Puhkusejärgse sündroomi kõige rohkem mõjutanud naised
Hea oli valmis, on aeg taas tööle panna ja meie tööle tagasi pöörduda. Varane hommik tagasi, ajakava, mis on teada, millal nad algavad, kuid mitte siis, kui nad lõpevad ja ennekõike stressitulemused. See element, mis paneb meid kaotama oma rahu ja lõpuks kokku varisema ja sisenema peaaegu depressiooni olekusse. Just sellistel juhtudel võime rääkida selle ilmumisest puhkusejärgne sündroom.
Füüsiliste ja vaimsete tervisehäirete, mis mõjutavad tervist ja piiravad nende võimet, ilmumist peetakse puhkusejärgne sündroom. The Kataloonia perekonna- ja kogukonnaõenduste ühendusAlternatiivse investeerimisfondi valitseja hinnangul kannab vaba aja lõppemisest põhjustatud vähenemist 65% töötajatest. Kuid kas see mõjutab kõiki võrdselt? Sama organismi ja mitte naiste järgi need, kes kõige rohkem kannatavad.
Rohkem perekonna survet
See sündroom, mis ilmneb tavaliselt selliste sümptomite tõttu nagu üldine väsimus, väsimus, une puudumine, lihasvalud, söögiisu puudumine ja isegi tahhükardia, on tavaliselt alternatiivse investeerimisfondi valitseja kohaselt tavalisem. Põhjused on selged: naine peab tavaliselt lisama oma töösse naasmise stressi paljude teiste töökohtadega töötada oma kodu sees see teeb lõpuks selle probleemi jaoks ideaalse sihtmärgi.
Maja puhastamine, toidu ostmine pärast puhkust, laste ettevalmistamine kooliks; Need on vaid mõned ülesanded, mis kipuvad langema naistele pärast puhkust, mis suurendab töömaailma naasmist. See põhjustab teatud tasemeid liiga suur töötajad, kellele on vaja abi kõigi maja liikmete eest hoides õlga See tööle naasmine ei ole naistele nii raske.
Kuidas tulla tööle tagasi?
Nagu oleme juba öelnud, on parim viis naistele mitte saada puhkusejärgse sündroomi täiuslikuks sihtmärgiks see, et kõik kodus osaleda ülesannetes vajalik kodu nõuetekohaseks toimimiseks. Kuidas seda teha, et tööle naasmine ei tekitaks ülemäärast koormust? Siin on mõned nõuanded:
1. Enesetäiendamine. Propose uute väljakutsetega aitab ennast leiutada ja vähendab ärevust rutiinse naasmisele. Mis tahes sektoris spetsialiseerumine meie töös suurendab motivatsiooni pärast puhkust.
2. Harjutus. Mõnede füüsiliste tegevuste harjutamine aitab alati vabastada endorfiine, mis on vastutavad selle eest, et meid tunneksime õnnelikena ja lõdvestununa. Lisaks vabastatakse keha sporditegevusest kogunenud stressist.
3. Alati positiivne. Te peate alati nägema tagasipöördumist rutiinse positiivse mõtteviisiga, mitte koormana, uut võimalust nende ootamatute unistuste täitmiseks.
4. Lühiajalised eesmärgid. Tehke lühikese või keskmise tähtajaga ülesannete või unistuste loend ja nende eesmärkide saavutamine, soosib enesetunnet.
5. Vähehaaval. Üldise vaba aja veetmise perioodi muutmine töörežiimiga ainult marginaaliga on üldine viga. Igaühele, kes seda teha saab, on soovitatav mõneks päevaks mõttega harjuda, pühendades paar tundi igapäevaste kohustuste täitmiseks, et harjuda igapäevase rutiiniga järk-järgult ja rütmiga kiirenema.
6. Magada 8 tundi päevas. Reegel, mis eeldab, et kõik teavad, kuid tasub meeles pidada, et pühade ajal muutub see hiljaks ja tõuseb varakult. Hea mõte on vältida närbumist ja äratada äratuskell paar minutit varem kui tavaliselt, et reguleerida unerütmi ja vähendada kiirust ja stressi.
7. Tõuse üles varem paar päeva enne liitumist. Sarnaselt eelmisele meetmele aitab varajane tõusu päevakorda naasta lihtsamaks, kuna keha kohandub seega tavapäraste sõiduplaanidega.
8. Võta kontakt uuesti. Pühade ajal on tavaline, et kaotate igapäevase kontakti sõprade, perekonna ja kolleegidega. Enne tööle naasmist on soovitatav kohtuda nendega, kes ei ole näinud, järele jäänud ja jagatud kogemused on hea viis rutiiniks kohandumiseks.
9. Vähem kofeiini. Tee, kohv ja muud stimuleerivad joogid soodustavad stressi ja närvilisuse sümptomeid. Lisaks suurendab nende toodete üleliigne unetus risk, mis suurendab väsimuse ja kurnatuse tunnet.
10. Kas kannatlikkus. Puhkusejärgne sündroom on ajutine. Sümptomid kaovad hetkest, mil sa rutiiniga kohanevad. See on suhtumise ja aja küsimus. Kui see on liiga pikk, on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
Damián Montero
