10 sammu tööstressi ületamiseks
The tööstress see on nähtus, mis mõjutab suurt osa tööstusmaailma töötajatest ja mis toob kaasa suured isiklikud, psühhosotsiaalsed ja majanduslikud kulud. Selle täielik kõrvaldamine on võimatu ülesanne ja võib-olla mitte päris mugav, sest stressil on tööl kohanev ja stimuleeriv roll, aktiveerides meie kujutlusvõimet, intelligentsust ja töövõimet enne keerulisi väljakutseid või uusi olukordi.
Sõltumata selle ulatusest stressiet teatud tasemel on tervisele kahjulik, suhtumine, mida me selle ees seisame, ja juhtimine, mida me teeme, on hädavajalik, et see oleks midagi positiivset või negatiivset.
The "halb" stress see halvab meid ja meid ähvardab meid "lennurežiimis" (kuna see rõhutab mind, et ma seda vältida). Aga positiivne stress aktiveerib meid "paneb meid loovalt väljakutse, projekti" ... jne.
Stressi tagajärjed
Seetõttu on stressi füsioloogiline missioon kogu inimese evolutsioonis sundida meid tekitama füüsilisi ja emotsionaalseid vastuseid ohtlikele olukordadele, kuid kui see ületab meid, võib sellel olla tõsised tagajärjed tervisele ja mis kokkuvõttes oleks kolm tüüpi:
1. Kardiovaskulaarne reaktsioon. See on olnud üks enim uuritud. Empiirilised tõendid ühenduse vahelise seose kohta tööstress ning hüpertensioon ja teised kardiovaskulaarsed haigused on tugevad ja selle indikaatoriks on vererõhk (P.A.). Seega on uuritud PA-de erinevusi töö- ja mittepäevade vahel (nädalavahetusel) või samal päeval, kuid eristatakse tööpäeva, tunde pärast ja öö. Saadud tulemused on, et BP suurendab stressi- või alexperimentar-negatiivsete emotsioonide ajal kogu päeva jooksul suurimat seost, kui inimestel on emotsionaalne ebastabiilsus.
2. Neuroendokrinoloogiline vastus tööstressile. Endokriinse tasemega on kõige rohkem stressiga seotud hormoon kortisool, mis on väga tundlik stressirõhk üldiselt ja eriti krooniline stress. Kortisooli tase on seotud negatiivsete tervisemõjudega. Kui stress on kontrolli all, tooksid nõudmised kaasa kõrged adrenaliini ja kortisooli tasemed, mis kahjustaks südame-veresoonkonna süsteemi.
3. Psühholoogiline reaktsioon stressile. Tegemist on kõige sagedamini töötervishoiu konsultatsioonides. Ärevuse pildi tuvastamine ei ole alati kerge, sest see on närvilisus, kiirenduse tunne või põhjendamatu kiirus. Teisest küljest on palju keerulisem seostada ärevust somaatiliste piltidega, mida see võib põhjustada, väljendudes füüsiliste sümptomitena, millel ei ole orgaanilist patoloogilist alust.
Sümptomid nagu pearinglus jäsemete tuimus, seletamatud peavalud, väsimus, ebatavaliselt sagedased lihasspasmid, võib reageerida ärevussündroomi somatiseerumisele. Lõppkokkuvõttes teeb arst diagnoosi loomulikult, kuid ta peab olema ettevaatlik, et vältida diagnostilisi vigu või ignoreerida psühholoogilisi põhjuseid, mis sellist sümptomaatikat põhjustavad.
Me peame arvestama ja püüdma aja jooksul peatuda, et aja jooksul kestnud ärevuse olukord võib viia varjatud depressioonini, mis omakorda toidab ärevuse allikat. Patsient leitakse valesti ja tuvastab oma riigi sümptomitega, mis näivad olevat orgaanilised, ning mõtlevad, et temaga juhtub midagi tõsist, ringi sulgemine
nõia, mis süvendab ainult sümptomeid ja raskendab seda isegi depressiooniga.
Stressi juhtimise võtmed
Kas me saame kontrollida stressi? Me ei saa mitte ainult, vaid me peame seda tegema vältida haigestumisprotsessi, mis piirab meie elutähtsust ja töövõimet. Ja see, et mitte kõik pinged on halvad: stress on orgaaniline vastus, mis ei pea olema negatiivne.
Kogu evolutsiooni ajal on stressil olnud elusolendite ellujäämises oluline roll ning see on aidanud meil säilitada hädaolukorra olukorda ellujäämise negatiivsete olukordade ees, alustades meie bioloogiliste kohanemismehhanismide käivitamisega kas silmitsi agressiooniga või sellest põgeneda. Seega on stressi missiooniks luua füüsilised ja emotsionaalsed reaktsioonid ohuolukordadele.
Kuid praeguses olukorras on asjad muutunud. See ei ole enam küsimus metsalise ees ega looduslikust ohust, nagu meie esivanemad. See on umbes praegusel ajal
nägu töökohal (või igapäevaelus) tekkinud stressiolukordades, mis ei vaja enamikul juhtudel kohest reageerimist, kuid mis ületavad meie
pikaajalise vastupanuvõime, testides meie psühholoogilist kohanemisvõimet. On tõsi, et see võimsus on muutuv ja sõltub
iga töötaja isikupära, koolitust ja iseloomu, mida tuleb hinnata ka olukorra globaalses analüüsis.
10 nõuandet tööstressi ületamiseks
1. Teadke, mis meid rõhutab, tuvastab meie ebamugavuse allikad. Jälgige, kas nad ilmuvad teatud tingimustel (töötavad) kaovad teistes (puhkus, nädalavahetused jne)
2. Prioriteedid töökohal. Eristage kiireloomuline tähtsuselt ja eeldage, et te ei saa olla kõiges.
3. Ärge ületage seda. Sõnumid, mida me ise saadame, mõjutavad meid. Sa pead olema positiivne. "Saate" paneb meid nägema probleeme ülalt, vähendab neid.
4. Teha otsuseid. Sa ei saa lasta stressil halvata meid. Me peame tegutsema ja liikuma edasi. Ei ole julge see, mida kõige ahvatlev.
5. Olge võimeline viga aktsepteerima ja inimene olema vale. Võite rohkem vigu õppida kui edu ja mitte vähendada meie võimet parandada.
6. Küsi abi. Kõik on lihtsam teha, kui teame, kuidas delegeerida, jagada ja verifitseerida kolleegidega ülesandeid ja eesmärke, eriti kui tunnete end blokeerituna.
7. Ütle "ei". Me peame seadma piirid nii endale (olema teadlikud sellest, mida me suudame teha) kui ka ülemustele ja kolleegidele.
8. Me peame õppima lõõgastuma. Sa pead aru saama, et on olukordi, mida me ei kontrolli. Näiteks on absurdne saada häiritud, kui olete liikluse keskel kinni püütud.
9. Naerda rohkem, Töö või muu asjaolu seostamine on tõsine viga. Naer on lõõgastav ühes järjekorras.
10. Isiku eest hoolitsemine on oluline. Magamine, harjutamine, lahtiühendamise õppimine on oluline, mille puhul ei ole vaja lõõgastustehnikate õppimist kõrvale jätta.
antud hetkel. Söö hästi ja naudi perekonda ja sõpru selles lõplikus eesmärgis, milleks on igapäevaste probleemide unustamine.
Dr Román Rodriguez Barriguete. FCC üldarst ja arst
