Väljas käimine: jooksmise saladused

Motivatsioonid, mis viib inimese minema jooksuks või praktikaks töötabnad võivad ulatuda kaalust alla võtmisest kuni tööle kogunenud vaimse väsimuseni vabanemiseni, füüsilise vormi taastamise püüdmisest, korrapärase kontakti loomisest jooksjate rühmaga, isiklike väljakutsetega, mis on seotud populaarsete rassidega jne. Aga enne lahkumist jooksma õues On oluline teada jooksmise saladused ja võtta mitmeid meetmeid, et sellise tegevuse arendamine oleks optimaalne.

Sobiv materjal „jooksmiseks”

1. Spordirõivad: püksid, särgid, sokid ja kork.
2. Prillid: kaitsta päikese, putukate, õietolmu jms eest.
3. Draiverid: stopper või südame löögisageduse monitor.
4. Jooksukingad: Teist tüüpi kingad võivad töötada, kuid erinevus on väga suur. Spordivarustuses on viimastel aastatel tehtud suuri edusamme ning sellel on selge mõju vigastuste vältimiseks ja spordi tõhususe suurendamiseks.


Kui teil on võimalus valida oma kingad, siis peaksite teadma, millist tüüpi jalg on.

- Jalad, millel on sisemine istme kaar väga kõrged, on mõnevõrra supined.
- Väga madala istanduskarvaga jalad on mõnevõrra kalduvad.

Uuri välja, milline on teie jala tüüp

Suurtes kogustes saate jalgade vaatamise teel kinga abil teada, mida vajate. Jalgade põhitüüpe on kolm, millest igaüks põhineb kaare kõrgusel. Kiireim ja lihtsaim viis oma jala tüübi määramiseks on järgmine test.

1) Pange väike kaussi vett.
2) Märgige jala talla.
3) astuge paksule valge paberile.
4) Tõstke jalg, jälgige vasakule jäävat märki ja otsige vastavust ühele jalajälje tüübile (tavaline, tasane või kõrge).


See viide teie jalajäljele koos jala kaaretüübiga aitab teil valida oma spetsialiseeritud kaupluses õige kinga.

"Running": kui palju ma sõidan ja millises tempos?

Võistlusaeg kohandatakse teie suutlikkusega. Võite viidata sellele, et pidev rass on pikaajaline ja madal intensiivsus. Südame löögisagedus ostsilliseerub vahemikus 120 kuni 160 lööki minutis.

Soovitus on alustada 20 või 30 minutiga ja tõsta kümme minutit nädalas, kuni jõuate 60 minutini. Seda tüüpi koolitusi saab fraktsioneerida, et teha mõned venitusharjutused. Piisab kolm nädalast treeningut.

Õppuste tüübid õues töötamiseks

1. Aeroobne töö: võimaldab teha füüsilisi tegevusi pikka aega, kui need ei vaja suuri jõupingutusi. Aeroobne töö on keemiliste reaktsioonide kogum, mis vajab hapniku olemasolu energia vabastamiseks. See on kasutusele võetud, kui harjutus kestab rohkem kui kolm minutit ja on madala või keskmise intensiivsusega. Näited: sörkimine, kõndimine või ujumine väikese kiirusega.


2. Pidev karjäär: nimetatakse ka "püsivaks rütmiks", sest pingutust ei katkestata, sest intensiivsus on suhteliselt väike ja tööaeg pikeneb.

Tõhus karjääri tehnika

"Tõhus karjääri tehnika" seisneb teadmiste teostamises.
Meil kõigil on vaimne pilt selle kohta, kuidas sõita, mitte asjata see on põhiline motoorne oskus, mida me omandasime väga väikestelt.

Samuti on tõsi, et kui näeme halvasti töötavat isikut, isegi ilma oma karjääritehnikat uurimata, näeme, et see ei sobi jooksja ilusa pildiga.

Karjäärimeetod ei tohiks esteetika pärast muretseda, vaid hea karjääri tervisliku ja tõhusa eest.

Soovitused võistluse hea tehnilise teostamise kohta:

1. Pea See ei tohi võnkuda, see peab olema õigesti orienteeritud, suunates pilku esiküljele.

2. Trunk. Veidi ettepoole kaldu.

3. Relvad. Paindunud küünarnukkide tasandil ja kaasneb jalgade liikumisega.

4. Jalad. Impulsi hetkel on väga oluline, et nii põlv kui ka pahkluu laieneksid, hõlbustades meid liigutava jõu edastamist. Kui seda etappi ei tehta õigesti, võime jälgida, kuidas jooksja näib olevat natuke istuv ja kuidas tema jalad üldse ei ulatu. Taastumisfaasis painutatakse põlve ja puusaliha, et liigutada jalga edasi. See jalgliikumine on ümmargune.

Marina Berrio

Video: Kinyilatkoztatások - Revelations [Awakening As One] [MULTI SUB]


Huvitavad Artiklid

Ebola lastel, AEPi uus aruanne

Ebola lastel, AEPi uus aruanne

Hispaania Pediaatriaühendus (AEP) on koostanud tehnilise aruande laste ebakindla kahtluse korral esineva toimimisprotokolli kohta, mida on võimalik tutvuda AEPi veebilehel. Dokumendis täpsustatakse,...

Kuidas eristada head ja kurja vahel

Kuidas eristada head ja kurja vahel

Laste ägeda äratamisega toimub infantiilse moraalse mõtteviisi sünd. Teadmine, kuidas eristada head ja kurja, viib meid eristama, mis on hea ja mis on halb, ning tegutseme vastavalt.6–10 aastat,...

Hea haridus: naeratus

Hea haridus: naeratus

Kuigi nad tunduvad sünonüümidena, viitavad naeru, naeratuse ja õnne mõisted väga erinevatele ideedele. Naer on saavutatud, naeratus haritud ja õnn saavutatakse. Kõik need on väga positiivsed...

Muutused lastel vanuses 6 kuni 8 aastat

Muutused lastel vanuses 6 kuni 8 aastat

6–8-aastased lapsed seisavad silmitsi algharidusega, kus nad hakkavad lapsi, kes soovivad õppida lugema ja kirjutama ning loobuma noorukite uste avamisest. Nendel aastatel kannatavad nad terve rea...