Kevadine toit: 5 olulist toitu

Rohkem kui 50% kiirtoiduvalikutest algab kevadel, suvel vaadates. Dr Amaro, Toitumisalane spetsialist ja Feel Good Clinic'i juhataja soovitab "mitmekesist toitu, kus saate nautida hooajatooteid, et vältida toidu monotoonsust ja omada uusi toitu. iga hooaeg on kasulik, et puhastada tarbetuid toksiine ja rasvu, ”ütleb ta.

5 olulist toitu teie kevadine dieet

Aga milliseid toiduaineid ei tohiks kunagi kevadine toitumine jätta?

1. Maasikas. Maasika hooaega peetakse jaanuarist juunini ning toitumise eelised on mitmekordsed. See on väga rikas C-vitamiini, B6 ja foolhappe poolest ning lisab vaid 37 kalorit 100 grammi kohta, mis on neelatud, kuna see koosneb peaaegu 85% veest. See on võimas antioksüdant ja looduslik põletikuvastane aine.


2. Kirsid. Teine oluline puu, mille aeg on aprillist juulini. Nad on väga rikkalikud antioksüdandid ja suurepärane vitamiinide allikas, mille hulgas on eelkõige A, aga ka C ja E. Sisaldab kaaliumi, magneesiumi mineraalidena ja foolhapet, mis sobib eriti naiste toitumiseks. Neid tuntakse toiduna, mis aitab aju tervist ja mälukaotuse vältimist. Süüa kirsid vähendab diabeedi ohtu ning on hea kiuallikas seedetrakti tervisele.

3. Porrulauk. Köögivilja, millel on maksimaalne hiilgus märtsist juunini. Sellel on suur veesisaldus ja vaevalt rasva ja kaloreid, mis on ka üks vähim süsivesikuid sisaldavatest köögiviljadest. Ideaalne lisada see puljongitesse ja püree- desse, lisaks sellele, et see on kaasas teiste köögiviljadega kerged hautades.


4. Porgand. Kuigi selle tootmine on pidev, on aprillis, mais ja juunis need, mis on parimad ja kus on parimad saagised. See on üks olulisemaid toiduaineid, sest lisaks antioksüdandile on see väga depuratiivne ja tõmbab toksiine, mis peavad olema väljaspool meie organismi. See on diureetikum ja kõrge sisaldus tänu kiudainete sisaldusele, mis muudab selle ideaalseks liitlaseks. Lisaks aitab see tasakaalustatult päevitada.

5. Vesikoor. Talve viimased nädalad ja kevadel esimesed nädalad kuni aprilli keskpaigani muutuvad parimaks vesikriisi hooajaks. Sellel on suur osa mineraalidest nagu raud ja jood, mis aitab lisaks keha rasvade puhastamisele. Väga rikas kui salatite lisand, see on tooniline, värskendav ja nagu me enne depuratiivset. See aitab vähendada suhkruindeksit diabeetikutel. Lisaks toitumisele antavale kasule on vesikressi silmapaistev toitainete allikas, nagu A-vitamiin, beetakaroteen, karotenoidid, luteiin ja zeaksatiin.


Sellesse loendisse saab lisada muid toiduaineid, mis on ka nende omaduste jaoks tõhusad, ja teevad aktiivselt koostööd toitumisega, nagu aprikoos, mis aitab vähendada kolesterooli, avokaadot, sibulat, suvikõrvi, salatit või oad

Kuidas kiirendada rasva kadu kevadise dieediga

- On hädavajalik, et füüsiline koormus oleks kombineeritud meie toitumisega kui tahame aidata ja kiirendada tarbetute rasvade ja toksiinide kaotamist. Kui viimaste kuude jooksul ei ole füüsilist aktiivsust tehtud ja soovite seda teha kiirtoidu algusega, et saada lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi, peaksite konsulteerima spetsialistiga.

- Märgi mõned treeningjuhised see, mis aitab meil kaotada lokaliseeritud rasva, ei ole sama, mis kombineerib kehalise liikumise ja dieediga inimeste puhul, kes on rohkem kui ülekaalulised ja piiravad rasvumist.

- Füüsilised plaanid peavad olema individuaalsed ja kohandatakse spetsialistide poolt keha rasva erineva taseme ja indeksiga inimestele lisaks muudele vanuse ja asjaolude tõttu esinevatele piirangutele.

Dr Amaro sõnul peaks "pärast metaboolset ja isikupärastatud uuringut esitama õiget ülesannet igaühe vajadustele ja hindama, kas eesmärgiga vähendada salenemist selgelt igas patsiendis." kehtestatud aeg on rida tavasid, milles hinnatakse iga inimese tausta ja praegust füüsilist vormi. On oluline teha seda, et paremini kontrollida basaal-ainevahetust ja vältida tagasilöögiefekti, mis on selle meetodiga saavutatud. , paljastab.

Ja see on paratamatu seostada toitumine füüsilise treeninguga, et saavutada aja ja kilo eesmärgid, mille me seadsime spetsialistide järgi, eriti kui soovite suvel parimaid näitajaid vaadata.

Marina Berrio
Nõuanded:Dr Amaro, Toitumisspetsialist ja Feel Good kliiniku direktor

See võib teid huvitada:

- hooajaliste puuviljade ja köögiviljade kalender

- 10 nõuandet rasvumise vältimiseks noorukitel

- 5 sporti pereliikmena

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field


Huvitavad Artiklid

Billings'i meetod, mis on viljakuse loomulik näitaja

Billings'i meetod, mis on viljakuse loomulik näitaja

Billingsi meetod See on viljakuse loomuliku tunnustamise meetod, mille puhul naistel on mõningaid märke ja sümptomeid, mida me kergesti tunneme. Tänu neile võib naine teada, millal on parim aeg...

Enamik kodudest koosneb 2,5 inimesest

Enamik kodudest koosneb 2,5 inimesest

Vastavalt riiklikule statistikainstituudile INE läbiviidud 2015. aasta pideva majapidamisuuringu andmetel on perekonna elamine ja elamine koos perekonnaga endiselt kõige levinum.Kõige sagedasemad...