Halb meeleolu teismelistel, probleem, mida põhjustab une puudumine
Päikesetõus ja selle asemelhea hommik", tagastab teismeline grunt koos vastumeelsusega, mis näitab, et ta ei ole seda tervitust hästi teinud. Hommikusöök ei paranda asja ja noormehe suhtumine on kellegi suhtumine tujukas, käitumine, mis kestab kogu ülejäänud päeva ja mõnikord lahendab ainult nädalavahetuse.
Mis juhtub selle teismega? Kas midagi on valesti tehtud, mis on teda vihastanud või midagi juhtub temaga, et ta ei taha meile öelda? Vastus võib olla lihtsam, kui tundub a priori: noored ei maganud hästi öösel ja see on see une puudumine, mis põhjustab selle halva tuju.
Teismelise ööelu
Uuring magamiskoha kohta Boston University Hospital näitab, et see halb tuju, mida põhjustab une puudumine, tuleneb paljudest teismelistest ööelu. Kuigi paljud ütlevad "hea öö„Kui nad oma tuppa jõuavad, ei lähe nad magama, kuid nad jäävad aktiivseks mitmel moel: nad vaatavad filmi oma arvutites, nad jäävad oma sõpradega rääkima nutitelefonide kaudu, mängivad videomänge jne.
Kõik see tegevus põhjustab neile rutiini, mis põhjustab keha sageli nende elurütmidega kohanemiseks. Kui organism on selle öise aktiivsuse ajakavaga kohanenud, on noorukil isegi öösel raske magada, sest ta ei ole harjunud. Lõppkokkuvõttes põhjustab see noormees lihtsalt puhkuse une lepituse puudumise tõttu ja sellest, kui varakult hakkab äratuskell kooli minema.
Teismelise une muutused
Mitte ainult öine tegevus põhjustab teismelisele rasket aega magama jääma öösel. Samuti annavad selle tulemuse ka need muutused, mida organism ristib nendel vanustel: "Kuna ööpäevarütm on muutunud, siis ei saa enamik noorukeid magada palju enne magamaminekut enne kella 23.00, kuna keha sattub puberteeti. Nii teie ärkveloleku hommikul peaks olema umbes 8.00, et neil oleks nii optimaalne kogus kui ka optimaalne une ajakava, ”selgitab arst Judith Owensselle uurimuse juht, mis on selle järelduse tulemuseks olnud.
Uuring, mille käigus viidi läbi rohkem kui 1. \ T 2000 õpilast 12 kuni 17 aastat vana Virginia. Selles küsitluses küsiti osalejatelt, kui kaua nad magasid, kui nad olid päeva jooksul unised, millisel ajal nad hommikul ärkasid ja kas nad olid öökullid või varajased tõusud. Uurijad sattusid ka emotsionaalsesse käitumisse ja mõtlemisoskustesse ning teistesse vaimse tervise tingimustesse.
Teadlased leidsid, et umbes a 22% noorukitest Nad magasid vähem kui seitse tundi enne keskkooli. Midagi, mis mõjutas nende elurütmi, kuna ta ei olnud piisavalt puhanud, tundis une ja väsimust hariduspäeva jooksul, mis ei suutnud hästi toimida.
Installeerige unehügieeni
Nende vältimiseks unehäired Noorte puhul on vajalik noorukitele hea unehügieeni sisseviimine, et nad saaksid magada. Need on mõned meetodid selle saavutamiseks:
- Regulaarsed sõiduplaanid. Te ei pea kunagi unerežiimi muutma. Alati on soovitav voodisse minna samal ajal ja mida vähem on muudatusi, seda parem.
- Voodi magama. Voodis magate, te ei loe, sa ei näe filme, palju vähem räägite oma mobiilil. Kui teismeline läheb oma tuppa öösel, peab ta magama minema.
- Põnevusi pole. Kõige parem on vältida tegevust, mis keha äratab. Alati on soovitatav, et enne magamaminekut istuks kogu pere, et vestelda diivanil, et rääkida oma päevast filmi või seeria vaatamise asemel.
- Hoiduge õhtusöögid. Kerge õhtusöök on soovitatav, et vältida pikka seedimist öösel. Samamoodi tuleks vältida kofeiini sisaldavaid magusaid jooke. Joogivesi on alati parim.
Damián Montero
