5 trikki täiusliku suupiste jaoks

On terve arusaam vajadusest jagada toitu viie perioodi jooksul, et tagada kogu päeva energia. Sellel jaotusel on aga muid eeliseid, nagu näiteks söögikordade tükeldamise vältimine või liiga näljane jõudmine lauale. Puhul täiuslik suupistepeame olema väga tähelepanelikud, sest just see on aeg, mil kõige rohkem tervislikumaid toite, mis on valmistatud maiustustest ja rasvadest, on kõige soovitavamad.

Viis trikki täiusliku suupiste jaoks

1. Kõige sobivamad toidud suupisteks need on puuviljad, piimatooted ja teraviljad.

2. Suunake suupiste sõltuvalt ülejäänud söögikordadest. Kui lõunasöögil oleme söönud puuvilju, siis on meil võimalik piima piima ja vastupidi.


3. Reguleerige suupiste toidu maht füüsiliseks aktiivsuseks. Võime tugevdada kalorite tarbimist, kui enne õhtusööki on planeeritud sporditegevust.

4. Püüdke suupisteid muuta laste puhul, kes kipuvad "korduma" peatselt kordusi.

5. Tutvustage suupiste vilja atraktiivselt, õun ei pööra tavaliselt tähelepanu. Sama õunapuu ja üleval olev jogurt on rohkem isuäratav.

5 sööki päevas

Tervisliku toitumise jaoks ei ole vaja mitte ainult toiteväärtuse tasakaalu, see tähendab, et toit sisaldab kõiki toitaineid, kuid ka kaloreid on kogu päeva jooksul sobivalt jagada.


Igapäevase kalorite jaotuse üldskeemil moodustaks hommikusöök ja hommikul keskmiselt 25% kalorite koguarvust; lõunasöök oleks 30–40%; suupiste, 15 või 20% ja 25 või 30% vastaks õhtusöögile.

Võiksime arvata, et selle levitamise eesmärk oleks tagada, et kehal oleks pidev energiavarustus kogu päeva jooksul ja sel viisil, et oleks võimalik toime tulla igapäevase tegevusega. Siiski on oluline teada, et organismil on piisavad füsioloogilised mehhanismid, et tagada energia tarbimine, isegi kui kogu päeva jooksul võeti ainult üks sööki.

Kindel on see, et teatud inimestel takistab viie tarbimise sissevõtu fraktsioneerimine, et nad ei jõua nälja tunne peamiste söögikordadega, mistõttu välditakse nende söögile eelnevat söömist. .


Suupistet võib pidada ebaoluliseks söögiks, kuid kui seda ei hoolitseta nagu ülejäänud sööki, võib ta kaaluda hästi läbimõeldud dieeti. Tuleb meeles pidada, et keskpäeva keskel on tavaliselt päev, mil kõige ebatervislikum toit on: maiustused, kondiitritooted, šokolaadid, saiakesed, praetud suupisted või karastusjoogid. Seda tüüpi toitu ei ole vaja täielikult kõrvaldada, kuid me saame lapsepõlvest harida harjumus seda reserveerida juhusliku tarbimise jaoks erilistel pühadel.

Pedro J. Toranzos. Farmaatsia bakalaureus, dieetide ja toitumise diplom, toitumisharidus

Video: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016


Huvitavad Artiklid

Isaduspuhkus kasvab üha enam

Isaduspuhkus kasvab üha enam

See 2017 tõi isapuhkust. Vanematel on võimalus veeta aega koos lastega, ilma et see piiraks luba, et emad saavad lapsi. Katse lihtsustada lepitamist ja võimaldada mõlemal vanemal osaleda oma laste...

Hiline noorukieas: see muutub pikemaks ja pikemaks

Hiline noorukieas: see muutub pikemaks ja pikemaks

Ühiskonnas, kus me elame, muutub lapsepõlv lühemaks ja noorukieas pikeneb. Nii palju, et Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) on kohanenud uute sotsiaalsete oludega ja laiendanud noorukit...

Noored, autod ja nädalavahetus: vastutus ratta juures

Noored, autod ja nädalavahetus: vastutus ratta juures

On veel noori, kes näevad autot mänguasjana ja ei võta seda vastutus ratta tagaSee tähendab vastutustundlikku juhtimist. Alkoholi allaneelamine kujutab endast tõsist ohtu sõidukite juhtimisel ja...