Kevadine asteenia ja jõudlus: 5 vihjeid selle vastu võitlemiseks
The kevadine asteenia on seisund, mida nimetatakse "hooajaliseks afektiivseks häireks", mille sümptomiteks on tavaliselt söögiisu kaotus, suurenenud südame löögisagedus ja perifeersed vereringed, rahutus, õhetus ... jne. Siiski on inimesi, kes ka kurdavad väsimuse, apaatia ja suurenenud une pärast.
Kõik need sümptomid mõjutavad meie intellektuaalne jõudlus ja eriti mõjutab just eksamiperioodi üliõpilasi ja spetsialiste, kes soovivad saavutada esimesel poolaastal seatud eesmärke.
Kevadine asteenia: nii mõjutab see hooajaline muutus meid
Kuigi on vähe uuringuid selle kohta, kuidas hooajalised muutused mõjutavad meie käitumist ja jõudlust, on teada, et päikesevalgus parandab meie meeleolu, stimuleerides serotoniini eritumist ja et temperatuur on 22 kraadi. soosib "Lisaks väheneb kevadel melatoniini, unehormooni tootmine, soosides kõrgemaid energia olekuid, teiselt poolt kevadel teisel poolel luteiniseeriva hormooni tootmine, mis vastutab selle tootmise eest. testosteroon ja ovulatsioon, ”selgitab neuropsühholoog Luis Díaz de Losada.
Seega lähiaastatel mõjutab meid kõik kevade saabumine, kuid kas kõik need muudatused on meie professionaalse tulemuslikkuse kasuks? "On ilmne, et kõik sellel perioodil kannatanud häired vähendavad meie sallivust konfliktide ja pettumuste suhtes ning ülesannete suhtes, mis nõuavad suurt kontsentratsiooni," ütleb Díaz de Losada.
5 võtit kevadise asteenia vastu võitlemiseks
Ebavõrdsuse ja kanalienergia vastu võitlemiseks pakub Luis Díaz de Losada mitmeid praktilisi näpunäiteid kevadest üle saada, kasutades aega ja tõhusust:
1. Säilitada oma aja harjumusi, see aitab meie ööpäevarütmi organismi stabiliseerida.
2. Treenige regulaarselt ja võimaluse korral mõõduka päikese käes. See suurendab olemasolevat energiat, parandab meie une kvaliteeti melatoniini madalama tootmise tõttu ja päikesekiirgus suurendab D-vitamiini ja serotoniini tootmise sünteesi, mis parandab meie meeleolu.
3. Suurendage D-vitamiini ja B-kompleksi tarbimist meie kevadine dieet, mis tugevdavad meie immuunsüsteemi ja meie närvisüsteemi.
4. Püüdke vältida otseseid ja mitteproduktiivseid vastasseisu nii perekonnas kui ka kutsealal, püüdes vastu võtta rohkem peegeldavat suhtumist. Selleks on kasulik meeles pidada, et alati ei ole meie käsutuses lahendada kõik meid eelnevalt hõivavad olukorrad ja et me peame vältima hajutamist, hõivates ennast, see tähendab, keskendudes oma jõupingutused ülesannetele, mis sõltuvad meie tulemuslikkusest, mis on afektiivne professionaalselt tasuvam.
5. Tööaja juhtimine. Dispersiooni vältimiseks ei meeldi midagi sellist, nagu võimas prioriteetide määramise tehnikate kasutamine. Kui asjakohane prioriteetide klassifikatsioon on tehtud, siis pühendage esimese tunni hommikust nimekirja kõige tüütu ülesande täitmiseks.
José Luis Díaz Losadast. Navarra Ülikooli magistrikraad neuroteaduses ja isikliku juhendamise spetsialist.
