Kuidas saada teismeline tervislikult sööma
Kodus nad söövad mida me valmistame. Aga mida nad võtavad, kui nad söövad? The toitumisalane haridus See on meie töö kui vanemate põhielement ja parim viis on näide. Kui meil õnnestub, siis oleme neid õpetanud kujundage oma menüüd vältida liigseid rasvu ja suhkruid.
Hispaania Pediaatriaühing, AEP, tuletab vanematele meelde hea toitumise tähtsust noorukieas, sest just sellel vanusel on laste kehas suuri muutusi. Mõned muudatused, kus toitumine mängib olulist rolli.
Sõprade mõju noorukite dieedile
Nendel aegadel mõjutavad teismelised sageli sõpru. Kui me ei ole õpetanud oma lastele tervislikku süüa, võivad nad süüa rämpstoitu.
Teine suurim mõju, mida teismelised on, on reklaam. Pidevalt televisioonis ja internetis näevad nad väga atraktiivseid kiirtoidu reklaame, kohti, mida toetab pakkumine e-posti teel Oma kriteeriumi rakendamine, kus tervislik toit on väga kohal, aitab vältida nende reklaamide mõju.
Alustage hommikusöögiga
Üks parimaid viise õpetamiseks süüa hästi teismelistele on hommikusöök. Veenduge, et selles söögikohas on kolm vajalikku toitu: teravili, puuviljad ja piimatooted. Hea menüü võiks olla klaas piima, mis sisaldab õli ja tomatit koos puuviljaga.
Teine hea hommikusöök võiks olla kaussi müsli teraviljaga. Noorukite õpetamine iga päev tervisliku hommikusöögi tähtsusest tähendab, et ta õpib ühte kõige väärtuslikumatest toitumisalastest õppetundidest: "hommikusöök on päeva kõige olulisem eine".
Toitlustus ja lõunasöök instituudis
Paljudel asutustel on kohvikud, kus nad müüvad tööstuslikud saiakesed ja nipsasju. Paljudel juhtudel eelistavad teismelised kasutada oma puhkust selles piirkonnas viibimiseks ja nende sõpradega koos rasvaga täidetud toodetega. Kodust peate veenduma, et hetkel valite keskhommikuse suupiste.
Loomulikult ei tohiks me teda takistada instituudis suhtlemast, kuid me peame õpetama noorukile, et nii palju rasva sisaldavate toodete asemel võib ta küsida paremat apelsinimahla. Selle suupistejahu võib kaasas olla ka puuviljade või tükkidega köögiviljad nagu porgandid.
Noored: hoiduge lõunast keskpäeval
Sageli, kui teismeline naaseb keskkoolist, on ta väga näljane. Sa pead olema ettevaatlik, et ta ei söönud seda söögiisu, et seda söögiisu rahuldada ja õpetada teda sööma peaga ja mitte silmaga. Loomulikult peaks ka lõunamenüü olema tervislik ja sisaldama köögivilju, teravilja, kaunvilju ja magustoiduks vajalikku vilja.
Gaseeritud joogid ja kiibid välditakse lõunasöök. Peatoe juurde kuulub alati parem vesi ja värske salat. Serveeritud liha peaks olema lahja ja lindude nähtav rasv ja nahk tuleb eemaldada. AEP soovitab ka kala olema selles söögikohas väga kohal.
Õhtusöök perega ja ilma televisioonita
AEP meenutab õhtusöögi tähtsust pereeluks. Vanemate sõiduplaanid ja noorukite koolivälised tegevused võimaldavad paljudel juhtudel lauas istuda. See toit on peaaegu alati tagatud et kõik kohtuvad.
Sel põhjusel on vaja õpetada noorukile, et õhtusöögid peavad alati või peaaegu alati olema perekonnas. Just selleks, et ergutada sotsialiseerumist ja dialoogi maja liikmete vahel, häirides selliseid elemente nagu TV või mobiiltelefon.
Menüü puhul soovitab AEP seda sööki kergemini kui ülejäänud. Kala, salat koos valge liha või koorega köögiviljadega võib olla hea valik. Lastearstid väidavad ka, et aeg-ajalt saate valida a pizza erilise sündmuse tähistamiseks, jah, pidage meeles, et peate olema valitud koostisosadega ettevaatlik.
Damián Montero
