Rasvunud noorukid: eakad ja haiged täiskasvanud

Kehvad toitumisharjumused, istuv eluviis (liiga palju tunde televiisori või arvuti ees), tähelepanu puudumine, mida mõned vanemad annavad oma laste toitmisele nende kiire tööelu, tubaka ja ainete kasutamise jms tõttu, on mõned alaealiste rasvumise peamiste põhjuste kohta meie riigis.

Hispaanias Üks neljast mehest ja üks viiest noorukist on ülekaalulised. Lisaks oleme pärast Ühendkuningriiki teine Euroopa riik, kus on kõige rohkem rasvunud lapsi. Rasvumise tõttu on kümnest Hispaania noorukist kaks südame-veresoonkonna riskitegurit.

Liigne rasv noorukieas

Rasvumise all mõistetakse keharasva osakaalu ületamist, mida täiskasvanutel ja noortel mõõdetakse kehamassi indeksiga (BMI), mis on hea südame-veresoonkonna haiguste arengu ja koronaarhaiguste suremuse prognoosija.
Üldiselt ei peeta last rasvumaks, kuni ta kaalub vähemalt 10 protsenti rohkem kui tema kõrguse ja keha tüübi soovitatav kaal. Rasvumine algab tavaliselt lapsepõlves vanuses 5-6 aastat ja noorukieas. Uuringud on näidanud, et 10–13-aastased rasvunud lapsed saavad 80% rasvunud täiskasvanuks.

Kuidas arvutada meie kehamassi indeks?

Hispaania ülekaalulisuse uuringu ühingu (SEEDO) konsensuse kohaselt on 30-st või sellest suurem BMI väärtus ülekaalulisuse määrav. BMI teadmise valem on järgmine:

BMI = kaal / (kõrgus) 2

Näide: naine, kellel on järgmised andmed:
65 kilo / 1,68 x 1,68 = 23,03
Kui kehamassiindeks on alla 20, tähendab see, et oleme alakaalulised.
Kui BMI on 20 kuni 24, tähendab see, et oleme normaalsel kaalul.
Rasvumise korral varieerub indeks nii, et see on mees või naine, järgmiselt:
- Mehed = 25–29,9 kg / m2
- Naised = 24–28,9 kg / m2

Rasvumise põhjused ja ohud lastel ja noorukitel

Laste ja noorukite rasvumine võib olla seotud:

1. Kehv toitumisharjumused (küllastunud rasvade poolest rikas toit, tööstuslikud saiakesed jne)
2. Harjutuse puudumine.
3. Rasvumise ajalugu perekonnas.
4. Meditsiinilised haigused (endokrinoloogilised või neuroloogilised probleemid).
5. Ravimid (steroidid ja mõned psühhiaatrilised ravimid).
6. Muutused elus see põhjustab neile palju stressi (eraldused, lahutus, liikumine, surmad, kuritarvitamine).
7. Madal enesehinnang.
8. Depressioon või muud emotsionaalsed probleemid.
9. Liiga palju söömine kaotada võime peatuda.

Rasvumise tõttu on palju riske ja terviseprobleeme, näiteks:

1. Südamehaiguste riski suurenemine.
2. Kõrge vererõhk.
3. Diabeet.
4. Emotsionaalsed probleemid ja madal enesehinnang.
5. Hingamisraskused.
6. Raskused magamisel.

Suurendada kehalist aktiivsust

Esimene samm, mida tuleb võtta, on spetsialisti abistamine, arst uurib võimalust, et see on füüsiline põhjus, mis nõuab spetsiifilist ravi. Füüsilise häire puudumisel on ainus võimalus kaalust alla võtta, vähendades süütavate kalorite arvu ja suurendades lapse või nooruki kehalise aktiivsuse taset. Püsiv kaalulangus võib tekkida ainult motivatsiooni korral. Paljudel juhtudel mõjutab rasvumine rohkem kui ühte perekonnaliiget, sellisel juhul on vajalik, et kogu perekond oleks probleemist teadlik ja pakuks ühiseid meetmeid toidu valmistamiseks ja pereliikluse teostamiseks.

Nõuanded rasvunud noorukitele

- Töötada välja kaalu kontrolli programm.
- Koolita teismelist ja perekonda.
- Avastage patoloogiline toidu käitumine ja ravige neid, edendades tervislikku toitumist.
- Muuda söömisharjumusi (austage sõiduplaane, söö aeglaselt, arendage rutiini)
- Planeerige sööki ja tehke paremat toiduvalikut (sööge vähem rasvaseid toite ja vältige vähe toiteväärtusega toite)
- Kontrollige portsjoneid ja tarbige vähem kaloreid
- Suurendada kehalist aktiivsust
- Tee televiisori vaatamise asemel perekonnana sööki.

Mida süüa, et meie toit oleks tervislik?

Toitumisspetsialist Yolanda Sanz soovitab:

1. Hoidke regulaarset söögikorda Ja ärge jätke ühtki kolmest peamisest toidust vahele: hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök.
2. Võtke iga päev köögiviljad ja / või salatid lõunasöögi ja õhtusöögi ajal.
3. Sööge värskeid puuvilju iga päev: Piisav on üks või kaks vilja.
4. Suurendage impulsside tarbimist nädala jooksul.
5. Suurendada kalade tarbimist vähemalt kolm korda nädalas. Tagades, et vähemalt üks neist on "sinine".
6. Tervete terade tarbimise suurendamine: leib, pasta, riis.
7Joo 1–2 liitrit vett päevas.
8. Kasutage head oliiviõli toidu valmistamiseks ja riietamiseks.
9. Säilitage sujuv ja korrapärane kehaline aktiivsus.
10. Ärge kuritarvitage konserveeritud toiduaineid, eelküpsetatud nõud, vorstid ja loomsed rasvad üldiselt.
11. Vähendage soolatarbimist.
12. Pühendage paar tundi nädalas, et teha soovitud tegevus lõõgastuge: kõndige, loe, minge teatrisse, tantsima, jalgrattaga sõitma. Kui te hoolite oma meelt, hoolitsete ka oma keha eest.