Üle 72% hispaanlastest ööbima kell 11 pärast magamaminekut
"Mis mul on, kui halb olen olnud magama Täna õhtul. "Tavaliselt mõtlete pärast seda fraasi alati välisprobleemi, mis on selle väsimuse, unetuse, tänava müra, luupainajate peamine põhjus, kuid paljudel teistel juhtudel peitub vastus rutiinis, mida inimesed järgivad. enne magamaminekut: raskeid eineid, televiisorit vaadates või magama minna.
Tegelikult lahkuvad mõned hispaanlased magama korralikus tunnis. See kajastub SRÜ sotsioloogiliste uuringute keskuse baromeetris. See näitab, et enamik selle riigi kodanikke läheb magama liiga hilja, nii et ei saavutata vajalikke magada tunde. Ja mis veel hullem, on see kohandatud kodus, mis mõjutab väikesi.
Pärast 11 tööpäeva
Puhkamine on hädavajalik töö või õpingute korral. Kuid Hispaanias saavad vähe inimesi spetsialistide poolt soovitatud 8 tundi magama, peamiselt seetõttu, et nad lähevad magama 11 öösel. See tähendab, et järgmisel päeval ei ole teie kehal ülejäänud aega, millega teil päevaga kokku puutuda.
Lisaks on see tava tavaline ja mis veel hullem, toimub see kogu tööpäeva jooksul. TISi andmete kohaselt a 72,6% hispaanlastest läheb ööpäeva pärast 11 päeva magama päevas. Suur osa sellest grupist läheb pärast seda aega magama, kuna peaaegu 63% teeb seda 11–1 hommikul, millega järgmisel päeval puhkuse tunne on peaaegu null.
Võttes arvesse ka seda, et häired on sisse lülitatud ligi 60% kodudest hakkab hommikul 7-ni kõlama, mõnel juhul on täidetud 8 spetsialisti poolt soovitatud une. Muudel juhtudel on see halvem, kuna ärkamise hetk on peaaegu 27% Hispaanias elavatest peredest. Protsent, kus paljud juhtumid, mis ööbivad pärast 11-st magama, asuvad.
Väike puhkus puhkusel
On võimalik arvata, et need olukorrad põhjustavad, et nädalavahetus või puhkepäevad tulevad, on nendel päevadel puhkust. Kuid siiski juhtub kõik ühineTegelikult suurendab see nende inimeste osakaalu, kes ööbivad pärast 11 tundi magama. Täpsemalt, 81,4% läheb pärast seda aega magama oma päeva jooksul ilma tööta.
Ülejäänud ei ole nendes tingimustes täidetud päeva sest aeg üles tõusta ei lükata edasi. 48% hispaanlastest tunnistavad ärkamist 7–9 päeva hommikul nendel vabadel päevadel. Ainult 14% väidab, et lahkub voodist pärast 10 puhkust või nädalavahetusel.
Hangi puhata
Magamine on üks tähtsamaid hetki. Kuigi te ei tee midagi, a priori, jah, te nullite keha ja panete selle akude laadimiseks ilma probleemideta päevale. Siin on mõned näpunäited hea puhkuse saavutamiseks:
1. Harjutamine. Mõõdukas aeroobne harjutus on suurim kasu. Süsteem, mis võimaldab meil vabaneda stressist ja igapäevastest muredest. Seetõttu on oluline, et me teeksime mõningast tegevust, millega tunneme end mugavalt ja täis nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmist, tantsimist ...
2. Hoidke hea puhkeala. Meie puhkepaik peab olema rahu oaas, mis võimaldab meil täielikult katkestada. Me peame vältima mobiilseid, kaasaskantavaid väliseid stiimuleid ja kõiki elektroonilisi seadmeid, et vältida tehnoloogilist unetust.
3. Graafikud ja rutiin. Meie keha vajab kindlaksmääratud ajakava ja püüab samal ajal võimalikult palju voodisse minna. See lihtsustab organismi sisenemist ideaalse lõõgastumise seisundisse, et magada ja ärkama.
4. Rahu. Konfliktid ei ole head, kuid vähem nii meie elus, vaid isegi vähem, et magada. Vältige konflikte ja halbu mõtteid enne magamaminekut, ärge mõtle midagi negatiivset ja võtke vaheaega sel hetkel.
5. Vältige teleri lugemist ja vaatamist. Puhkekoht tuleks seostada ainult unega, nii et me peaksime püüdma täita muud tüüpi tegevusi muul ajal ja kohas.
Damián Montero
