5 trikki täiusliku suupiste jaoks

On terve arusaam vajadusest jagada toitu viie perioodi jooksul, et tagada kogu päeva energia. Sellel jaotusel on aga muid eeliseid, nagu näiteks söögikordade tükeldamise vältimine või liiga näljane jõudmine lauale. Puhul täiuslik suupistepeame olema väga tähelepanelikud, sest just see on aeg, mil kõige rohkem tervislikumaid toite, mis on valmistatud maiustustest ja rasvadest, on kõige soovitavamad.

Viis trikki täiusliku suupiste jaoks

1. Kõige sobivamad toidud suupisteks need on puuviljad, piimatooted ja teraviljad.

2. Suunake suupiste sõltuvalt ülejäänud söögikordadest. Kui lõunasöögil oleme söönud puuvilju, siis on meil võimalik piima piima ja vastupidi.


3. Reguleerige suupiste toidu maht füüsiliseks aktiivsuseks. Võime tugevdada kalorite tarbimist, kui enne õhtusööki on planeeritud sporditegevust.

4. Püüdke suupisteid muuta laste puhul, kes kipuvad "korduma" peatselt kordusi.

5. Tutvustage suupiste vilja atraktiivselt, õun ei pööra tavaliselt tähelepanu. Sama õunapuu ja üleval olev jogurt on rohkem isuäratav.

5 sööki päevas

Tervisliku toitumise jaoks ei ole vaja mitte ainult toiteväärtuse tasakaalu, see tähendab, et toit sisaldab kõiki toitaineid, kuid ka kaloreid on kogu päeva jooksul sobivalt jagada.


Igapäevase kalorite jaotuse üldskeemil moodustaks hommikusöök ja hommikul keskmiselt 25% kalorite koguarvust; lõunasöök oleks 30–40%; suupiste, 15 või 20% ja 25 või 30% vastaks õhtusöögile.

Võiksime arvata, et selle levitamise eesmärk oleks tagada, et kehal oleks pidev energiavarustus kogu päeva jooksul ja sel viisil, et oleks võimalik toime tulla igapäevase tegevusega. Siiski on oluline teada, et organismil on piisavad füsioloogilised mehhanismid, et tagada energia tarbimine, isegi kui kogu päeva jooksul võeti ainult üks sööki.

Kindel on see, et teatud inimestel takistab viie tarbimise sissevõtu fraktsioneerimine, et nad ei jõua nälja tunne peamiste söögikordadega, mistõttu välditakse nende söögile eelnevat söömist. .


Suupistet võib pidada ebaoluliseks söögiks, kuid kui seda ei hoolitseta nagu ülejäänud sööki, võib ta kaaluda hästi läbimõeldud dieeti. Tuleb meeles pidada, et keskpäeva keskel on tavaliselt päev, mil kõige ebatervislikum toit on: maiustused, kondiitritooted, šokolaadid, saiakesed, praetud suupisted või karastusjoogid. Seda tüüpi toitu ei ole vaja täielikult kõrvaldada, kuid me saame lapsepõlvest harida harjumus seda reserveerida juhusliku tarbimise jaoks erilistel pühadel.

Pedro J. Toranzos. Farmaatsia bakalaureus, dieetide ja toitumise diplom, toitumisharidus

Video: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016


Huvitavad Artiklid

Noored, kuidas oma väärtusi ehitada

Noored, kuidas oma väärtusi ehitada

Inimesed, kogu elu, näevad end erinevates keskkondades ja tegelevad igasuguste inimestega. Isiksuse muutused aastate jooksul ja koos sellega mõjutavad väärtusi ümbritsevad asjaolud: sõprussuhted,...

Hüperaktiivne kodus: ei suuda seista

Hüperaktiivne kodus: ei suuda seista

Pedro on 6-aastane. Tema vanemad ei tea, mida temaga teha: "see on tõeline keeristorm." Mitte ühel hetkel, ja isegi kui ta istub, liigub ta pidevalt, pöörates jalgu, ronides tooli tagaosale...

Haridusretked lastele

Haridusretked lastele

Lastele mõeldud haridusretkedes on oluline, et lapsed mõistaksid, et loodusvarade kuritarvitamine põhjustab keskkonnamuutusi, mis mõjutavad negatiivselt kõiki planeedi elanikke. Kasutage neid...