorirünnaku kohta

Kuidas selgitada lastele uudiseid terrorirünnaku kohta

Uudised terrorirünnakutest ja muudest tragöödiatest hämmastavad meid tsükliliselt iga kord nii sageli ja ei jäta kedagi ükskõikseks. Iga sellise uudisega puutuvad pered kokku suure hulga teabe ja...