Hea toitumine aitab vältida südamepuudulikkust

Foto: ISTOCK Suurenda pilti

Sellel on palju põhjuseid süüa hästi iga päev Aga kui tasakaalustatud toitumise säilitamise tähtsus ei ole veel selge, keskenduvad iga päev teadlaste rühmad oma töös hea toitumise eeliste näitamisele.

Näiteks töö, mis on avaldatud Euroopa südamepuudulikkuse ajakiri kus on näidatud, et tasakaalustatud toitumine aitab vältida pikaajalist südamepuudulikkust ja teised südameprobleemid. Pikas perspektiivis ei muutu uus põhjus, miks hakata jälgima, mida me lauale paneme ja aitame kõige väiksema maja tervist.


Dieet ja südamepuudulikkus

Selles uuringus vaadeldi juhtumeid 37 000 Rootsi kodanikku kus nad analüüsisid nende puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, pähklite, kiudainete, piima ja derivaatide, kala, punase liha, oliiviõli jne tarbimist. Samuti süvendas see tervisele kahjulike toodete, näiteks tubaka või alkoholi kasutamist. Need liikmed jagati nelja rühma, mis põhinesid nende dieedil, et kontrollida, millistel juhtudel on rohkem kannatusi südamepuudulikkus.

Selle uuringu tulemused näitasid, et nendel juhtudel, kui toitumine oli tasakaalustatum ja paljude küllastunud rasvade sisaldusega toidud olid suured, oli südamepuudulikkuse oht a. 31% madalam. Vastupidi, mida rohkem ebatervislik oli menüü, mis oli nende inimeste tabelites, seda rohkem on võimalused kasvanud.


Lisaks näitas see uuring ka seda, et nendel juhtudel, kui toitumine oli Vahemere dieedile lähemal, vähenes südamepuudulikkuse risk 15% rohkem. See tähendab, et peaaegu 50% vähem kannatusi südameprobleemid tänu nendele toitudele toidus.

Suur risk tulevikus

Selle uuringu kohta on kommenteerinud Hispaania Südame Sihtasutus, FEC ja Hispaania Kardioloogia Selts. Mõlemad üksused on väljendanud vajadust järgida head dieeti, et vältida pikaajalise südamepuudulikkuse riski. Mõlema organisatsiooni sõnul kannatavad südamepuudulikkusega 6,8% üle 45-aastastest elanikest. Selle probleemi esinemissagedus kasvab, kui vanus jõuab mõjutada a 15–20% üle 85-aastastest.

Kardioloogid hoiatavad, et parim viis nende probleemide vältimiseks on hea toitumine nooremad nii, et sel viisil väheneb südameprobleemide tekkimise tõenäosus väga madalale tasemele. Laste mõistmine hea toitumise vajalikkusest ja eeskuju andmine aitab vältida südamepuudulikkust tulevikus.


Dieetide soovitus

Südamepuudulikkuse ärahoidmiseks soovitab Hispaania Südame Sihtasutus toitumisalast märgistust järgida juhiseid:

- Soola vähendamine. Sool on vajalik kehas väikestes kogustes, kuid see võib ületada vedeliku retentsiooni ja suurendada vereringet. See põhjustab vererõhu tõusu ja aja jooksul võib see põhjustada arterite ahenemist ja põhjustada südame ülekoormust rohkem kui vaja. Soovitatav on säilitada soolasisaldus alla 3 g päevas.

- Rasva vähendamine. Veresoontesse kogunenud küllastunud rasvade ja kolesterooli sisaldus takistab vere läbipääsu ja takistab selle nõuetekohast ringlust. Sellepärast peame vältima toiduaineid, mis sisaldavad küllastunud rasva, transrasva ja kolesterooli, nagu täispiimatooteid või rasvase liha. Teine võimalus rasva tarbimise vähendamiseks on valida toiduvalmistamise meetodid, mis kasutavad rasva vähe või üldse mitte, näiteks ahi, grill, grill, mikrolaineahi, praad või aurutamine.

- Püsi aktiivne. Parim toitumine on alati see, mis sisaldab harjutusi. Aktiivne viibimine tugevdab südant ja aitab südame pumbata verd ilma ülejäänud keha probleemideta. Hea toitumine ja kehaline aktiivsus ei ole kunagi kodus.

Damián Montero

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC


Huvitavad Artiklid

Laste aju külgsuunaline külg: raskused koolis

Laste aju külgsuunaline külg: raskused koolis

Paljud 6-aastaste laste lugemis- ja kooliprobleemid on tingitud asjaolust, et nad ei ole suutnud muuta oma keha ühest küljest domineerivaks. The suhe lugemis- ja kirjutamisvõime ning aju arengu vahel...

Kuidas kanda tervislikku rasedust

Kuidas kanda tervislikku rasedust

Mida ma saan süüa ja mis mitte? Miks nii palju vitamiine? Kas ma pean sööma kaks? Nende üheksa kuu jooksul peate hoolitsema ise, et teil oleksid vajalikud varud, et teie keha hõlbustaks teie sees...

A esimesele kodule: juurdepääs kinnisvaraturule

A esimesele kodule: juurdepääs kinnisvaraturule

Nad on vanuses 26–29 aastat, nad on väsimatud eluaseme otsijad ja hiljuti avaldatud palgalehed. See on enamiku noorte profiil, kes soovivad esimest korda „kinnisvara areenile” minna. Järeldus on...

Kuidas ja millal peaksid lapsed maiustusi jooma?

Kuidas ja millal peaksid lapsed maiustusi jooma?

Lastele nad armastavad maiustusi. Magusad maitsed, silmatorkavad värvid ja kujundid ... nende suhkrute ja kalorite hulk on väga ohtlik, eriti väikelastel. Seetõttu on kõige parem annus kommide...