Trikid halva seedimise vältimiseks
Kas märkate kõhupõletikku, kas teil on raske seedimine, gaas või kõrvetised? Kui te märkate mõnda neist sümptomitest, siis kannate a halb seedimine. On võimalik, et see ebamugavustunne kannatab ainult kindlal päeval, kuid kui seda korratakse või isegi need toimed säilivad, on sageli soovitatav praktikas rakendada mitmeid näpunäiteid mõnede harjumuste muutmiseks, mis kindlasti mõjutavad meie elu. halb seedimine.
Kehva seedimist põhjustavad tegurid
Kääritamine on pikk protsess, milles mitmed tegurid sekkuvad. Toiduvalikust ja selle valmistamise viisist, viisist ja ajast, mida me kasutame, et neid närida, läbides orgaanilised protsessid, mis meie kehas käivituvad.
Täpsemalt, nende orgaaniliste protsesside hulgas on sülje, sapi, maos leiduva soolhappe ja teiste seedetrakti eest vastutavate vedelike edukaks läbiviimiseks meie kehas. Halvad tavad, mida me saame protsessi mis tahes osas täita, muudavad sama toimimist ja sellest tulenevalt on meil halb seedimine.
Niisiis, kui me valime ebatervislikku toitu ja küpsetame rasvaga, kuritarvitame praetud toitu, ärge närige hästi ega tehke seda liiga kiiresti ja sööge liiga palju, me kavatseme kindlasti vabastada seedehäire, mida nimetatakse düspepsiaks. Düspepsia ei ole ilmne orgaaniline põhjus ja tavaliselt kaob see meie toitumisharjumuste muutmisega.
Nõuanded halva seedimise vältimiseks
Sellepärast, et vältida halvast seedimisest põhjustatud ebamugavust, tuleb kõigepealt analüüsida, mida me sööme, kui me seda sööme ja kuidas me seda sööme. Mofidicando need kolm põhilist aspekti, mida me suudame lahendada halb seedimine.
1. Millist toitu süüa. Ideaalne on toit, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju, teravilja ja täistera leiba, kala ja madala rasvasisaldusega liha. Need toidud on osa Vahemere dieedist, mis soodustab head toitumist. Nad annavad hea koguse mineraale ja vitamiine, soodustavad soole transiiti ja korrektset seedimist. Nende valmistamise viis on samuti oluline, nii et vali küpsetamise ajal küpsetamine ja küpsetamine.
2. Kuidas neid toite süüa. Aeglaselt ja kiirustamata on see parim nõuanne. Me peame sööma ja juua aeglaselt ja rahulikult, ilma stressita. Vähemalt 30 minutit peaksime iga söögi jaoks eraldama ja vältima intensiivset kehalist aktiivsust pärast söömist. Toidu tükeldamine väikesteks tükkideks ja vähemalt 20-kordne närimine aitab maos teha vähem pingutusi, seega on seedimine lihtsam. Lõpuks peaksime enne magama minekut vältima rikkalikke eineid ja tegema õhtusööke.
3. Millal toiduaineid süüa. Sõiduplaanide korrektsus on oluline. Me peame proovima süüa samal ajal. On palju parem süüa vähem koguseid ja sagedamini kui vähem koguseid vähem sööki. Viis või kuus söögikorda päevas on ideaalne näitaja.
Kui meil õnnestub järgida kõiki neid nõuandeid ja juhtida tervislikku elu, sealhulgas regulaarselt sporditegevust, kaovad kõik halva seedimise negatiivsed mõjud vähehaaval.
Elena Compte
