Fitball: ravimipall, mis paneb sind kuju
Me seisame silmitsi ühe kõige nõudlikuma tööriistaga mis tahes spordirajatise juures. The fitball või Šveitsi pall Seda on kasutatud juba aastakümneid, kuid on praegu võimekuse laine harjutus. Eelised, mida fitball on palju ja selle kasutamine on uudsuse ja tunnete pluss, mis erineb tavalisest harrastusest.
Lühidalt öeldes on see suur kummipall läbimõõduga 40 kuni 75 cm, mis aitab meil töötada erinevate füüsilise aktiivsuse parameetritega.
Fitballi algus, ravimipall
Alates kuuekümnendate aastate algusest, kui õhupallide ehitamisel asendati kummi vinüüliga, kasutati rannapalle asendavate patsientide taastamiseks ja taastamiseks suuri palle.
USAs on alates 80ndatest aastatest laiendatud tegevusvaldkonda, kuni 90-ndatel aastatel toimus tohutute pallide laienemine kõikides füüsilise tegevuse valdkondades nagu mitmekülgne ja lõbus tööriist.
Praegu leiame programmid fitball või meditsiinipallid füüsilise ettevalmistuse jaoks, mis on ette nähtud suure spordivõistluse jaoks, kuni sünnitusjärgse kehalise aktiivsuse poole spordisaalide kollektiivsete spordiklasside kaudu. Naiste publik on selle tööriista suur tarbija.
Fitballi eelised
1. Odavad kulud. Me saame end Šveitsi ravimipallidega teha alates € 30.
2. Lihtne ladustamine. See materjal sobib peaaegu kõikjal.
3. Väike ühine mõju. Fitballiga töötamine pehmendab push-upide, sit-ups või mõne muu treeningu mõju.
4. Võib kasutada kõikjal. Elutoas olles televiisoris, toas, tänaval, rannal, jõusaalis jne.
5. Toite liigeste stabiilsust.
6. Suurendage tooni ja tugevust lihased.
7. Positiivselt mõjutab tasakaalu.
8. Mitmekesisus. See tööriist sobib koolitamata inimestele ja eliidi sportlastele, meeskondlikele või individuaalsetele spordialadele jne.
Ftiballi valik, ravimipall
Et teada saada, millist palli valida, peame seda proovima nagu mõned kingad või püksid. Šveitsi palli puhul me istume ja kontrollime, et puusade, põlvede ja pahkluu vaheliste jalgade poolt moodustatud külgnurk on 90 kraadi.
Fitball praktikas
1. Vältige riske. Me peame püüdma mitte alguses palliga hüpata. Nende pallidega töötamine on lihtne, kuid halb tugi või liiga vägivaldne harjutuste teostamine on samuti väga lihtne.
2. Järelevalvet teostatakse. Me peame olema ettevaatlikud ja alustama fitballistungeid programmi juhi või spetsialisti järelevalve all. Kui mõisted on omaks võetud, saame töötada iseseisvalt.
Muutuv seanss, mille kestus on 40 minutit
Lahter 1. Aerobic. 20 minutit
2 minutit Posturaalne korrektsioon. Istuge pallile ja hoidke asendit. Jalad on täisnurga all, sirged seljad, õlad ja käed lõdvestunud, pea sirged.
9 minutit tagasilööke. Pallil istub püstises asendis palli.
9 minutit palli põrgatamist. Mõlema käega hoides selja sirge ja jalad veidi painutatud.
Lahter 2. Toonimine. 15 minutit
3 minutit Staatiline tasakaal. Püüa põlvili palli kätte ja hoia oma positsiooni. 15``s ilma toetavate käedeta.
4 minutit Relvad. Push-up või raha. Kui reied on palli peal. Kümme 10-sekundilise puhvri seeria 10-sekundilise puhkeajaga.
4 minutit Abdominals. Palli taga toetamine, jalad painduvad. Käed rinnal. Seeria 15 koos ülejäänud 15 sekundiga seeria vahel.
4 minutit Jalad. Ronige üks jalg palli ja tehke väikseid kükitusi. Kümne sekundiga puhkusekomplekt 10 sekundiga puhkusevahendite vahel.
Lahter 3. Venitamine. 5 minutit
3 minutit tagasi venitada. Kuulub pallil kogu keha venitades, võimaldades tal palli kuju võtta. Pöörake tagant alla.
3-minutiline pagasirada. Kuulub pallil kogu keha venitades, võimaldades tal palli kuju võtta. Käru ülespoole.
Marina Berrio
See võib teid huvitada:
- hüpopressiivne võimlemine, viimane asi lapseootel pärast sünnitust
- Spordi olemasolu raseduse ajal
- 5 sporti pereliikmena
