Kuidas hoolitseda oma silmade eest, kui töötate arvutiga: silma väsimus
Arvuti ekraani ees töötamine, vaadet kinnitades, on üks kõige sagedasemaid põhjuseid silma väsimus see on tekkinud liigse lihase ja / või silma lihase ülemäärase töö tõttu, mis vastutab visuaalse majutuse eest, st silma fokuseerivate liikumiste eest.
Inimesed kalduvad kannatamasilma väsimus need on need, kes jätkavad fikseerimispüüdluste jätkamist, kuna see on sektori teenuste töötajate puhul, kes veedavad kogu oma tööpäeva ees arvuti ekraan, kes töötavad halva valgustusega kohtades või saastunud või suitsulises keskkonnas.
Silma väsimise põhjused
Silmade väsimuse põhjused on mitmed ja kõige levinumad on:
1. Soodsad jõupingutused. Tavaliselt ilmub pingutuse ajal silma väsimus
kinni Normaalne silma, millel ei ole lõpuefekti, on puhkeasendis
keskendunud kaugele. Kui te keskendute lähedal asuvale objektile, on teil vaja lihast
silma sees (tsiliivne lihas) töötab aktiivselt. Püüded säilitada
Pikka aega keskendumine võib põhjustada silmade väsimust.
2. Silma kuivus. Kui oleme keskendunud visuaalsele ülesandele (lugemine,
arvuti jne) toimub sündmus, mis juhtub märkamatult, kuid see muudab oluliselt
silma dünaamika: me vilgume vähem. Vilkumise vähendamisel luuakse pilt
kuiva silma korral, mis võib põhjustada silma kuivuse sündroomi.
Kas tead, mitu korda inimese silmad minutis vilguvad?
- vestluses partnerid vilguvad keskmiselt 22 korda minutis.
- Kui keegi loeb, vilgub selle vilkumise sagedus 12 kuni 15 korda minutis.
- Aga kui sa istud arvuti ees, silmad
... NENDE LÜHISELT VÄHEMALT 5 AJAL!
Hoolitse oma silmade eest, tähelepanu neile sümptomitele!
Teades, kuidas ära tunda silma väsimuse sümptomid Oluline on hakata silma hoolitsema ja parandama. Need on peamised sümptomid:
Väsimus, silmade ebamugavustunne, punetus, silmade kuivus, mugavuse puudumine
Lugedes, pisarates, nõelates, suurendades vilkumist, lihaskrampides silma või
silmalaud on märke sellest, et nägemine hakkab kannatama, ja see on hetkel
hea visuaalse tervise nautimiseks.
Silma võimlemine, mis on oluline arvuti töötamisel
Me võime tugevdada silmade ümbritsevaid lihaseid ja neutraliseerida nende mõju
väsimus, teostab neid lihtsaid silmaharjutusi, visuaalset koolitust, mis aitab ennetada ja viivitada silma väsimust.
1. Istuge, keerake oma silmad päripäeva ja siis mõttes
vastupidi. Korda neli korda, vilgub iga partii vahel.
2. Võtke pliiats ja pange käsi silmade kõrgusele. Liigutage aeglaselt
pliiatsit nina suunas, kuni see on selge. Korda viis korda.
3. Istuge seina ette ja teeskle, et kirjutage oma silmadega, ilma liigutamata
pea Mida suuremad on kirjad, seda parem.
4. Umbes 15 cm kaugusel aknast, kinnitage vaade 30-le
sekundite jooksul kaugel asuvast objektist, püüdke seda keskenduda
vilgub mitu korda. Keskenduge teisele objektile ja treeningut korrake.
5. Parandage pilk mõnele punktile, vilgutage, naaske ja fikseerige välimus ja jällevilgub Pea meeles, et iga kord, kui vilgute, määrige oma silmad.
6. Kontsentreerige pilk nina otsa poole ilma vilkumata. Hoidke seda nii
Seejärel saate oma silmad sulgeda ja lõõgastuda. Korrake seda paar korda, sulgege
Silmad ja puhkus mõni hetk.
7. Ilma vilkumiseta suunake pilk kulmude vahelisele alale. Sulgege uuesti
Silmad ja puhkus. Kõigepealt keskenduge piirkonnale, mida te ei näe hästi
Tundub, et see on raske või ebamugav, kuid praktikaga muutub see lihtsamaks.
8. Ilma pea liigutamata kinnitage mõlema silma silmad vasakule õlale the
nii kaua kui võimalik. Seejärel sulgege silmad ja lõõgastuge. Korda harjutust
vaadates parema õla poole.
6 soovitusi, kui töötate arvuti ees
1. Ärge töötage rohkem kui 50 minutit järjest arvuti ees.
2. Seiske ekraani ees nii, et teie välimus oleks veidi alla
3. Võtke pausi 5 kuni 10 minutit, tõusta üles ja vaadake kaugelt ja lähedalt.
4. Suunake oma pilku kaugusele mobiliseerida silma lihaseid.
5. Reguleerib keskkonna temperatuuri vältida silma kuivus.
6. Konsulteerige oftalmoloogiga enne võimalikku vajadust optilise paranduse järele
Vahemaad ning kontrollide ja uuringute puhul, mis väldivad silma kuivuse tekkimist. Pidage meeles, et peate vähemalt kord aastas külastama silmaarsti / silmaarsti
Dr Román Rodriguez Barriguete. FCC üldarst ja arst
