Kuus supilusikatäit suhkrut päevas, lastele piirang
Kas teie lapsed ei arva kuus supilusikatäit suhkrut päevas? Kui vaatate sisu hoolikalt üle suhkrud mõnedest toodetest, mida te ei arvanud, olid halvad, isegi mõnedest, mida turustatakse "dieedi" või "kerge" märgi all, võib-olla keset keskel on teie lapsed juba ületanud piiri, mida eksperdid nõuavad.
Kus see piir suhkru tarbimiseks on? American Heart Association teeb väga selgeks: "lapsed ei tohiks võtta rohkem kui kuus supilusikatäit päevas suhkrut"Ja see, et kõrge suhkrusisaldusega dieet võib põhjustada rasvumist, diabeeti ja hammaste lagunemist.
Maailma Terviseorganisatsiooni sõnul on mitte rohkem kui 10% päevastest kaloritest, mida sööme, peaks tulema suhkrust . Teisisõnu, kui päevas tarbitakse 2000 kalorit, siis ainult 200 peaks olema suhkur (summa, mis vastab 6 tl magustoit).
Hoiduge lisatud suhkrute eest
Ameerika Südameliit hoiatab ka suhkrusisalduse ülemäärase taseme eest, mida lapsed võtavad suhkrus jookide ja mõnede töödeldud toidu kaudu. Täpsemalt,magusad joogid Neid peetakse üheks peamiseks lisatud suhkrute allikaks laste toitumises. Sellist tüüpi 355 milliliitrit sisaldav ühekordne jook sisaldab 10 teelusikatäit suhkrut, mis vastab 150 kalorile.
Uuringus rõhutatakse:konsensuse puudumine see on siiani olnud selles valdkonnas. ”See on põhjustanud paljude toiduainete hulka lisatud suhkru koguse erinevate koostisosade kujul, mis on üle terve.
Keskmine toitumine Ameerika Ühendriikides kolmekordistab soovitatud lisatud suhkrute taset. Paljudel juhtudel ei ole vanemad teadlikud suhkru mahust, mis neid toitumises aitab.
Suhkrus peidetud toiduained
Maailma Tervishoiuorganisatsioon märgib, et liigne suhkur ei ole tuletatud otsesest summast rafineeritud suhkrut magusates toodetes. Paljudes teistes toitudes ei ole me seda ette kujutanud, sest seda kasutatakse maitsetugevdajana. Kui on soovitatav vähendada selle ravimi tarbimist, ei tohiks te eemaldada sellist toitu, mis sisaldab seda loomulikult, vaid neid, mis sisaldavad seda on lisatud.
Suhkru liigsest põhjustatud haiguste oht
Glükoos on lihtne, kiiresti imenduv süsivesik, mida tavaliselt leiame sahharoosist (suhkrust). Kui glükoos on alla neelatud, jääb see vereringesse ja sünteesitakse maksas energia tootmiseks. Probleem on selles, et kui seda ei kasutata füüsilise koormuse puudumise tõttu, hoitakse liigne kogus rasva kujul.
Ameerika Südameliit hoiatab, et see suhkrute liig võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Näiteks on tõenäosuse suurenemine a südame-veresoonkonna haigused. See asutus hoiatab ka ülekaalulisuse probleemide ja 2. tüüpi diabeedi kasvava diagnoosimise üle ülekaaluliste laste ja noorukite seas.
Mõned toidud ja joogid sisaldavad suhkrut loomulikult, kuid neile lisatakse tavaliselt suhkruid, mis lisatakse töötlemise või tootmise käigus. Sel põhjusel on hea lugeda nende toodete etikette, mida me ostame, et määrata kindlaks nende sisaldus. Muud nimed, mida suhkru saab meie ostetud toitudes, on:kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, puuviljamahla kontsentraat, sahharoos, glükoos, dekstroos, suhkruroo mahl, linnased, melass, laktoos, mesi, etüül maltool ja maltodekstriin.
Damián Montero
