Kuidas võidelda unetusega ilma ravimita
¿Unetus? Võib-olla võite olla huvitatud käitumisravi proovimisest: teadlased on näidanud, et inimesed on unetus kes saavad kognitiivset käitumisravi, suudavad lisaks kontsentratsiooni parandamisele päeva jooksul vähendada ärevust, depressiooni ja väsimust.
Tulemused on nendel patsientidel veelgi paremad kui neil, kes seda võtavad farmakoloogiline ravi, vastavalt American Americanile, kes on korduvalt seda näidanud ja avaldanud Behavior Research and Therapy'is.
Meeskond Lavali ülikoolQuebecis tahtis kontrollida kognitiivse ravi mõju patsientidele, kellel oli unetus ja kutsus selle patoloogiaga 160 täiskasvanu rühma osalema kuue nädala programmis. Need inimesed jagati kahte rühma: kontrollrühma koos farmakoloogilise ravi ja uurimisrühmaga.
Tabletid unetuse vastu?
Katse lõpus väitsid mõlemad rühmad, et nad magasid paremini, kuid kognitiivse käitumise teraapias osalenud kasutajad mainisid "unetuse olulist langust päevasel ajal, mälul, kontsentratsioonil ja elukvaliteetilisaks ärevuse, depressiooni ja väsimuse vähenemisele, “selgitavad nad.
"Näita, et kognitiivne käitumisteraapia mitte ainult ei paranda une, vaid ka paraneb päevasel ajal ja elukvaliteet on väga oluline, ”ütleb uuringu juhtautor Carles Morin, kes ütleb, et see peaks andma lootust kroonilise unetusega patsientidele.
See uudsus on väga oluline Lääne riigid kus see patoloogia kannatab üha rohkem inimesi. Hispaanias on rohkem kui 4 miljonit hispaania täiskasvanut kannatavad kroonilise unetuse all ja 25–35% täiskasvanud elanikkonnast kannatab ajutiselt selle kohaselt 2015. aastal avaldatud andmete põhjal.
Unetuse põhjused
Unetus esineb erinevatel põhjustel, kuigi peamised neist on seotud " vaimuhaigus, ravimite, suitsetamise või kofeiini ja alkoholi liigse tarbimise negatiivsed mõjud, ”selgitavad nad Scientific Americanis.
Samuti on unetus "tavalisem vanus ja see mõjutab naisi rohkem kui mehi, ”lisavad nad, lisades, et stress, vahetustega töö ja sagedased reisid erinevate ajavööndite kaudu muudavad selle veelgi halvemaks.
Me räägime olulisest terviseprobleemist, sest selle kroonilises vormis on see seotud elukvaliteedi vähenemisega ja on täheldatud, kuidas see mõjutab ka igapäevaseid jõudlust, kognitiivseid ja mälupuudulikkusi, ärevust ja depressiooni probleeme. samuti probleeme Hüpertensiooni, diabeedi, rasvumise, "mis eeldab teiste haiguste tekkimist", hoiatab hariduslike erivajaduste une rühma eksperte.
Praegune elu tempo ja elanikkonna vananemine Samuti teevad nad unetust üha tavalisemaks häireks. "Praegu ja selle erinevates variantides: lepitus, killustumine või säilitamine, varajane ärkamine, rahutu ja paradoksaalse une tunne on peamine põhjus, miks unerežiimis konsulteeritakse," ütleb rühma koordinaator dr Hernando Pérez Díaz. .
Kuidas vältida unetust?
Unetuse vältimiseks soovitavad eksperdid a regulaarne elu rütm une ja söögi ajakava stabiilne. Nad soovitavad ka sõiduplaanide kohandamiseks kasutada valgusringe; Vältige väliseid toimeaineid, mis võivad häirida puhkust ja vältida rikkalikke eineid ja stimuleerivaid jooke, eriti enne magamaminekut.
Sport on veel üks soovitustest, mis ühendab a aktiivne elustiil; Ärge võtke ravimit magama ilma spetsialistiga konsulteerimata ja konsulteerige ekspertidega, kui arvate, et teil võib olla unehäire.
Damián Montero
