Visuaalne tervis: silmahügieeni eeskirjad tervislikus keskkonnas
Mõlemad vanemad, kui nende töö on peamiselt kontoris, ning kooli- ja ülikooli vanuses lapsed, veedavad suurema osa ajast kirjaoskusega seotud tegevustest, kasutades selleks paberit või kasutades arvuti. Teades, kuidas hoolitseda oma silmade eest, säilitades samal ajal mitmeid silmahooldust, on teil hea silma tervise säilitamine
The silmahügieen tervislikus keskkonnas See on üks esimesi tegureid, mida tuleb hoolitseda alates lapsepõlvest ja kogu täiskasvanueas. Tea, millised juhised on head visuaalne tervis On oluline säilitada hea nägemisteravus ja vältida silmahaigusi. Pange tähele seda nägemishoolduse põhireeglit:
Silmahügieeni põhireeglid
- Ärge puudutage silmi määrdunud käed
- Säilitada range hügieen silmade, näiteks klaaside ja kontaktläätsede, esemete, eriti viimaste puhul.
- Kasutage klaase karastatud orgaanilise materjali (plastik) objektiividega, mis ei kriimusta.
- Vältida laste telerit ilma ümbritseva valguse põlemata.
- Kui mürgine toode satub silma, peske neid kohe veega ja pöörduge spetsialisti poole.
- Kui tekib haav või traumaÄrge hõõruge silma ega kasutage ravimit turse vähendamiseks.
- Õppeaeg veenduge, et õiget optilist korrigeerimist teostatakse alati, kui see on retsepti alusel vajalik.
- iga 45-60 minuti järel Soovitatav on tutvustada puhkeperioode ja teha mitmeid lihtsaid silmade lõõgastavaid harjutusi. (vt tabelit käesoleva peatüki lõpus).
- Vaata aknast välja majutuskoha muutmine, kui see on võimalik, ja arhitektuuriline korraldus seda võimaldavad.
- Väga külma vee kompressid silmalaugudel on lõõgastav toime.
- kummeli, apteegitilli jms infusioonid; sooja veega kantud puuvillad on põletikuvastase ja rahustava toimega, kuna see on positiivselt ioniseeritud vedelik.
Visuaalsed oskused: mida nad on ja kuidas neid parandada
Hea visuaalse lugemise saavutamiseks tuleb täpselt ja täpselt teostada mitmeid visuaalseid oskusi:
1. Silmamootori ja sakkade liikumine
Meie silmad liiguvad läbi teksti read, et lugeda ja mõista, mida me loeme. Silmad teevad visuaalse fikseerimise ja hüpped nimega saccades:
- Fikseerimisel salvestame informatsiooni.
- Kui silm liigub järgmise teabe kogumiseks, ei võta me mingit muud teavet.
Mõnikord on täheldatud, et lapsed loevad lugedes oma pead. Nad väsivad väga kiiresti lugemisest ja lahkuvad kohe sama huvist. Seda seetõttu, et teie visuaalne süsteem ei kasuta silmade lihaseid hästi lugemiseks. Silmade liikumise hea kontrolli abil saab seda paremini lugeda.
2. Lähenemine
Selleks, et mõlemad silmad näeksid lugemisteksti, peavad nad tegema koordineerimisliikumise, mida nimetatakse lähenemiseks. Seega peab olema neuroloogiline mehhanism, mis on võimeline vastu võtma ja töötlema igas ühes toodetud pilte ja neid ühendama. See võimaldab binokulaarset nägemist ja lugeda olevate sõnumite piisavat tajumist. Visuaalsed protsessid on seotud lugemise tähenduse mõistmisega.
3. Majutus
See on protsess, mis võimaldab näha asju ja lugeda tekste, mis on keskendunud mis tahes vahemaa tagant nii kaugusest kui ka lugemisest. Me võime täheldada, et kui vaadata koha ühest kohast teise, siis on esimene hetk, mis on hägune ja siis on see selgelt näha.
- Kõigepealt tajute objekti vaatama ja silmad liiguvad selle poole, kuid nad ei ole veel keskendunud ja on hägune.
- Siis mõistab aju seda ja saadab vastavad signaalid, et objektile selgelt keskenduda. Näiteks, kui laps on klassiruumis ja peab järgima õpetaja selgitust laual, peab ta tegema majutuse, et jäädvustada teavet kaugelt ja hiljem tihedalt, märkides oma sülearvutist.
Visuaalset pingutust vältivad keskkonnatingimused
Liiga visuaalsete jõupingutuste vältimiseks nõuavad intellektuaalse töö optimaalsed tingimused tervislikku keskkonda:
- temperatuur 18–23 ° C. Kui see on kõrgem, peavad küttekehad olema osaliselt või täielikult suletud, eriti kui need on töölaua kõrval.
- niiskus 40% kuni 70% (kuigi see on ideaalne vahemikus 55% kuni 65%). Hea valik kuiva kliima jaoks, nagu need, mis asuvad poolsaare keskel, on asetada väike mahuti kahe või kolme sõrme veega töölaua või arvuti nurgas. Samuti on mugav paigutada need radiaatorite alla.
- värske ja uuendatud õhk iga kahe või kolme tunni järel sõltuvalt inimeste arvust. Ruumi ventileerimiseks saate kasutada puhkeperioode.
- Mõned teismelised ja täiskasvanud suitsetavad õppimise ajal, mis tekitavad keskkonnale negatiivseid mõjusid.
- Mõnikord pikeneb õppeaeg psühhotroopsete stimulantidega (kofeiin, ravimid jne). Need ained mõjutavad negatiivselt pisar- ja visuaalset majutust ning mõjutavad seega visuaalset jõudlust; kahjulike ainete tarbimise vältimiseks.
- Sa peaksid vältima voodis lugemist, kus valgustus ei ole tavaliselt piisav ja me läheneme raamatule liiga palju ja painutame selg. Energiakulu, mida organism nendes tingimustes teostab, on suurem kui see on piisav. Sel põhjusel on soovitatav, et paranemissoovid säilitaksid voodi, mida nad pikema aja jooksul ei loe.
- Samuti ei ole soovitav lugeda kõndides või reisides liikumisvahendites, kuna pidev vibratsioon ja liikumised sunnib visuaalset süsteemi pidevalt kohandama (kohanduv, visuomotor, konvergents jne), mis lõpuks seda väsivad.
Mª Carmen García Castellón
Nõuanded: Mª Pilar Martín Lobo. Neuroloogia ja hariduse instituut
