Vaagnapõhi: treenimine raseduse ajal

Vaagna põranda hooldamine on heaolu sünonüüm, sest see hoiab ära ebamugavustunnet uriinipidamatus pärast manustamist. Tema teadmine ja väljaõpe peaks olema osa iga naise igapäevaelust, olenemata nende vanusest. Noorukalt kuni menopausi on vaagnapõhjal koolitust vaja, kuid raseduse ajal tuleb seda erilist tähelepanu pöörata.

Ja see, et veebiportaali Vaagna Tervise kohaselt kannatavad vähemalt 80% rasedatest vaagnapiirkonna valu, eriti alates kolmandast kvartalist. Kuigi see ei ole haigus, mis põhimõtteliselt ohustab lapse või ema tervist, on see piirav pahameel, mis mõjutab naise agility ja igapäevaelu, kes leiab näiteks probleeme ronida trepist või magada, sest nende vaevuste tekkeks perineaalses piirkonnas lisage rasedusaja jooksul kaalutõusu ja tasakaalu.

Raseduse vaagna valu põhjused

Üldiselt raseduse ajal vaagnapiirkonna valu põhjused Neid saab sünteesida kahes: hormonaalne ja mehaaniline. Esimene on tingitud relaxiini füsioloogilisest ja positiivsest suurenemisest, see hormoon lubab sidemeid venitada tavalisest rohkem, saades liigesed avatuks ja eraldi, mis on vajalik loote kasvuks; aga ka naise keha tagatise mõjuga, nagu häbemeljeefi valu, muu hulgas ka tagajärgedega.

Teisest küljest on mehaaniline probleem tingitud teatud piirkondade ülekoormusest, mis ei ole selleks valmis, eriti need, mis on koondunud vaagna kolmnurka (selja-, kõhu- ja vaagnapõhja).

Vaagnapõhja muutuste sümptomid

- häbemärgistus on selgelt identifitseeritud

- Valu võib kiirguda kubemesse, reie piirkonda (peamiselt sees)

- Jaluta jalgsi pöörlemist.

Kuidas töötada vaagnapõhja raseduse ajal

Kuna iga naine on ainulaadne ja iga juhtumi puhul erinev, on parem minna diagnoosi ja spetsiifilise ravi teinud spetsialisti juurde. Kuid koolitada vaagnapõhja raseduse ajal, Vaagna tervise asutaja füsioterapeut Victoria Zamora soovitab:

1. Hoolitse oma kehahoiakute eest igapäevaselt, eriti selja taga, mis peaks alati olema võimalikult püstine. Pöörake tähelepanu ka magamiskohale. Et tagada jalgade joondamine vaagnaga, võite põlviliikumisele asetada väikese padi.

2. Tehke harjutusi, mis töötavad alaselja, kõhu ja vaagnapõhja all. Te saate teha pehmeid ja mõõdukaid spordialasid regulaarselt, tingimusel et teie südame löögisagedus ei ületa umbes 130 lööki minutis, kui olete juba kujunenud, või 95-105 kui mitte.

3. Treeni oma vaagnapõhja, kui te hoiate seda elastsena, võite vähendada pisarate tekke, valu või episiotoomia ohtu - kirurgiline lõik, mis on tehtud perineumis, et laiendada vaginaalset ava. Selleks õpige lepinguid sõlmima ja lõõgastuma Kegeli harjutustega, samuti saate teha massaaže perineaalil.

4. Mine spetsialiseeritud füsioterapeutile mis töötab otseselt seotud lihaseid

5. Kasutage vaagna vaagna stabiliseerimiseks, mis teostab stabiilse, lokaliseeritud ja piisava fikseerimise selle piirkonna liigestes.

Spordi mängimisel ärge unustage ...

- Hingamine peaks alati olema nina sissehingamine, suu lõppemine.
- Hoidke õige asend.
- Tehke venitus lihaste lõdvestamiseks ja haiguste vältimiseks.
- Toonlihased, mis võivad olla raseduse ja sünnituse ajal mõjutatud.

Victoria Zamora. Vaagna tervise füsioterapeut.