10 võtit puhkusejärgse sündroomi vältimiseks
Tagasi rutiini pärast puhkuse aja kulusid. Statistika näitab, et 10 inimest kannatab 3-st puhkusejärgne sündroomvastavalt Adecco andmetele. Kõige uudsem asi on see, et see sündroom ei mõjuta ainult töötajaid, kuid töötud on veel üks karistatavamaid sektoreid.
Hoolikalt magamine, mitte päevarütmi hoidmine, ärrituvuse all kannatab, jõudes päeva lõpus jõudu või keskendudes raskustele, on mõned pühadejärgse sündroomi sümptomid, halb enesetunne, mida ei tunnistata haigeks.
Puhkusejärgse sündroomi suhtes kõige vastuvõtlikumad on inimesed, kellel on vähe sallivust frustratsiooni suhtes ja ka neid, kes on töötud. Viimased on mõjutatud peamiselt seetõttu, et nad näevad ennast väljaspool tagasipöördumist rutiinse, kus nende sõbrad ja perekond peavad tööle tagasi pöörduma. See põhjustab tavaliselt ärevust ja stressi.
10 võtit puhkusejärgse sündroomi vältimiseks
Nii töötajatele kui ka töötutele on need 10 parimat nõuandet, et vältida puhkusejärgset sündroomi, mis on tavaliselt 1–2 nädalat kestev halb enesetunne.
1. Otsige uusi väljakutseid. Justkui see oleks uus aasta, aitab uute ideede tegemine ise ennast leiutada ja vähendab rutiinse naasmise ärevust. Õppimine või spetsialiseerumine mis tahes sektorile on peamised tegurid motivatsiooni suurendamiseks pärast puhkust. Tööotsingute jätkamine uute teadmiste õppimisel vähendab stressi ja ärrituvust.
2. Treenige sporti. Aitab vabastada endorfiine, mis on vastutavad selle eest, et meid tunneksime õnnelikena ja lõdvestununa. Lisaks vabastatakse keha sporditegevusest kogunenud stressist. Sarnaselt spordiga mõjutab hea toitumine meie meeleolu.
3. Positiivsus. Tõlgi rutiinse tagasipöördumise positiivse mentaliteediga ja mitte koormana. Sel moel on see motiveerivam, kui arvate, et te jätkate oma suhteid oma kolleegidega või ennast uuesti leiutate, otsite uusi väljakutseid või teete need ootel olevad unenäod.
4. Määrake lühiajalised eesmärgid. Tagasiteel on kõige parem teha ülesannete või unistuste nimekiri, mida täita. Kõik see on lühikese või keskmise tähtajaga. Alustades töötoadest või lühikursustest, soodustab see end heaolu tundmist ja võimaldab samal ajal jätkata igapäevaseid ülesandeid ilma palju aega investeerimata.
5. Tagasi rutiini juurde järk-järgult. Igapäevase ülesande liitmine päevast, mil naasmine puhkusest on tavaline viga. Igaühele, kes suudab seda teha, on soovitatav võtta paar päeva enne, et saada idee, milles nad pühendavad paar tundi igapäevaste kohustuste täitmiseks, et harjuda igapäevase rutiiniga harva ja kiirenemist.
6. Magada 8 tundi päevas. Kuigi see on midagi, mida igaüks peaks juba teadma. Nendel hetkedel muutub see oluliseks meetmeks. Pühadel on see rohkem öö ja vähem varakult. Seetõttu vältige närbumist ja äratage häire paar minutit enne, paar esimest päeva, aidake reguleerida une rütme ja vähendada kiirust ja stressi.
7. Tõuske paar päeva enne liitumist üles. Sarnaselt eelmisele meetmele aitab varajane tõusu päevakorda naasta lihtsamaks, kuna keha kohandub seega tavapäraste sõiduplaanidega.
8. Võtke kontakt tagasi. Pühade ajal kaovad iga päev kontakti sõprade, perekonna ja kolleegidega. Kasutage ära, et kohtuda nendega, kes ei ole näinud, järele jäänud ja jagavad elatud kogemusi, on hea viis rutiiniga kohandumiseks.
9. Vähendage kofeiini tarbimist. Tee, kohv ja muud kofeiiniga joogid süvendavad stressi ja närvilisuse sümptomeid. Lisaks soodustavad nad unetust, mis suurendab väsimuse ja kurnatuse tunnet.
10. Olge kannatlik. Puhkusejärgne sündroom on ajutine. Sümptomid kaovad hetkest, mil sa rutiiniga kohanevad. See on suhtumise ja aja küsimus. Kui see on liiga pikk, on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
Nõustamine: IMF Business School
