Kevadine toit: 5 olulist toitu

Rohkem kui 50% kiirtoiduvalikutest algab kevadel, suvel vaadates. Dr Amaro, Toitumisalane spetsialist ja Feel Good Clinic'i juhataja soovitab "mitmekesist toitu, kus saate nautida hooajatooteid, et vältida toidu monotoonsust ja omada uusi toitu. iga hooaeg on kasulik, et puhastada tarbetuid toksiine ja rasvu, ”ütleb ta.

5 olulist toitu teie kevadine dieet

Aga milliseid toiduaineid ei tohiks kunagi kevadine toitumine jätta?

1. Maasikas. Maasika hooaega peetakse jaanuarist juunini ning toitumise eelised on mitmekordsed. See on väga rikas C-vitamiini, B6 ja foolhappe poolest ning lisab vaid 37 kalorit 100 grammi kohta, mis on neelatud, kuna see koosneb peaaegu 85% veest. See on võimas antioksüdant ja looduslik põletikuvastane aine.


2. Kirsid. Teine oluline puu, mille aeg on aprillist juulini. Nad on väga rikkalikud antioksüdandid ja suurepärane vitamiinide allikas, mille hulgas on eelkõige A, aga ka C ja E. Sisaldab kaaliumi, magneesiumi mineraalidena ja foolhapet, mis sobib eriti naiste toitumiseks. Neid tuntakse toiduna, mis aitab aju tervist ja mälukaotuse vältimist. Süüa kirsid vähendab diabeedi ohtu ning on hea kiuallikas seedetrakti tervisele.

3. Porrulauk. Köögivilja, millel on maksimaalne hiilgus märtsist juunini. Sellel on suur veesisaldus ja vaevalt rasva ja kaloreid, mis on ka üks vähim süsivesikuid sisaldavatest köögiviljadest. Ideaalne lisada see puljongitesse ja püree- desse, lisaks sellele, et see on kaasas teiste köögiviljadega kerged hautades.


4. Porgand. Kuigi selle tootmine on pidev, on aprillis, mais ja juunis need, mis on parimad ja kus on parimad saagised. See on üks olulisemaid toiduaineid, sest lisaks antioksüdandile on see väga depuratiivne ja tõmbab toksiine, mis peavad olema väljaspool meie organismi. See on diureetikum ja kõrge sisaldus tänu kiudainete sisaldusele, mis muudab selle ideaalseks liitlaseks. Lisaks aitab see tasakaalustatult päevitada.

5. Vesikoor. Talve viimased nädalad ja kevadel esimesed nädalad kuni aprilli keskpaigani muutuvad parimaks vesikriisi hooajaks. Sellel on suur osa mineraalidest nagu raud ja jood, mis aitab lisaks keha rasvade puhastamisele. Väga rikas kui salatite lisand, see on tooniline, värskendav ja nagu me enne depuratiivset. See aitab vähendada suhkruindeksit diabeetikutel. Lisaks toitumisele antavale kasule on vesikressi silmapaistev toitainete allikas, nagu A-vitamiin, beetakaroteen, karotenoidid, luteiin ja zeaksatiin.


Sellesse loendisse saab lisada muid toiduaineid, mis on ka nende omaduste jaoks tõhusad, ja teevad aktiivselt koostööd toitumisega, nagu aprikoos, mis aitab vähendada kolesterooli, avokaadot, sibulat, suvikõrvi, salatit või oad

Kuidas kiirendada rasva kadu kevadise dieediga

- On hädavajalik, et füüsiline koormus oleks kombineeritud meie toitumisega kui tahame aidata ja kiirendada tarbetute rasvade ja toksiinide kaotamist. Kui viimaste kuude jooksul ei ole füüsilist aktiivsust tehtud ja soovite seda teha kiirtoidu algusega, et saada lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi, peaksite konsulteerima spetsialistiga.

- Märgi mõned treeningjuhised see, mis aitab meil kaotada lokaliseeritud rasva, ei ole sama, mis kombineerib kehalise liikumise ja dieediga inimeste puhul, kes on rohkem kui ülekaalulised ja piiravad rasvumist.

- Füüsilised plaanid peavad olema individuaalsed ja kohandatakse spetsialistide poolt keha rasva erineva taseme ja indeksiga inimestele lisaks muudele vanuse ja asjaolude tõttu esinevatele piirangutele.

Dr Amaro sõnul peaks "pärast metaboolset ja isikupärastatud uuringut esitama õiget ülesannet igaühe vajadustele ja hindama, kas eesmärgiga vähendada salenemist selgelt igas patsiendis." kehtestatud aeg on rida tavasid, milles hinnatakse iga inimese tausta ja praegust füüsilist vormi. On oluline teha seda, et paremini kontrollida basaal-ainevahetust ja vältida tagasilöögiefekti, mis on selle meetodiga saavutatud. , paljastab.

Ja see on paratamatu seostada toitumine füüsilise treeninguga, et saavutada aja ja kilo eesmärgid, mille me seadsime spetsialistide järgi, eriti kui soovite suvel parimaid näitajaid vaadata.

Marina Berrio
Nõuanded:Dr Amaro, Toitumisspetsialist ja Feel Good kliiniku direktor

See võib teid huvitada:

- hooajaliste puuviljade ja köögiviljade kalender

- 10 nõuandet rasvumise vältimiseks noorukitel

- 5 sporti pereliikmena

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field


Huvitavad Artiklid

Sport imetamise ajal: mida eksperdid ütlevad

Sport imetamise ajal: mida eksperdid ütlevad

Kas saate praktiseerida sport imetamise ajal? Kas see võib põhjustada piima segregatsiooni ja lapse söötmise ohtu? See on üks küsimusi, mida paljud emad küsivad ise selle protsessi ees. See mure...

Volkswagen Golf 2017. Arenguteooria

Volkswagen Golf 2017. Arenguteooria

Kui see oleks auto asemel auto, oleks see täiuslik näide liigi arengu demonstreerimiseks. Nagu Darwini teoorias, areneb Golf kõigis aspektides paremaks, kuid säilitades alati oma algsete geenide...

Vannituba rutiinne lastele: võimalus harida väärtusi

Vannituba rutiinne lastele: võimalus harida väärtusi

Tundub vähe, kuid kuigi lastele õpetatakse omandama vannitoas iseseisvat käitumist, aidatakse neid isemajandamise, enesehinnangu või kannatlikkusega.Paljud vanemad on oma vannitoaga kaasas vannitoas,...